Droga do wymarzonej sylwetki - masowanie by Pablo0mod

DZIEŃ 6

Ten dzień na pewno będę miło wspominać. Od samego rana jestem naładowany pozytywną energią i tylko czekałem na trening. Wyspałem się i nieźle zjadłem(pizza). Pomiędzy posiłkiem po treningowym a ostatnim jest spora przerwa ale tak wyszło - nieplanowane wyjście z kumplami Oczywiście bez żadnego jedzenia śmieci czy picia alko, tylko po prostu ruszyliśmy w teren na panny Przeszedłem jakieś 16 km pieszo w ciągu 4 godzin trochę bolą stopy ale naprawdę bardzo udane wyjście, którego brakowało mi od dawien dawna Na treningu była konkretna pompa - maskara normalnie. Technicznie wydaje mi się, że jest coraz lepiej i w ogóle.


DIETA



Posiłek 1 - gotowane jajka na twardo + papryka + jabłko + owsianka na mleku z orzechami


Posiłek 2 - tilapia + papryka + pomidor + oliwa z oliwek


Posiłek 3 - hit dnia! po prostu majstersztyk jak dla mnie pizza z mąki razowej typ 2000 z piersią kurczaka, mozzarellą, pomidorem, oliwą + sos czosnkowy z śmietany 12% i jogurtu naturalnego oraz czosnek of kors Polecam wszystkim taki posiłek, może nie wygląda ekstra ale smakuje lepiej niż normalna pizza. Dzięki takiemu posiłkowi nie muszę robić cheat meal



Posiłek 4 - pierś z kurczaka + biały ryż(nie miałem już czasu robić sosu od @DreamEvil, ale pomidory w puszcze kupiłem )


Posiłek 5 - twaróg półtłusty + ogórek + olej lniany




TRENING
Przysiady ze sztangą na barkach 40kg x12, 50kg x10, 60kg x8
Wiosłowanie sztangą 20kg x12, 30kg x10, 30kg x8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30kg x12, 40kg x10, 45kg x8
Wyciskanie żołnierskie 15kg x12, 20kg x10, 20kg x8
Wyciskanie francuskie 12kg x12, 17kg x10
Uginanie sztangi stojąc 10kg x12, 15kg x10
Wznosy nóg na drążku x17, x9, x5
Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25


Posiedzę chwilę i będę szedł spać. Jutro rano będą fotki, ryja zakrywać?

Twarz zakrywasz dla wlasnego komfortu, jak sie nie wstydzisz to nie ma potrzeby :)

Elegancki dzień, pizza widzę mniej kcal niż przeciętny posiłek przed, czy po treningowy u mnie Najadłeś się nią? Łap soga za żarcie

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-03 08:35:35

Powiem Ci, że w miarę się najadłem chociaż wciągnąłbym przynajmniej jeszcze połowę drugiej takiej

Mam fotki ale proszę nie śmiejcie się wiem, że jest źle.
Nie jestem profesjonalistą wiem nie wiem jak się dobrze napiąć w pozach.

Luzem:







Napinka:












Napinka przodu i tyłu wyszła źle, więc na razie nie wrzucam ale za chwilę może cyknę lepsze. Pewnie spodziewaliście się dużo lepszego wyglądu

Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2013-03-03 10:38:27

Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2013-03-03 11:03:06

Jest nad czym pracować. Postaw na najszerszy grzbietu i skos górny na klatę

No jest, jest - zamienić wyciskanie na płaskiej na skos dodatni?

Tutaj udało mi się jeszcze takie zrobić:

Taka jest moja opinia, zdecydowanie skos górny lepiej ci posłuży, bo masz dużo mniejszą górę od dołu ogólnie sylwetki. Podciąganie dasz radę robić? Jak nie, to zrób w tym FBW na plecy: 3-4 serie negatywów na drążku, 2 serie wiosłowania. Jak dasz radę to 4x podciąganie.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-03 11:24:59

Podciągnąć się jeszcze nie dam rady ale przed całym treningiem robię 2 serie negatywów, a potem jak mam plecy czyli drugie ćwiczenie daję wiosłowanie 3 serie. Czyli zwiększam do 3 serii na razie negatywów. Po ile powtórzeń? 12-10-8 czy max ile dam rade?

15-max-max

Ok idę teraz robić twój sosik

Ile kalorii podbijać maksymalnie na tydzień? 100, 200 czy 300?
Jutro idę do kina także wezmę te omlety twarogowe ale przydałoby się jakieś warzywko do tego. Jakie będzie fajnie pasowało tak żeby nie było lipy w kinie?

Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2013-03-03 16:06:14