dam

[...] 10-12 2 wypychanie na suwnicy 4x 20 3 hack siady na suwnicy 3x 10wasko 10 szeroko 4 dzien dobry na suwnicy 10 --> uginanie lezac 15 --> martwy na prostych sztangielkami 20 i tak 3x w ss 5 przywodziciel 3x 20 W poniedziałek zaczynamy krecic filmiki dla silowni, troche mam stresa, ale mysle ze dam rade;p jak bede mogl to wrzuce tutaj i ocenicie;)

[...] na maksa zregenerowany a dzisaj pojde na jakis godzinny spacer z psem, zeby dupe troche ruszyc;) Ostatnio zarzucano mi, ze nie daje fotek z jedzeniem, wiec dzisaj pare dam;p A tym bardziej jedna moge sie pochwalic;d Moj klient jest kucharzem w jednej z lepszych restauracji w zg i zaprosil mnie na steka w ramach zadowolenia z wynikow jakie [...]

[...] jak ciezki byl trening dodaje sobie jakies dodatki w postaci owocow, sokow czy nawet cos słodkiego wpadnie w nie wielkiej ilosci ciastko/lod. Jak mam mega problem ze nie dam rady zjesc posilku to go zastepuje np pieczywem szynka i jakis serek wiejski;d Wychodze z zalozenia zjesc troche gorzej, ale zjesc;) Ten miesiac bede tak ciagnał, [...]

haha czemu Seba nie dam rade ze szrugsami? chodzi mi o technike a nie ciezar:p Pupa ci będzie przeszkadzać. :-)) Jak wy panowie macie wieksze zady od nas :)) w szczególności Ty Seba :-P

Jak jutro dorzucisz jeszcze kilka ciekawych cwiczen na plecy to faktycznie dam Ci spokój na jakis tydzien no moze dwaaaa ;) Dziex - wyprobuje nastepnym razem takie unoszenie w oparciu o lawke ;) Ale intensywnosc wysoka na treningu !

Jutro pierwszy szocik efki i jestem ciekaw reakcji. Dzisiaj też pierwszy raz zrobię strzał w bark, żeby uda i pośladki trochę odpoczęły. Jutro nogi więc w razie czego to dam radę zrobić trening. Będę też miał okazję przetestować cypka z Genesis i z Nexiuma, bo niestety przeliczyłem się z zapasem Cybera i trzeba się czymś poratować. Zmieniony przez [...]

Tak :-) Ale na początku chyba lekko więcej węgli dam, dopiero później zejdę do tych podstawowych 0,8 - 1g /kg

Tak :-) Ale na początku chyba lekko więcej węgli dam, dopiero później zejdę do tych podstawowych 0,8 - 1g /kg jatez zaczalem masd na ŻO,wczesniej byla na tym redu...u mnie leci susta 250 pon/czw i do tego meta przez 6-8tyg i pozniej zamieniam tez na npp 100mg e2d i pozniej 150mg..

to mocniej- slabiej to trochę względne. gdzie te nogi w pierwszym dniu? jak juz jesteśmy przy nich to dam Ci schemat, może po części zastosować model do innych grup; -przysiad, -prostowanie ud -uginanie nóg -wspięcia na palce stojąc -przysiad wykroczny/bułgarski -żuraw -mcnpn -wspięcia na palce siedząc Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Ja też dam kilka i dodam po treningu 6700 + 100 = 6800

Dzisiejszy trening zaliczony, dziś micha nie była czysta - zjadłam 2 naleśniki z dżemem na białej mące:/ Ale walka nadal trwa. Kusi mnie ten konkurs na pupencje, ale obawiam się że nie dam rady wpisywać codziennie swojej michy. Musze to gruntownie przemyśleć i ewentualnie przeorganizować sobie trochę dzień:)

Uzywasz terminologii dla Ciebie samego niezrozumialej. Piszesz o momencie sily...Predkosc generowania sily jak juz z ang. ROFD. Charakteryzuje sie tym, ze ma wyraznie zaakcentowany deadstart, bez niego sila bedzie generowana zgoła inaczej. Dam Ci przyklad: Robisz uginanie stojac na 40kg technicznie,gdzie dbasz o TUT - jest OK, bylebys lokcie mial [...]

[...] jak wrzucę za dużo WW/Fatu to mnie podleje bo ja szybko łapę sadło na burzuchu i przy sutach. Chyba że zmienić 2.3-2.5gr białka na kilogram a podbić wtedy czym? Na pewno nie dam rady na ten moment wrzucić więcej WW z takich produktów jak aktualnie wcinam tylko już musiały by wpadać jakieś dżemiki i tym podobne proste cukry.. Dziennie wcinam 4 [...]

[...] i dolewam trochę mleka, konsystencję właśnie reguluję mlekiem potem blender i miksuję na gładką konsystencję i wypijam. 3 minuty roboty i mogę i 1000kcal wciągnąć zależy ile dam płatków i tłuszczy. Czasem zamiast owsianych daję jaglane. Kiedyś mi Kuba (Banan} sprzedał taki miks i tak mi spasował, że sam stosuję już od dawna. Bo rano jak dzieci [...]

[...] w DT czyli ok 1900-1950kcal. B230 T20 WW200 Mimo małej ilości kcal mam siły i na dwa kolejne dni gdzie trasy będą dłuższe zdecydowanie jeśli pogoda pozwoli mam wrażenie że dam radę bez większego problemu! Apka naliczyła ponad 17k kroków i liczy też niby spalone kcal. Oczywiście spalone kcal liczone przez apke w tel czy inne urządzenia to czysta [...]

[...] ja po porannym rozruchu jestem właśnie dużo bardziej dobudzony i chętny do pracy od samego rana co najlepsze :-) Więc chyba każdy reaguje inaczej, na pewno w pracy jestem bardziej pobudzony jak dam sobie rano wycisk. Co nie zmienia faktu że mnie od cardio do siłowego treningu dzieli jakieś 11-12h czyli nie wiem jakbym się czuł po 2h na siłowym :)

[...] mojej masy/bilansu dodatniego. Dsisiaj na pewno wpisałem poprawnie %-) Jednak liczenie i wypychanie sztangi na płaskiej to niezbyt dobry pomysł i w parze on nie idzie. Jak dam w palnik wystarczy 1-2 serie i przyjdzie mi coś policzyć to jest yyyyy... no 5+5 to yyyyy 12?! Odpala mi się wtedy ten tryb pierwotny gdzie matematyka nie była kluczowa [...]

Moje całe tygodnie to czit więc jeden dzień dam radę i tanio skóry nie sprzedam, burak dieta, tir 4life, najsilniejszy człowiek w PL, pozdrawiam Mariusz Pudzian Pudzianowski

[...] się, że nie, ale każdy z Was ma jakieś doświadczenie macie swoich trenerów, którzy też mają swoje doświadczenie. Dlatego ja absolutnie nie narzucam swojego zdania, a jednak dam do przemyślenia czy faktycznie trzeba tyle białka wrzucać. Przemek nie wiem czy liczysz wszystko czy tylko zwierzęce, ale masz rację trzeba przyjąć stałą metodę [...]

Oczywiście masz rację. Każdą zmienną trzeba dobrać dla siebie i znaleźć najlepsze wyjście i to co nam najlepiej służy. Viki u mnie większa ilość białka działa cuda przy łaknieniu, jak dam większą ilość na posiłek to zdecydowanie dłużej mam uczucie sytości.