DT Kacper powrot na wlasicwa droge !

co to za rybka??? nie czasem z biedry ?? bo ostatnio podobne widziałem i miałem smaka na nia

Nie pamiętam stare foto tych rybek wygrzebałem Napewno nie z biedry bo ja na emigracji :D

Miałem edytować bo zrzutu zapomniałem wstawić ale nie zdążyłem







Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-24 17:09:54

Nie tolerujesz laktozy?

Wedug lekarza nie , a jakieś tam bardzo małe ilości owszem

nie ma w tym nic nienormalnego, w pewnym wieku enzym laktazy u osob doroslych przestaje byc wydzielany w wiekszych ilosciach i tego typu problemy jak rewolucje zoladkowe po spozyciu mleka moga sie pojawiac

Dzień 26

Dzisiaj wstałem około 15 i jakoś czułem sie osłabiony , bez apetytu itd. Cały dzień spędziłem w domu na dupie i prawie nic nie zjadłem bo nie miałem żadnej ochoty , przez ten czas rozplanowałem za to sobie dalszy " poważniejszy " plan działania w kierunku zdobycia wymarzonej masy Dlatego ułożyłem nowy plan treningowy , dojdzie jeszcze do tego plan na wzmocnienie mięśni stabilizujących CORE i CARDIO 5 x 20 min . wmiare możliwości dieta będzie bardziej ułożona Co też zmienić musze to pozycja w której śpie , bo napewno nie pomaga to mojemu kręgosłupowi .

Także takie postanowienia .

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

Trening siłowy

Obniże lekko ciężary i będe progresował lekko z treningu na trening .

PONIEDZIAŁEK: Klata + Łydki

1.WL: 3 s
2.Wyciskanie skos dodatni 3 s
3.Pompki na poręczach 3s
4.Rozpiętki 3 s
5.Wspięcia stojąc 3 s
6.Wspięcia siedząc 3 s

WTOREK: Plecy

1.Rack chins 3 s max
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3 s
3.Wiosłowanie hantlą 3 s
4.Narciarz 3 s
5.Szrugsy 4 s
6.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3 s

CZWARTEK: Barki + Łapy

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s
2.Unoszenie hantli bokiem 3 s
3.Unoszenie hantli w przód 3 s
4.Pull face 3 s

łapy SS

1. Wyciskanie wąsko + uginanie ramion ze sztangą 3 s
2.Pompki w podporze tyłem + młotki ze sztangielkami 3 s



PIĄTEK: Uda

1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 s
2.Przysiady ze sztangą 5 s
3.Wypychanie nóg na suwnicy 3s
4.Wykroki z hantlami 3 s
5.Uginanie ud leżąc 4 s
6.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s


Na koniec chiałbym sie poradzić w który dzień dać trening BRZUCHA i CORE bo tak rozmyślam i nie wiem gdzie najlepiej wstawić.Jeśli ktoś ma jakieś uwagi pomysły korekcje lub cogolwiek to niech pisze bo chce żeby ten plan wyglądał jak najlepiej








Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-25 00:44:30

Jak masz problem ze zdobyciem masy to nie jestem pewien czy cardio Ci w tym pomoże

Kondycja musi być , póki lodówka wypełniona w miare to jedzone będzie bez wymówek.

Dzień 27

Trening

Na treningu nie było jakiejś specjalnej mocy , w wyciskaniu wąsko te 50 kg było naprawde już ciężkie i ledwo co poszło 10 powtórzenie ( na nastepnym treningu odejme troche kg w tej ostatniej serii .Triceps wszedł najlepiej z całej reszty , łapały mnie skurcze po treningu i cały boli aż do teraz .Ciężar w unoszeniach na barki w sam raz a w pullface chyba dam taki sam ciężar w każdej serii i troche go zwiększe .

1.Wyciskanie sprzed głowy:

12 x 30kg / 12 x 35kg / 10 x 40kg + Drop sama sztanga 30 x 12 kg

2.Unoszenie hantli bokiem:

20 x 4kg / 20 x 4kg / 20 x 6kg

3.Unoszenie w przód z hantlami:

20 x 4kg / 15 x 6kg / 15 x 6kg

4.Pullface:

20 x 10kg / 20 x 15kg / 20 x 20kg

4.SS: Wyciskanie wąsko + Uginanie ramion ze sztangą:

15 x 30kg + 12 x 18kg / 15 x 40kg + 10 x 23kg / 10 x 50kg + 8 x 28kg

5.SS: Pompki w podporze tyłem + Młotki z hantlami:

20 x CC + 15 x 6kg / 20 x CC + 12 x 8kg / 20 x CC + 12 x 10kg

Szama:

Warzywa:Cebula,Pomidor

Owoce:Ananas , Banan , Mandarynka

Napoje:2 Kawy , 1 szklanka soku z pomarańczy , 1 szklanka soku z brzoskwiń , 1.5l wody

Posiłek 1 - Tosty z szynką Serrano + Jajecznica + Kawa
Posiłek 2 - Ryż z tuńczykiem
Posiłek 3 - Pierś z kurczaka z mlekiem kokosowym i ananasem
Posiłek 4 - J/w + Tosty z szynką z kurczaka i pastą z łososia ( nie wpisałem ) + Kawa
Posiłek 5 - Placko naleśniki z miodem i szklanką mleka