dam

[...] 5.Brzuch 4 serie (czasami w domu zrobie jakieś scyzoryki) Nie będę ukrywał co do nóg to mam je dosyć spore mimo, że ich nie robiłem wcześniej (mam 64cm w udzie zdjęcie dam niżej) i dziwnym trafem są mega słabe, bo głupio mi troche robić serię na przysiadzie 50-60kg na 8 razy i myślałem, czy by nie zrobić więcej siły na tej maszynie i [...]

[...] bo tego jest tylko 20 tabletek:/ 2.chcialem biegac dzienie dlugodystansowo np: po 6km ale podobno przy tej efedrine trzeba miec tetno 90..? tylko rowerek co sie smiga w domu:) 3.jak dawkowac ta kofeine? brac 1 przed treningiem? z efredyna?czy jak? bo przed snem chyba nie bardzo:D jak cos wpadnie mi do glowy to dam znac:) a tak z gory thx:*:)

[...] Ser twarogowy chudy 150g MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE (B 160/T 104/Ww 440) 3336kcal Mam dwa pytania: 1. Czy moge przelozyc gdzies indziej orzechy bo na sniadanie nie dam rady 2. Czy moge w dni nie treningowe zamienic kcal z ww na tluszcze, boje sie zebym sie nie otluscil za bardzo, nie wiem czy dobrze kombinuje, po prostu gdzies na [...]

[...] i początek września 3 razy w tygodniu co dwa dni, a później 2-3 dni (piątek, sobota i się zobaczy). Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,6 Pompki na poręczach ile dam radę, nigdy tego nie robiłem. 3 serie Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10 Plecy Przyciąganie drążka dolnego wyciągu [...]

[...] zapotrzebowanie z uproszczonego wzoru 93 x 24 x 1,2 = 2678,4 I teraz musze odjąć tak z 400-500 bo redukcje robie i wychodzi tak ~ 2200 kcal dziennie No ale ni cholera nie dam rade ani nie mam czasu jeść więcej dziennie :/ po za tym zjem to co opisałem wyżej i już czuje się w miarę najedzony. Jakieś rady czy taka dieta może zostać ? Na siłownie [...]

[...] chcialbym zacząć cwiczyć poniewaz chce zrzucić brzuch, nabrać siły i zwiększyć miesnie. Oczywiscie odpadają jakie kolwiek suplementy oraz dieta (poniewaz i tak nie dam rady oczywiscie ograniczam juz sie ze słodyczami i napojami gazowanymi) Biceps : 32 cm Klatka : 90 cm Brzuch : 84 cm (chcialbym schudnąć) Czytając i szperając troche po [...]

[...] on twardy ani nie widac na nim tkanki tłuszczowej. Walcze z nim juz od 2-3 miechów biegam po 20-25 min dziennie ,od wczoraj zaczełem robic : "6 Weidera". Czy tym sposobem dam rade umiesnic go troche ,zeby az tak nie wystawal??. Uzywalem tussi ,zjadlem gdzie 2 paczki nic nie dalo ale szybko schudlem 10 kg ,teraz zaczelem pic herbate La Kurtina [...]

[...] - Wyciskanie zza plecow 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztanga lamana 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku lub ściąganie drążka do klaty (nie wiem czy dam rade się podciągnąć na drążku 6-12x x2) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wypychanie na suwnicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] takie cwiczenia ktore wydaje mi sie ze beda ok w tych warunkach. Triceps, biceps, plecy i barki wykonuje tym samym ciezarem tzn. 1x lub 2x sztangielki po 7.5 kg sadze ze dam rade. :) Prosze o opinie ( a i waze 73 kg 177 cm wzrostu i diete ukladam, ale sadze ze LC bedzie gdyz chce przytyc max. 2 kg i utrzymac wage przy jednoczesnym zrzuceniu [...]

