Mało kto podchodzi do tego w ten sposób, że to zbyt wiele kosztuje, nie dam rady bardziej dopracować diety i treningu, nie jestem w stanie tego pilnować i korygować co kilka tyg. itd., to znaczy niektórzy tak myślą, tak mówią, ale to nie jest prawda, że nie są w stanie: po prostu nie wierzą, że to może pomóc, że to jest najważniejsze i [...]
AL tobie trochę inny trening zapodamy bo masz konkretne potrzeby, Bardzo dużej pracy w tej chwili wymagają nogi i do odwołania lecisz tak: Bardzo cię proszę byś przed treningiem każdym zrobiła na pewno z filmików z posta dla połamańców ćwiczenia na barki shoulders mob, pierwsza część te wszystkie rozruchy łopatek, i zwisy na drążku a później [...]
[...] 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg to jest dowod, że mózg cholernie oszukuje, bo na 14 chciał poprzestać i za każdym razem mi wciskał kit, że nie dam rady.}:-( zmusiłam się do 16, a wzięłam nawet 18 i nie będzie tak więcej, zaczęło mnie to irytować, będe dowalać śmielej. Co ciekawe, każdy ciężar bolał, ale co z tego [...]
[...] na barki siedząc - sztangielki 4x8-10 R: 10*(4kgx2) 10*(9kgx2)/8*(10kgx2)/0*(12kgx2)+7*(10kgx2/6*(10kgx2) 9*(9kgx2)/8*(10kgx2)/0*(12kgx2)+4*(10kgx2/6*(10kgx2) dwunastki nie dam rady podnieść :)) no ale 10 jeszcze jest na czym progressować ;-] ciężko 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) [...]
[...] z czitami, poza tym jestem uzależniona od syfu, wystarczy jeden i popłynę...@-| Wstyd mi bardzo, ale zamierzam nad tym pracować, bo wcześniej dałam radę, teraz tym bardziej dam. Wymiary 11.03 01.05 08.05@ 15.05 22.05 29.05 06.06@ 13.06 21.06 01.07@ 08.07 Różnica: Klata-wys.pach 77,5 77,5 76,5 76,5 76,5 76 76 77 77 77 77 0 Biust 87 92 [...]
DZIEŃ 15 4 miesiąc i 28 dzień bez glutenu. Miałam zrobić trening, dlatego taka miska nie dojedzona, ale zmieniłam zdanie. Prawie w trakcie stwierdziłam, że nie dam rady utrzymać takiego ciężaru w rękach w trakcie przysiadów (a chciałam zwiększyć obciążenie). Czekam więc na gryf. Apetyt w ciągu dnia dziś dopisywał, dawno już tak głodna nie byłam. [...]
[...] ta metoda mi po prostu nie podeszła. Dlatego, chcę spróbować jeśc węgle na noc ( przeciez nawet endo robią na tym redukcję) , więc dlaczego mam nie spróbowac. Oczywiście nie dam 6 g ww na kg a moze z 3,5 max 4 ww Czekam tylko na podpowiedź Pani Kasi ile dać tych ww na kg/mc. Jak mnie zaleje to nic nie szkodzi, będę próbował dalej , w końcu kto [...]
[...] naczczo bo tak mi jest najwygodniej, jak zjem najpierw posilek zanim odczekam to i sie odechce robic a i nieraz cos wypadnie i po aero a tak troche wczesniej wstajen wsiadam na rower i zrobie i z glowy hmmm z tym vitargo to dalem taka mala ilos bo maks 30 min po treningu jjem juz posilek a chyba niema co zamieniac bcaa lub ujmowac bialka [...]
[...] możliwości samodzielnego komponowania), i ciężki powrót do 'normalności' po urlopie. Od wczoraj już na dobre wróciłam do diety i siłowni. Wywaliłam nabiał, gluten. Zakładam 1700-1800 kcal; 130B 130W 80T. Siłownia 3xtyg, aeroby ile dam radę (min.3x). Proszę o pomoc w nauczeniu/poprawianiu mojej diety, bo widzę już, że ciężko mi komponować, a [...]
