dam

[...] ćwiczeń 6 weidera. Zakupiłem drążek, za niedługo powinien dojść. Odnośnie diety, to tak, na śniadanie kawa z mlekiem i łyżeczką cukru, ponieważ tak się przyzwyczaiłem, nie jadam śniadania po prostu i wbrew pozorom nie dopada mnie później wilczy głód. Z początku tak było, ale jakoś sobie z nim poradziłem. Na obiad jadam po prostu to co jest, [...]

[...] t:6 Posiłek 5 Możliwe że go wyrzucę i 4 będzie ostatnim serek wiejski 150g b:17 w:4 t:5 SUMA DNIA 2032 kcal b:137 w:230({{:-() t:63 Zrzut diety dam jak w końcu zgodzi mi się bilans. Moje pytania: 1. Co zarzucić do posiłku 2?dać ten chleb i ograniczyć węgle gdzie indziej? Tylko gdzie? 2. Wiem, że twaróg nie jest [...]

[...] jest taki ogolnorozwojowy, niestety bez konkretnych areobow, bo pobiegac itd nie moge. Jedynie worek bokserski. 3 razy w tygodniu po ok. godzinie, wszystkie partie, ktore dam rade pocwiczyc na atlasie i hantlach. Dietka 2300 kcal, uzoloza wedlug dzienniku posilkow Vitalmax. Czy jest sens cos jeszcze jesc ? Cos na mase? HMB? Dzieki za pomoc. [...]

Witam wszystkich! Jestem początkujący. Zacząłem od ułożenia diety i planu treningów zgodnie z poradami zaczerpniętymi z tego forum i od tygodnia je realizuję. Ze względu na to, że zdecydowana większość z was na śniadanie je płatki owsiane, postanowiłem robić to samo i tu pojawił się problem. To ohydztwo nie chce przejść mi przez gardło! Przez [...]

[...] jajko bez zółtka? czy to wpływa na to ze bede sie rozrastac..? hihi fajnie powiedziane 2 Nio wiec cwicze w domku troszke..a wieczorkeirm biegam z 30 min.. bo wiecej nie dam rady tio moje poczatki..cwicze godzine po obiedzie.. czy powinnam cwiczyc pzred..Na obiadek pzrewaznie ryzł lub makaron z piersia kurczaka..nio chyba ze cios inego [...]

[...] drzwi, ale z takim http://www.sklep-presto.pl/product-pol-8547-Drazek-do-sciany-Semi-Pro-MS-D002.html chyba więcej będe mógł na nim zrobić ćwiczeń...czy nie koniecznie?...może nie ma sensu kupować na ścianę bo na zwykłym do drzwi dam radę zrobić większość tych ćwiczeń co na tamtym? jak sądzicie? dziękuje za odpowiedzi i proszę o wyrozumiałość:)

[...] ze sztangą nachwytem 3x10 -opuszczanie sztangielki i wracanie nią do ręki 12 powtórzeń -trzymanie 2 talerzy jedną ręką przez jak najdłuższy czas -ściskacze 3x po tyle ile dam radę w serii (na dobicie) 3 dzień plecy, barki -martwy ciąg do 10 powt x3 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x 8-10powt -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10powt [...]

[...] ,,A,, wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s x 8p ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s x 8p pompki na poreczach 4 s narazie po tyle ile dam rade ale daze do 4s x 8p uginanie ramion za sztangielkami 4s x 8p wyciskanie sztangielek nad glowe 4s x8p wspietki na palce 4sx20 TRENING ,,B,, rozpietki na lawce [...]

[...] to ustawić. Myślałem, żeby dorzucić zamiast kurczaka - karkówkę, ponieważ zawiera tłuszcze, a w mojej diecie ich brakuje. Ewentualnie dorzucę ze 100 gr ryżu, bo więcej nie dam zjeść (jakoś nie lubie ryżu) Planowana dieta: ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g ----------- II Śniadanie: [...]

[...] do 85kg (do lipca -sierpnia 3-4 miesiace chyba ze bedzie wizualnie potrzeba wiecej to jestem w stanie zejsc do 82kg. Co polecacie po tym jak juz zredukuje te kilogramy (dodam ze bedzie to moja pierwsza redukcja). Mam poziom tluszczu miedzy 18-19% , teraz w pasie 89cm. Chcialbym zejsc do 12% i 80 w pasie. Czy jest to mozliwe czy takie pytani to [...]

