Droga do wymarzonej sylwetki - masowanie by Pablo0mod

ladnie tu wszystkim gospodarujesz, bede zagladal - oby jak najdluzej :)

dawaj filmy z treningów! trza zobaczyc jak sobie technicznie radzisz ;]

siwulq

ladnie tu wszystkim gospodarujesz, bede zagladal - oby jak najdluzej :)

Dzięki

Maćko

dawaj filmy z treningów! trza zobaczyc jak sobie technicznie radzisz ;]

Jak dam radę to jutro będą, jeżeli nie to w następnym tygodniu na bank



DZIEŃ 11

Dzień ogólnie pozytywny, w szkole żadnego przypału, wyspany także jest dobrze Zrobiłem dzisiaj elegancki deser, opis i fotka niżej. Coś mi się wydaje, że masa idzie, szczególnie mięśni brzucha Odczuwam jeszcze wczorajszy trening także coś się dzieje


DIETA



Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebuli + owsianka na mleku z rodzynkami
Zapomniałem strzelić fotkę

Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + surówka z kapusty kwaszonej, marchwi, cebuli + oliwa z oliwek
Fotki brak

Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + deser z jogurtu naturalnego, pomarańczy i dodatkiem cynamonu. Proste lecz genialne moim zdaniem połączenie, deser jest świetny, fajne przełamanie smaków


Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos z pomidorów w puszcze, cebuli, śmietany 12% oraz przypraw(bardzo mi posmakował)


Posiłek 6 - omlet twarogowy + ogórek. Nie dość, że mi się rozsypał to totalnie nie trafia w moje gusta kulinarne, o mało nie zwróciłem Także dla mnie omlety były ostatni raz.
Fotki nie ma ze względów nie estetycznych



Mam taki pomysł teraz, żeby od następnego tygodnia przynajmniej dwa razy w tygodniu wybierać sobie potrawy z kuchni sfd i przygotować. Może wprowadzi się na stałe coś do jadłospisu

Jutro trening, więc aby do jutra, a teraz w kimono.

Posiłek 5

Bo omlety twarogowe się je na słodko a nie z ogórkiem XD

Ogórka zjadłem osobno omlety nie dla mnie

Ja kiedyś robiłem to mi jajecznica wyszła, ale w smaku była super

Tak swoją drogą, to rozciągasz się po treningu? ;>

DreamEvil

Ja kiedyś robiłem to mi jajecznica wyszła, ale w smaku była super

No to mi wyszło coś podobnego ale w smaku mi nie podchodziło, nie wiem czy ja coś zrypałem cz po prostu takie ma być, w każdym razie nie wnikam i odstawiam to danie

Maćko

Tak swoją drogą, to rozciągasz się po treningu? ;>

Szczerze powiem, że nie ale wnioskuję, że warto i czas najwyższy zacząć?




DZIEŃ 12

Znowu się wyspałem, więc jest dobrze Przyznam się Wam, że już chyba wpadłem w rytm treningów, więc będzie coraz lepiej Dieta ogarnięta, może bez specjałów ale ładnie utrzymana. Tak jak mówiłem wczoraj, jutro pewnie zrobię jakieś danie z kuchni sfd - zajedzie egzotyką Trening zmieniłem tak aby progresja w seriach była co 10kg - czuć różnicę na + Dzisiaj jestem bardzo zadowolony z treningu, technicznie wydaje mi się, że jest coraz lepiej, więc są małe postępy co mnie już cieszy. Filmiki dam w następnym tygodniu, bo dzisiaj brat u dziewczyny cały dzień przesiedział i nie miał kto nagrać. Staram się wykonywać ćwiczenia dokładnie i rzetelniej tak żeby "czuć" dany mięsień, dlatego w przedostatnim ćwiczeniu mniej niż ostatnio powtórzeń. Po zjedzeniu posiłku po treningowego tak mnie zmogło, że poszedłem spać na parę godzin



DIETA


Skończyły mi się orzechy, więc jutro będę musiał poświęcić trochę czasu na obieranie ale "swojskie" W niedzielę będę u babci, więc pewnie przywiezie się jaja itd.


Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + pomidor + owsianka na mleku z rodzynkami(ostatnio bardzo mi smakuje)


Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + chleb razowy(na zrzucie jest z carrefour`a ale dzisiaj mi się skończył a siostra upiekła razowy, bez żadnych cukrów itd więc jest od siostry) + papryka żółta(nie było na potreningu więc wrzuciłem czerwoną) + oliwa z oliwek
Znowu zapomniałem strzelić fotki ale elegancko się prezentowało.

Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos od DreamEvil(ten co zawsze)


Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż biały + sos


Posiłek 6 - twaróg półtłusty + ogórek + pomidor + olej lniany




TRENING
Przysiady ze sztangą na barkach 40kg x12, 50kg x10, 60kg x8
Wiosłowanie sztangą 10kg x12, 20kg x10, 30kg x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20kg x12, 30kg x8, 40kg x8
Wyciskanie żołnierskie 10kg x12, 20kg x10, 30kg x6
Wyciskanie francuskie 7kg x12, 17kg x10
Uginanie sztangi stojąc 7kg x12, 17kg x10
Wznosy nóg na drążku x15, x5, x8
Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25



Mam jeszcze takie szybkie pytanko, 3 kapsy omega 3 w jednym posiłku to nie za dużo? bo nie wiem czy nie odjąć jedną i dać do któregoś szkolnego posiłku, czy nie ma to znaczenia? Aktualnie biorę 5 kaps z olimpu dziennie.



Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2013-03-09 01:27:48

Elegancki posiłek wszedł tuńczyk z makaronem, cebulą i serem żółtym. Zapodam w wypisce fotkę i opis. Jak to z tym omega 3?

Co to za sosik od Dream'a ? 5 capsów omega 3 dziennie, nie za dużo?
Będę zaglądał, dobrze się czyta dziennik