dam

[...] łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć (więcej nie dam rady technicznie :-/) 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.wznosy tułowia z opadu -3 serie -15 powtórzeń 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń [...]

[...] wysokość nosa do przodu ramiona proste (3 po 10) triceps: - uginanie na wyciągu (3 po 10) - francuskie leżąc (3 po 10) - pompki (chyba szwedzkie sie nazywaja) (3 po tyle ile dam rade) piątek: plecy - wyciąg siedząc podciąganie do klatki piersiowej szerokim uchwtyem (3 po 10) - wyciąg siedząc podciąganie do brzucha wąski uchwyt (3 po 10) - [...]

[...] 2s Brzych 2-3s Robił bym powtórzenia 12-6(np. 10-8-6, lub 12-10-8 i takie różne kombinacje). Podciąganie podchwytem oraz pompki robił bym jak najwięcej bo wiem, że nie dam póki co rady robić po 12. Brzuch robił bym na maksa. Plan 3 razy w tygodniu, po treningu. Przed treningiem rozgrzewka 5min(pajacyki, wymachy, przysiady bez ciężaru, [...]

[...] dorzucić banana po treningu i jakieś jabłko na II śniadanie? Aha i czy wafle ryżowe dobrze jeść po treningu czy wgl ich nie jeść? Co do modyfikacji diety to mam slabą sytuację finansową i nie potrafie gotować (myślę że z piersią z kuraka dam sobie jakoś radę) a mieszkam sam. Jeśli jakies dodatkowe info bedzie potrzebne to piszcie. Pozdrawiam.

[...] ciąg Uginanie na modlitewniku Wiem, że nie ma przysiadów ale na mojej dobrze wyposażonej siłowni zabrakło miejsca dla czegoś takiego jak stojak na sztangę... Dlatego nie dam rady zarzucić sobie większych ciężarów bez asekuracji. Nie ma też podciągania na drążku i pompek na poręczach z powodu braku umiejętności w ich wykonaniu :) Nie do końca [...]

[...] - ? To jest wstępna dieta i na pewno trzeba coś poprawić.Na śniadanie i na "kolacje" ostatni posiłek dałem jajka ale wiem ,że powinien być tu albo tam twaróg.Niestety nie dam rady jeść twarogu choć dużo razy próbowałem .Natychmiast mnie bierze na wymioty Może zamiast tych jajek na wieczór dać mleko?W gre wchodzi także zakup białka jeśli to [...]

[...] 500ml uzupelnic glugogen 15 min puzniej tunczy w sosie własnym 150g/31,50g/1,8g/0g/144kcal sórówka z pomidorów i ogórka 200g/1,6g/0,40g/6,40g/ok 40kcal kolacja 20:00 (ostatni posiłek dnia) ser twarogowy chudy 200g/39,6g/1g/7g/198kcal zmiencie cos albo dadajcie jakeis produkty zamienne na inne dni prosze was bardzo czekam na odpowiedzidam soga

[...] linek brama 3x5  25kg Wyciskanie na siedząco 3x8 15kg Wyciskanie wąską sztangą 40kg 4x6 Wtorek Przysiady ze sztanga 3x10 50kg Drążek nadchwytem/podchwytem x4 ile dam radę (max 6/7 pełnych) Wiosłowanie 60kg  4x10 Wiosłowanie na maszynie 4x10 90kg Plecy szerokim nadchwytem na wyciągu 3x12 50kg Biceps hantlami 2x8 10kg Biceps sztanga 4x8 [...]

[...] spaliłem "flaka" i widać cokolwiek mięśni na rękach itp. Widziałem atlas ćwiczeń itp ale potrzebuje to jakoś rozplanować żeby rąk sobie nie uszkodzić a efekt był taki ze dam rade co najmniej 10 razy machnąć się na drążku. dziennie ćwiczę 2 godziny poniedziałek - wtorek - czwartek - piątek. Reszta odpoczynek. Do tego standardowe ćwiczenia na [...]

[...] Oliwy z oliwek Został mi jeszcze odpowiedni trenining do ułożenia i tu zwracam sie z pomocą do Was . Moge trenowac tylko w domu bo codziennie mam szkolę i treningi wiec nie dam rady z siłownia. Do dyspzycji mam drążek oraz , ciężarki z dużą ilościa nakładu , miałem także ekspander ale sie połamał. Zmieniony przez - lokis6 w dniu 2010-12-06 [...]