[...] seria martwego. Szczerze mówiąc byłem tak zmęczony, że chciałem sobie odpuścić dwa ostatnie ćwiczenia. Jako jednak, że nie są one specjalne trudne - udało mi się je zrobić. Jestem załamany ilością obciążenia. Nie dam jednak rady więcej. W ostatnich seriach nie robiłem 10 powtórzeń bo czułem, że dochodzę do załamania mięśniowego. Co myślicie?
[...] x 10 / 10 kg x 12 6.Pompki w podporze tyłem 17-17-17 7. Mięśnie łydek nie robiłem Później wstawie co i jak z dzisiejdzym żarciem :D w poniedziałek lub środe zapisuje sie na siłownie :) Jutro też będe sie ważył to dam co i jak .. mam nadzieje że chociaż 0.5 kg w góre poszło w tym tygodniu . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-20 21:19:15
Pomiary: Ważyłem sie dziś naczczo i wyszło mi 64,3 przypominam że 3 tygodnie temu było 61.5 Jeśli to prawda to jestem zadowolony 8-) Zobazy czy dam rade pójść do apteki i też zważe sie tam tak dla pewności :p
[...] ale jak zarzucisz małą redu w między czasie w ramach potrzeb to nic sie nie stanie %-) Ozzy- Jednak pomyślałem wczoraj i będe robić chyba split 4 dniowy jak mówiłeś a brzuch dam w piątek chyba z barkami.Dzisiaj układam nowy plan treningowy i wrzucam własne produkty do potreningu.pl żeby kcal sie zgadzały a nie tam na oko , dieta będzie dopięta [...]
[...] 66.6 kg było po posiłku przedtreningowym więc tam to naprawde byo 60kg. Kcal mało, głodny chodze rano przed śniadaniem i wieczorem . Zapotrzebowanie:3300kcal, od dzisiaj dam 3600-3700kcal i zobaczymy czy coś sie ruszy. Jutro wymiary . Wypiska jak zawsze wieczorem.Pozdro. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-01 11:12:46 Zmieniony przez - [...]
[...] dobra pompa ale nie dobiłem bicepsa do końca :/ ) Dieta: Wywaliłem te soki i w tym tygodniu będzie "czyste" 3800 kcal , jak waga nie skoczy wogóle albo bardzo lekko to dam odrazu do 4000 kcal.Tu też pytanie może zastosować metode 3 dniowego drastycznego podbijania kcal ? Naprzykład + 300 kcal. [...]
Czemu nie korzystne? Jak dam rade zrobić 14-16 powtórzeń z 120kg to czemu nie dać na przyszły tydzień wiecej kg? hętnie bym sprawdził ile wezme na normalnej sztandze ale nie będe miał dojścia do stojaków , tutaj w prawie każdej siłowni ich nie ma..
Dzień 68 MASA Dzień ok , treningo nie było bo sie gorzej czułem i nawet apetytu nie było jak zawsze mam nadzieje że jutro sie nie rozchoruje i dam 100 % z siebie ma treningu. Regeneracja: 12 h Domsy wszędzie , bicki , przedramie plecy 8-) Suplementacja: Witamina C sie skończyła . 1 x tran 1 x Zma Wapń Trening: Brak Dieta: Jakoś dałem rade to [...]
Dzień 5/42. Trening poszedł ładnie, w niektórych ćwiczeniach zwiększyłem ciężar. W poniedziałek dam rozpiskę, no ale ja naprawdę mało podnoszę. Dziś dobrze się ćwiczyło bo na siłowni mało ludzi - piątek ;) Niestety bieganie znów szło ciężko i zrobiłem ten sam podział jak w środę czyli: 9min bieg + 2min marsz i tak 3 razy. Dziś był ostatni dzień [...]
STOP KREATYNIE!