[...] jedna ławeczka z miejscem na sztangę, jedna bez, gryf łamany, gryf prosty i hantelki. Obecnie robię to tak: PONIEDZIAŁEK - klata biceps - wyciskanie sztangi na ławce (nakładamy po ok. 37 kg ostatnio) 3 serie - rozpiętki - 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie - modlitewnik 3 serie - inne ćwiczenia na biceps ze sztangielkami [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam jutro Wiek : 16 lat Waga : 84 kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: dopiero będę zaczynał Obwód pasa : 97cm | obw. bioder( na wysokości pępka mierzyłem) - 103cm Obwód klaty: 102cm Obwód uda: 62cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna(rekreacyjnie) Ograniczenia [...]

[...] g nieraz to jest i ryba warzywa Kolacja : twaróg chudy 150 g nieraz jest 100 g ale zmieszany z makrelą lub szprotkami warzywa - rzodkiew , szczypiorek , pomidor Czy na takim czym dam radę i co muszę zmienić . Czy warzyw mogę jeść ile chce ? Już zacząłem biegać / truchtać i będzie to 5 x w tyg. po 40 min. Będę wdzięczny za porady . Pozdro.

[...] wyciskanie w staniu 5 x 5 - klasyczny MC 5 x 5 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 (biceps)x max + brzuch/lydki Wiem, że ten trening jest ciężki, ale myślę, że dam radę. A i w tym treningu robi się przerwy długie 2-5min, ale na redukcje im krótsze tym lepsze więc lepiej mniej powtórzeń na redukcje czy więcej powtórzeń a krótsze [...]

[...] Chciałabym z pomocą kogoś doświadczonego poprawić swoją sylwetkę. Czytałam wiele artykułów, szperałam na sfd, jednak chyba bez prowadzenia (tak bezpośredniego) to nie dam rady:( Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie na kcal to 1160, czyli jesli zastosuję dietę 1000kcal to powinnam zauważyc efekt "spodkowy". Podaję przykładowy jadłospis: I [...]

[...] z waty..) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc (nie ma mowy o pompkach na poręczach , nie dam rady zrobić nawet 1) Plecy: - Ściąganie wyciągu do klaty (niestety, podciąganie się na drążku idzie mi topornie i pełnej, poprawnie technicznej serii nie zrobię) - [...]

[...] się wziasc za siebie:) Co mi polecacie:)?? Pozdrawiam i z góy dzieki za odp:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 170 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: Nie dam rady sam zmierzyć:D Obwód talii: 82 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: Sredńia:) Uprawiany sport [...]

[...] była w poblizu centrum. zalezy mi równiez na tym, by nie przychodziła do niej masa ludzi. znalazlem 2 jak narazie takie, i moze ktos w nich był, moze dac + i - tych siłowni, a moze ma innej propozycje. za godne propozycje i uwagi dam soga :) 1 siłownia- laguna łodź http://silownialaguna.com.pl/ 2. arena gym http://arenagym.pl/ pozdrawiam

Witam. Ostatnio postanowiłem trochę wziąć się za siebie i ćwiczyć w domu. Posiadam jedynie 2 hantle po 10kg każda. Nie mam miejsca w domu na rozstawienie ławki i sztang, dlatego takie warunki, kasa jest a miejsca w chałupie nie ma :d (ah te bloki). Na siłownie też nie zamierzam chodzić na razie te publiczne :p Czytałem podpięty temat z przed 3 [...]

[...] wprowadzenie suplementów : sotsuję białko dla uzupełnienienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam mam 16 lat mam b.dużą nadwagę 120kg/183cm i mam pytanie czy dam radę schudnąć jeżeli będę odżywiać się w następujący sposób?? Dodam że nie mam pieniedzy na jakies kurczaki itp i mogę jesc tylko to co jest w domu poniżej przykłądowy [...]

[...] wiem co do tego jakie osłony (hepatil, sylimarol) jakie witaminy co jeszcze i clomid po cyklu od razu czy po kilku dniach po ile i przez ile. Z dieta jest u mnie ciezko nie dam rady stalej utrzymywac dlatego caly czas odzywki biakowe albo gainery. Wczesniejsze cykle robilem tylko z supli a ostatnie 2 wygladaly tak: 1xanimal pump+bcaa+bialko [...]