Dzień #86, tydzień 13, 11.06'14r
DNT -
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
____________________________________________________________
Spontaniczny wyjazd, nie trzymałam rozkładu, ale jadłam czysto oczywiście.
Nie mam z tym większego problemu, myślę że stało się to już moim stylem życia.
____________________________________________________________
Dzień #87, tydzień 13, 12.06'14r
DT -trening siłowy
-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
DT nóg: 2000-120B-230W-70T
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
____________________________________________________________
UPAŁY
Dzień 4.
+ rozruch barków
1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8
R: 8*(6kgx2)/4*(8kgx2)
8*25kg/6*27,5kg/3*30kg/4*27,5kg
8*25kg/(5+1+1)*27,5kg/(4+1+1)*27,5kg/(3+1+1+1)*27,5kg
oj, ciężko
2. shoulder box 3x 6
6*(3kgx2)/3*(4kgx2)+3*(3kgx2)/6*(3kgx2)
6*(3kgx2)/6*(3kgx2)/3*(4kgx2)+3*(3kgx2)
3kg idzie o wiele płynniej niż wcześniej, już nie jest na raty, ciężkie ćwiczenie
3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8
4*104kg/5*95kg/6*86kg/6*86kg - inna maszyna
6*21kg/5*23kg/4*23kg/4*23kg
przeliczyłam się
4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10
R: 12*7kg
9*14kg/6*16kg/8*14kg
10*14kg/6*16kg/8*14kg
bardzo ciężko
5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
12*14kg/8*16kg/10*14kg
12*12kg/10*14kg/8*16kg
5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy
12*(7kgx2)/5*(8kgx2)/10*(7kgx2)
12*(6kgx2)/12*(7kgx2)/5*(8kgx2)
kurde...ciężko
Ciężko, jak zawsze.
Jutro znienawidzony dzień, czyli 10 serii przysiadów.
___________________________________________________________