w takim razie podnoszę rękawicę i przyjmuję wyzwanie :-D będzie to dodatkowy bodziec motywacyjny do pilnowania się Kuba, to i ja się podłączę. Niby od półtora miesiąca waga stoi w miejscu, ale pamiętam słowa Pani Dietetyk, że mam górką jakieś 2,5 kg. Zaczynam od Twojego powrotu z wakacji. Razem zawsze raźniej :) Jutro zamienię się z rodzicami na [...]
[...] trochę mnie pociągnął od tej strony, najlepiej by było jakby miał możliwość przesyłania danych do kompa i analizy co i jak kiedyś jak szukałem pulsometru znalazłem coś takiego http://nikeplus.nike.com/plus/products/sport_watch/ http://allegro.pl/nike-sportwatch-gps-by-tomtom-pas-tetna-i3029534771.html ale takich pieniędzy nie dam na takie coś
[...] ilości powtórzeń przysiady uwielbiam robić dlatego taki pomysł mi wlazł do łepetyny, możliwe że przy najbliższym treningu zrobię próbę na 100kg i sprawdzę do ilu powtórzeń dam radę dojść (myślę że te ~20 powtórzeń to powinienem zrobić w miarę swobodnie) jak patrze w dziennik i moje zapiski to 19 grudnia robiłem przysiady ze 115kg sztangą w 3 [...]
[...] Dwie godziny po takim żarciu mam szczyt energetyczny. W czasopiśmie Diabetyk - niestety prenumerowanym przez moich rodziców - był świetny artykuł o kaszach. Tam wprost sugerowano, że przed wysiłkiem wskazana jest kasza jęczmienna albo jaglana (głowy nie dam) z racji swoich energetycznych właściwości. Ja wcinam gryczaną niepaloną i też jest ok.
[...] wolałem robić na ławce rzymskiej której nie już nie ma wspięcia na palce siedząc - 3 x 20/20/18 aeroby orbitrek bezpośrednio po siłce, bałem się że po treningu nóg nie dam rady ale poszło obciążenie na level'u 11 zrobiłem 8 minut luźno 6 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) 8 minut lekko - tempo aerobowe w sumie 25 minut no dziś [...]
[...] nie nadąża za prawą, ale przez to mogę łatwo wyczuć ostatnie powtórzenie plan zrealizowałem, w przyszłym tygodniu będę chciał zrobić podobnych schemat na 95kg zobaczymy czy dam rade brzuch dziś dość mocno zaatakowałem brzuch unoszenie nóg w zwisie do samego drążka - 8/8/8 - znów poszły w ruch paski, poszło ekstra super spinanie na maszynie - [...]
[...] minut do 19 doszło do tego że postanowiłem wziąć udział w ulicznym biegu Stalowa Dycha czyli bieg na 10km, tydzień wcześniej stuknąłem taką dychę w celu sprawdzenia się czy dam radę super sprawa w biegu miałem czas 53 minuty z groszami, pozycja też nie była najgorsza na liście wyników strasznie mocno wyrobiła mi się kondycja, czuję to na korcie [...]
[...] boję, wytrzymam pewnie nawet cheaty żony. Boję się że praca i dojazdy mogą nieco kolidować, ale i to jest to ogarnięcia. Pracuję w kuchni, zarządzam nią, zamówię co chcę i dam radę złapać coś w biegu do ręki. Przerażają mnie za to dzienniki. Teraz np piszę w autobusie. W południe robię to samo. Dojazd zajmuje mi zależnie od korków i pogody 30 [...]
[...] boję, wytrzymam pewnie nawet cheaty żony. Boję się że praca i dojazdy mogą nieco kolidować, ale i to jest to ogarnięcia. Pracuję w kuchni, zarządzam nią, zamówię co chcę i dam radę złapać coś w biegu do ręki. Przerażają mnie za to dzienniki. Teraz np piszę w autobusie. W południe robię to samo. Dojazd zajmuje mi zależnie od korków i pogody 30 [...]
