dam

Fakt, powtórzyłam, bo miałam wrażenie, że nie dam rady progresu zrobić, ale chyba się myliłam.}:-( Gorzej z przysiadem, bo tak jak pisałam, robię nieduży ruch tyłkiem w górę, a to zdaje się błąd. Więc chyba się trochę muszę cofnąć z ciężarem albo mniej powtórzeń robić.:-? Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-06 18:37:36

[...] że ktoś robi 1,20 min, to się zastanawiam co ja do ciężkiej cholery robię nie tak?! I druga rzecz, po dzisiejszym treningu doszłam do wniosku, że za chwilę fizycznie nie dam rady robić go cztery razy w tygodniu. Nie czasowo, ale te ciężary są już naprawdę duże jak dla mnie. Kiedyś odpoczywałam np. przy wyciskaniu siedząc, teraz to ćw. jest [...]

Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e3b42345eea403dbfb54413be7a4e5c.GIF Miał być trening, ale @ mnie pokonała. Mam nadzieję, że jutro dam radę nadrobić. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-18 19:06:40

Własnie tworzę kanapki z ciecierzycy, mąki arachidowej, jajców i przypraw. Pierwszy raz, dam znać jak wyszły.:-) Sprzęcik przywieziony ale nie skręcony jeszcze! Obfocę i wrzucę jak będzie gotowy, czyli pewnie jutro!

Nic mi nie mowicie o papryce :-> bo to moja slabosc. Nie dam sie skusic na slodycze ani ciasto ani winko nawet 88-O, ale male marynowane papryczki chilli od Turka :-)) Wogole przyprawy zawsze u turka kupuje bo sa moim zdaniem lepsze.

tez to zauwazylam, ze nie wspomne o sposobie poruszania sie dokładnie tak, eh całę elaboraty mozna by o tym pisac, jako przedstawicielka i obserwatorka tychze młodych dam, to poweim Wam, ze zgarbione toto, z wypietym brzuchem, jeszcze stopy do środka stawiaja. A jak sie odchudzą, to mają uda węższe niż łydki i tylko te wielkie kolana zostają%-) a [...]

Czyli pierwszą serię traktować jako rozgrzewkową i robić zakładaną ilość powtórzeń, potem największy ciężar ile dam radę i schodzę w dół z obciążeniem? Sorry, że dopytuję ale to dla mnie nowość.:-)

Ok, jutro mam trening, będę działać po nowemu. Dzięki Obli.:-) Chanula, jeszcze raz dziękuję bardzo, dam znać.};-)

[...] 5kg/15 4kg/16 Do bani, trening mnie zmasakrował. Po pierwszej serii przysiadów włączyły się mdłości, zawroty głowy, ziewanie i chciało mi sie ryczeć.}:-( Nie miałam siły nawet na rozciąganie, nie mówiąc o aero. jak dam radę, zrobię wieczorem. Miska- mleko, to jak zwykle kefir z grzyba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2be2cfb68cd046549ccf1fd363025026.GIF

[...] 26kg/12 30kg/10 28kg/12 28kg/10 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 7kg/16 6kg/18 5kg/20 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 7kg/12 9kg/11 8kg/12 8kg/10- nie dokładam bo mocno czuję ten bark co go sobie poprzednio nadwyrężyłam. Nie jest to jeszcze ból ale niedaleko. 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek- tu nie czuję na szczęście ale [...]

[...] przy np jakis zawodach przy wyciaskaniu muzyke jakeis ostre kawalki moga komus pomagac w sobie wyzwolic agresje i ozywiaja a co zatym idzie pomaga w podnoszeniu napewno dam ci taki przyklad jak rano wstajesz to pusc sobie glosno muzyke raczej wiekszosc ludzi to rozbudzi szczegolnie jak taka bedzie leciec co banrdzo sie lubi i bedzie ona [...]

stosuje krem gerbera....zobaczymy jakie beda efekty pierwszy raz jak go stosowalem to cos dalo...ale teraz mi takie wyskoczyly ze nie wiem czy dam rade takim kremem...jak to brzydko wyglada. Nie rozumiem tego inni biora koksy i nic nie maja ja na odrzywach i rozstepy:/ Slyszalem ze krem z wichy za 65-80 zeta jest dobry ale nie kazdego na niego [...]

Jutro dieta będzie trochę pomieszana, bo długo w szkole siedzieć nie będę, ale damy radę. Zjem obiad w miejsce drugiego śniadania, a drugie śniadanie w miejsce drugiego podwieczorku, pierwszy podwieczorek w miejsce obiadu, drugi podwieczorek w miejsce pierwszego i będzie dobrze Wszystko jasne A dzisiaj: 3. Łopatka, pierś z kurczaka, orzechy - [...]

dobrze jest :-) widac wlożoną pracę po weekendzie dam znać, czy jakies zmiany będą :-))

[...] 12*(2*4kg) 12x23kg 12x23kg 12x23kg 12x18kg 12x23kg 12x23kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg Poćwiczyłam jeszcze brzuch i trochę core komentarz: A. Pull ups - coraz lepiej ale nie dam rady zrobić od razu 15, zrobiłam 3 serie po 5, oczywiście opuszczanie a nie podciąganie }:-( B. Inverted row - ok C. Wiosłowanie - nagrałam filmik, mam nadzieję, że udało [...]

Mam problem z barkiem, na pewno nie dam rady jutro zrobić treningu, a przynajmniej nic na ramiona, ból się zwiększył. Budził mnie w nocy, musiałam zjeść leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, chłodzę bark to przynosi mi ulgę, smaruję maściami, na jutro umówiłam się do fizjo. To niesamowity luksus mieć darmowego fizjo w każdej chwili :) Bolą mnie [...]

[...] 8x17,5kg 8x17,5kg 8x20kg 8x20kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg Cudem to 22,5kg weszło - moja życiówka ;-D nie wiem czy za tydzień dam rade zrobić 4*8 22,5kg 3. Chin ups 5*5 Zasuwałam jak maszyna bo w miejscu w którym zawsze robię były zajęcia zorganizowane, musiałam to robić przed męską widownią, która [...]

[...] ale ja to mówię z mojej perspektywy i osobiście uważam, że zmiana piersi to największy minus od czasu kiedy trenuję, ale ja mówię o sobie, zapewne ma na to wpływ typ figury, kształt piersi itp. Nie dam się przekonać. Klatkę będę dalej trenować bo daleko mi do takiego efektu jak na zdjęciu czy nawet do połowy ale w tej kwestii zdania nie zmienię.

[...] 5. Hip thrust 4*8 + 1*12 8x100kg 8x110kg 8x110kg 8x110kg 12x60kg Nie mogłam zrobić glute bridge bo zajęcia były w strefie gdzie są gumowe talerze, a pod zwykłymi nie dam rady się wsunać }:-( 7.Ab wheel 4*10 + 15 minut wioślarz (nie lubię tego ale to jest jedyna forma aerobów, która mi nie obciąża nóg) Miska trochę na dziko bo nie chciało [...]

Nikomu nie jest tak źle? Mój facet ma katar i gorączkę, to dopiero prawdziwy dramat!!! %-) a tak serio - byle to były 3 Michałki, a nie 3 kg...:D Rękawiczek używam ostatnoo tylko do ciągów i drążka - tego nie dam rady bez.