Zmiana planu na dziś. Miały pójść pomiary do mikrocyklu 5tek. Ale nie dam rady. Czasowo i fizycznie ogólnie, bo po piątkowych pomiarach na mikrocykl 10tek domsy szczególnie w udach mocniejsze zamiast słabsze. . a mówił dziadzio Czunga ,ze te maksy to nie najlepszy pomysł nie znam planu w ktorym na początku i to po 2 [...]
[...] na 10-te powtórzenie bo nie miałem asekuracji. Owszem mogłem kogoś poprosić. Blisko mnie rozrośnięty Philipino robił mc. Całkiem przyjazny gość. Ale byłem.tak przekonany, że dam.radę, że nie poorosiłem. A tu czasu.na decyzję nie ma wiele... Widzisz ja pomiarów sztangą nie robiłem bo plan był robić klatkę na prostej ławce hantlami. Po drugie [...]
Niby czytałem o tym obciążeniu i w ogóle, ale sam tego nie odczułem. Myślę, że bardziej koncentruję się na technice i zapobieganiu kolejnej kontuzji barku lub czegokolwiek innego, więc trening przechodzi prawie bezboleśnie. Najbardziej boję się wyciskania na płasko, bo w początkowych założeniach miały być hantle,nie sztanga. Przewidziany max miał [...]
Ależ nie czytasz. Pisałem w odpowiedzi na Twoje stwierdzenie w temacie u Gwida bodajże, że nie wyjdzie mi szukanie rozwiązań dla mojej redukcji, przytyję na źle przeprowadzonej tłuszczówce i zrezgnuję zupełnie. Pisałem, że tym razem nie odpuszczę skoro nawet kontuzja mnie nie odstraszyła blisko rok temu. Widzisz, cokokwiek piszecie.nawet w mniej [...]
Dzięki za cenne wskazówki. Koryto na jutro mam już ugotowane, ale od poniedziałku połączę posiłki ja sugeruje Xzaar , zamiast oliwy dam smalec, ryba czasami wpada przeważnie makrela, a w dzień ładowania śledzie. Nie do końca jestem przekonany, że uczucie głodu zniknie...ale spróbuję. Generalnie mógłbym nie jeść węgli ale żeby chodzić "sytym" a [...]
[...] mimo.powolnego tuptania tempo coraz lepsze jak i wytrzymałość. Biegi coraz dłuższe i nie męczą jak kiedyś. Wrzucę jakieś podsumowanie z.endomondo. Z.treningów nie.dam rady bo nie mam suunto.ani garmina z podłączeniem do kompa. A flow linka może kupię. Chętnie używkę nawet bo nówka 40-50euro. Jak.na razie dane podaję.z.samego.zegarka. [...]
Nic a nic Marcel. Jak widać dystanse coraz większe i trudno mi pojąć jak to robię ale biegam. Kiedyś nie uwierzyłbym, że dam radę biec 5 czy 10km bez przerwy bo kilometr sprawiał problemy. Jak widać biegi ogólnie bardzo wyrównane. Z reguły dużo odcinków o takim samym tempie. Po prostu rozkładam jakoś siły i często na początku biegnę wolniej żeby [...]
No tak, zaglądam do prawie każdego dziennika prawie codziennie więc widziałem. Tenis był dosyć często. Ale to nie to samo. Jak sam zauważyłeś bliższy jest on interwałom niż biegom na wytrzymałość. Masz predyspozycje do biegania. Wiem, że za pierwszej redukcji miałeś niezłe tempo choć na krótszych dystansach. Trzymaj tętno w ryzach jak robi to [...]
[...] konczylem) 5km zamiast 8 i przebiezki odpadly. Zrobilem.to w nieco ponad 28minut w tempie 5:40min/km. Tętno wysokie, z początku 160 schodziło powoli do 154 mimo prawie stałego tempa. Chciałem zobaczyć czy utrzymam takie tempo i jak długo. 5km na pewno dam radę :) Do tego lekka mżawka i deszcz po drodze. Za to dzisiaj (środa) pogoda rewelacja...