No cóż Kabo, nie wyciągnę ot tak telefonu w kuchni żeby pospamować Wam. Ale mam przerwy czasem :). Nadal jednak dojazd autobusem pozwala mi na najwięcej. Samochodem nie dam rady gdy prowadzę ;). A zawód się przydaje. I nie jest tak jak ktoś pisał, że wciąż muszę czegoś próbować. Tylko sporadycznie. Czasem wykorzystuję innych. A czity w postaci [...]
[...] na maszynie - max stos x 12/12/10/8 dwugłowe ud uginanie nóg ma maszynie - 4 serie robocze łydki wspięcia na maszynie siedząc - 4 serie robocze pierwotnie miałem obawy czy dam radę zrobić dobry trening nóg po wcześnieszym treningu barków - moje obawy okazały się więcej niż bezpodstawne na początek pięknie zrobiłem barki, zmęczone idealnie, ale [...]
[...] więc w nowym cyklu powinna iść mocno siła do przodu dodatkowo zmniejszam ilość fileta z kury z 2 x 150g na 2 x 120g (za dużo białka w misce) wieczorem porobiłem fotki, jak dam radę to wrzucę jeszcze dziś do dziennika jakieś małe podsumowanie cyklu 9 w związku z tym że dziś dzień luzu większość dnia spędziłem leżąc do góry zaworem (razem z [...]
[...] ciężar startowy dobry, skok pomiędzy seriami też dobrze ustawiony, tutaj nic nie zmieniam wypychanie nogami na suwnicy zamieniam na przysiady - myślałem że tą suwnicą dam radę dotrenować nogi, jednak to nie to, wracają poczciwe przysiady w miejsce suwnicy, będzie ciężko dzień 2 wyciskanie płaskie - ustawiłem za duży skok ciężaru, [...]
Kuba, jeśli mógłbyś napisać, bo ja nigdy nie ćwiczyłem tym 5/10/15, tylko sobie normalnie pykam tyle powtórzeń ile dam radę danym ciężarem. Ale kiedyś chyba czytałem artykuł że 15 powtórzeń to 3 serie, 10 powtórzeń to 4 serie i 5 powtórzeń to 5 serii, a u Ciebie jest dużo więcej. Czy to po prostu Twoja zmiana, czy tak ma być? I drugi pytanie, czy [...]
[...] cyklem, muszę jeszcze ustawić do końca miskę, bo robię delikatne modyfikacje, muszę zrobić coś żebym w okolicach 16-19 pozbył się ssania które powoduje że często wpada mi jakieś śmieciowe żarcie jutro chcę uderzyć na siłkę choć może się okazać że nie dam rady bo mam wyjazd i możliwe że późno wrócę skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] Bieganie 19:00 10:00 3 /10 136 bieganie po treningowe wydawało mi się że nie dam rady po treningu nóg najgorsze były pierwsze ~500m potem mogłem biec już spokojnie w sumie ciężko nazwać też to biegiem bardziej jest to trucht, ale daje rade dobry [...]
Jak odpuścisz nogi na 2-3 tygodnie to się raczej nic nie stanie (twoje nogi to chyba ostatnia partia, ktora musisz się martwic) :-) 3 tygodnie bez treningu nóg - chyba żartujesz, nie ma takiej opcji mam nadzieje że w niedzielę już będzie dobrze do wtorku musi być dobrze bo inaczej to nie dam rady zagrać w tenisa, a w środę nogi
ladnie tu wszystkim gospodarujesz, bede zagladal - oby jak najdluzej :) Dzięki :-) dawaj filmy z treningów! trza zobaczyc jak sobie technicznie radzisz ;] Jak dam radę to jutro będą, jeżeli nie to w następnym tygodniu na bank :-) DZIEŃ 11 Dzień ogólnie pozytywny, w szkole żadnego przypału, wyspany także jest dobrze %-) Zrobiłem dzisiaj elegancki [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