[...] 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 15 min bieg lub orbitrek, brzuch B rozgrzewka Nogi:glute ham raise(jak dam rade)/bulgarian split squat Plecy: martwy ciąg rumuński 3 s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy hantelek stojąc 2s Triceps: [...]

[...] dla siebie diety moge wylacznie pomarzyc. Czy znajduje sie tutaj jakas osoba, ktora nie mialaby nic przeciwko temu by poprowadzic mnie za reke chociazby kawalek? Pozniej dam sobie rade, ale wpierw potrzebuje kogos kto bylby w stanie wskazac mi odpowiedni kierunek. Z gory bardzo dziekuje za cenne drogowskazy na mej wyboistej drodze do pelni [...]

[...] Ułożyłem taki plan treningowy: 1. Wiosłowanie Hantlem w opadzie tułowia 2. biceps młotki 3 x 20 (10 na 1 rękę w serii) 3. Pompki klasyczne (4 x 10 i stopniowo zwiększam ile dam rade) 4. Pompki francuskie (4 x 10) 5. Barki "arnoldki" (3 x 12) 6. brzuszki "jandy" (2 x 15) 7. spięcia brzucha (dociąganie głowy do klatki bez unoszenia całego tułowia [...]

[...] rozruszac miesnie brzucha a po kilku tygodniach zaczac trening a6w.myslicie ze to dobry pomysł?licze na was i mam nadzieje ze mnie nie zawiedziecie i mi pomozecie bo sam nie dam rady... z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 184 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 100 Obwód uda: [...]

[...] na ławce, 3 serie: - 7,5kg 15 powtórzeń - 7,5kg 12 powtórzeń - 12,5kg 10 powtórzeń 4. Rozpiętki na butterfly'u, 3 serie ciężar dobieram zależnie od tego ile aktualnie dam radę. Co myślicie o takim planie ćwiczeń? Czy coś powinienem zmienić? Mam dostęp do profesjonalnego sprzętu, ćwiczę też inne partię mięśni (barki, nogi, biceps, [...]

[...] serie :10,10,10,10 TRICEPS -na ławce do czoła leżac 3 serie: 12,10,8 ??? -wyciag 3 serie -hantlami zza głowy siedzac 3 serie po 10 powtorzen -pompki w podporze tyłem ile dam rade Środa PLECY -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie od 12 do 8 -wyciag 4 serie od 12 do 8 -szrugsy 3,4 serie po 12,10 powtorzen Przedramie -siedzac sztanga [...]

[...] lata temu ważyłem 85 kg stosowałem dietę 1500kcl - starając się umieścić w niej dużo białka (sery białe, serki wiejskie, pierś z kurczaka, schab itp). Waga spadła do 75kg. Dodam że wtedy do pracy rano chodziłem piechotą około 1,5km w jedną stronę. A popołudniu woziłem pizze. Więc cały dzień w ruchu. Waga spadała 0,7-1kg tygodniowo. Następnie [...]

[...] ich za duzo, tłuszczy 130 g zmniejszy się do ok. 115/120 g. Białko troche zwiększyłem bo wchodzę na cykl na samą metke, stąd pytanie czy tyle białka bedzie w porządku. Dodam jeszczcze, że pracuje, stąd tylko 5 posiłków w takich godzinach, inaczej nie da rady. Współczynnik BMR 1775.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 3373.53 Węglowodany 55% [...]

[...] białka do poprzedniej bo miałem wczesnije okolo 3-4 na kg masy ciała) W sumie mam jeszcze troche problem do konca z tym tluszzem i z ostatnim posiłkiem ale mysle ze jakos dam rade:) Oto ta dieta Posilek 1: (7:00) 100g musli Nestle 500 ml mleka, 30 g orzechów włoskich, 30 g rodzynek, łyżka siemia lnianego, szklanka soku marchwiowo [...]

[...] z treningami jak będzie więc taki trening będzie mi odpowiadał. Metoda AB, MC robiłem od zawsze ale nie wiem czy dawać bo dużo będę dźwigał jednak z ziemi. Podciąganie dam wtedy jak zaleczę ten ból głowy co to mnie dopada gdy się podciągam (uniemożliwia dalszy trening na co najmniej 10 minut, potem też boli ale lżej) A. Przysiad ATG x3 [...]