[...] nóg lodowatą wodą po powrocie. Opuściłem jeden długi bieg (znaczy się pobiegłem mniej) a już poczułem skutki. Organizm odzwyczaja się od dystansów w miarę szybko zakładam. Tętno podczas biegu ogólnie super. Czasem nieco za wysoko ale po ok 8-9km przyszła adaptacja i często do 140 schodziło przy utrzymaniu jednostajnego tempa. W zasadzie [...]
Przydałoby się. Znaczy myślałem o tym ale nie wiem jak będzie. Pompki jeszcze ok ale podciągnąć się nie dam rady... po chorobie trzeba dojść do siebie, ale cele jakby zbieżne częściowo choć bliżej mi redukcji :)
Mam 177 cm, 74 kg, lat21! chcialbym narazie skupic sie na masie! Ale nie wiem czy dam rade wyrobic sie z 5 posiłkami dziennie! no ale jesli bedzie trzeba to bede musiał!
[...] i mam wzdęcia. Od kilku dni piję ciepłą wodę z cytryną na czczo i chcę jeszcze kupić ocet jabłkowy, bo wyczytałam w jakimś dzienniku, że szefowa zalecała. Po takiej kuracji dam znać czy pomogło, bo to mi najbardziej przeszkadza i to po części był powód mojego rozstania z nabiałem (no oprócz kapki mleka do kawy):-PP [...]
Z fachowym nazewnictwem ćwiczeń mam problem :-) . A oparcie dam, to może będę wstanie zrobić o 1 lub dwa powtórzenia więcej. Mam jeszcze pytanie z innej beczki: staram się ćwiczyć sumiennie i powoli, aby zachować technikę, a tak przy tych ćwiczeniach pocę się jak świnka :-), czy to ok. W którymś dzienniku przeczytałam, że tak nie powinno być. [...]
No to oficjalne powodzenia Wam chłopaki! Ja muszę przyznać, że taka rywalizacja dodatkowo na mnie wpływa motywacyjnie. Chociażby wczoraj - czytam, że kerad trzyma miskę od paru dni i daje sobie w kość na treningach - myślę: "kurde, może mnie już wyprzedzić o jeden dzień w wyścigu... dam se podwójnie w kość" :D Pamiętajcie, każdy dzień się liczy!
[...] pełną parą :-) Gratulacje ! Ja po zeszło niedzielnym meczu rozłożyłem się grypowo-wirusowo. Trzymałem michę jak zawsze ale bez treningu kompletnie. Dzisiaj zamierzam polecieć na lekki trening ogólny i aeroby ile dam radę. Od poniedziałku wracam do zwykłych treningów 3 dni/tydz. W środę będziemy robić zmiany w diecie i treningu. Pozdrawiam
[...] dot. głównie kolejności ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. To co mam na razie przynosi fajne efekty więc nie ma co ruszać jak działa. Nadal pozostaje priorytet na barki jak dotychczas i split 3 dni. Bardzo mocno przemyślam opcję aby wydzielić nogi na osobny 4 trening żeby je ostro pocisnąć. Ale obawiam się że już nie dam rady czasowo
[...] klata mi się napompowała niemiłosiernie. weszło Wyciskanie skos - 85x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, zastanawiam sie nad zmianą przy 100% z 87,5 na 90 bo przypuszczam że dam radę. hak maszyna - 220 kg x5x3, przyjemnie i bez problemów. Dipsy - 5x35kgx3 przeskoczyłem 32,5 kg bo doszedłem do wniosku że musiałbym nie wiadomo ile kombinować z [...]
[...] o 16.00 - po 3 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Gdyby nie ona to byłoby kiepsko na tym etapie. Myślę, że nie dam rady już dłużej niż 4-5 tygodni na takim max. reżimie redukcyjnym. Prawdopodobnie potem będzie jakiś recomp do kwietnia a potem ostateczne przygotowanie mega formy na 30 [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