[...] z tego ? Prosiłbym ew o rady. Powiecie że wino zamiast venoma ? Brak kasy i chce dać troche odpoczać wątrobie po last cyklu z metki.Dieta low carb ze względu na to że jeśli dam węgle powyżej 4g/kg to ostro mnie przylewa zwłaszcza na cyklu z testa Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 172 Obwód klatki: 144 Obwód ramienia: 42 [...]

Cześć! Forum przeglądam już około rok ,ale dopiero dziś założyłem tu konto.Na siłownie chodzę już prawie niecały rok.Mam 15lat.Moje wymiary to: *Biceps - 33cm *klata - 90cm *udo - 50cm *przedramię - 28cm *pas - 80cm *łydka 36cm *waga - 55kg Na ławeczce poziomej rekordowo wycisnąłem 70kg , na barki (za głowę) 50kg, w martwym ciągu w ostatniej serii [...]

[...] atlasu. Na swistaku jest wystawiony taki sam za 900zł oto link http://www.swistak.pl/aukcje/1392730.html , tylko ze on jest bez zadnych talerzy i bez sztangi a ja dokladam sztange i talerze. Sztanga 10kg + zaciski na klucz Talerze: 2X15 kg 6X 10kg ( obcaznik zeliwny, dalem za 1 sztuke 45zł 4X 6 kg 2X4 kg 4X2 kg 2X 0,5 kg Razem 131kg + [...]

[...] pozbyc sie tluszczu, przede wszystkim brzucha ale jako ze tluszcz spala sie z calego ciala bede oddtluszczal cale cialo. Zaczne pewnie od biegania HIIT (na poczatek tyle ile dam rade). Diete powoli sobie juz jakos tam ukladam. Ale... no wlasnie. Ostatecznym celem jaki chcialbym osiagnac jest sylwetka o wyraźnie zarysowanych mięśniach. Nie wiem [...]

[...] NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, bold+enan/prop 8. TRENING: chce 3x w tyg wiecej nie dam rady 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardzo latwo trace [...]

[...] 20 będe mógł zrobić trenig. op to plaN; Poniedziałek/klatka: 1. Wyciskanie sztangi płąsko, aż do załamania mięśniowego (zaczynam od małego ciężąru i robie 8 powtórzeń dokłądam 4 kg. i aż nie dam rady zrobić 8 powtórzeń, zajmuje to około 4-5 seri) 2. Wyciskanie hantli sokos dodatni 4s x10 3. Rozpiętki 4s x 10 Wtorek/Plecy 1. MC 4s x8/6 2. [...]

Witam Staż na siłowni 5 lat. Trenowałem zawsze splitem. Tym razem zamierzam zacząć HST (poniedziałek, środa, piątek)i chciałbym byście ocenili mój plan. Dodam, że trenuję w domowych warunkach, mój sprzęt to: ławka, sztanga, hantle i drążek. Pierwszy mikrocykl 2tyg. (dla 15 powt.), tydzień 1-2 1. przysiady 2x / martwy ciąg 2x ---> zamiennie [...]

[...] jak 30g bialka organiz nie przetrawi odrazu. To jest przykładowa dieta na poniedziałek. Chciałem zapytać czy w dobry kierunku ide wogole? Więcej niż 4 posiłki dziennie nie dam rady zjeść. Moje Zapotrzebowanie to:Białka 160g, Węglowodany 260, Tłuszcze 46g W poniedziałek wyszło mi Białko: 110g ( licze bez odzywki białkowej), Wegle: ok 290g, [...]

Witam! Mam takie pytanie jak zamawiam fona przez allegro i mi przynosi go listonosz to moge przed tym jak dam mu kase otworzyc paczke i zobaczyc czy np nie jest tam jakas cegla albo cos ?

[...] 5x10 jakieś tam ćwiczenia na brzuch na maszynach 5x10 dzień 2 (klata + plecy + brzuch) wyciskanie hantelków /sztangi na ławeczce 12-10-8-6 (dobra ilość serii? 5x10 nie dam rady z tym ciężarem jestem słaby ) wyciskanie hantelków / sztangi na ławeczce skośnei 12-10-8-6 wyciskanie hantelków / sztangi na ławeczce skośnej głową w dół 12-10-8-6 [...]