[...] pije do woli czasem jak akurat nie moge bo praca czy szkolenia to czuje glod. Dzis troche zmarzlam na dworze ale sie grzeje pod koldra juz, duzo imbiru takze mysle ze nie dam sie zadnym chorobskom ;-) no i nalezy mi sie medal za wysypianie sie- dawno tak wczesnie spac nie chodzilam. [...]
[...] czy orbitreka jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu ? Jeżeli to jest dobry sposób to jakie ćwiczenia powinienem sobie dobrać do takiej tabaty. Zrobiłbym sobie ją np. kiedy nie dam rady zrobić na siłowni aerobów czy coś w tym stylu. W domu ze sprzętu to mam jakieś hantelki, których nie używam (ze względu na to, że chodzę na siłkę) no i orbitrek. [...]
Akurat na ostatnim treningu pleców nie robiłem podciągania, które zawsze robie na początku oczywiście z pomocą ławki na nogi, bo bez pomocy nie dam rady zrobić kilku powtórzeń niestety. Na masie zaniedbałem podciąganie, ale miesiąc temu zacząłem robić :) Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2014-04-10 16:13:49
[...] pogoda. Ciągle leje. Do szkoły poszedłem tylko na 2 matematyki, a potem od razu ruszyłem na trening o 11. Dzisiaj plecy i brzuch. Postanowiłem dać odpocząć troche plecom i dam sobie przerwe od martwego ciągu ze 2 tygodnie, bo odczuwam lekkie bóle przy pochylaniu. Powalczyłem więc dzisiaj troche na maszynach. Wiem, że to nie jest zbyt dobry [...]
[...] nie będe robił treningów jak kiedyś, czyli długie przerwy, zero potu. Spodobały mi się intensywne treningi i teraz wprowadzam je w życie. Na pewno spale więcej kalorii, dam jakiś bodziec, no i zaosczędze czasu. PODCIĄGANIE 4xMAX WIOSŁOWANE SZTANGĄ PODCHWYTEM 5x5 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4x12 MARTWY CIĄG 4x8 ALLACHY 5x12 Trening zrobiony w [...]
Ej Pany, wypowiadajcie się coś :D Dla kogo ja robie ten dziennik ? Nie tylko dla siebie. Nie mam motywacji w robieniu wypisek, gdy tu nie ma hałasu :)) Aha, jeszcze dopisze. W poniedziałek miałem ustny angielski, wynik 24/30 czyli w miare OK. W poniedziałek mam ustny polski, więc jutro zaczynam robić prace :)) Miejmy nadzieje, dam rade.
[...] trening nóg i sobotnia kontuzja orlikowa sprawiła, że ledwo co chodzę, ciężko się tak żyje. Jutro szykuje się trening pleców i chyba znowu bez martwego ciągu, po prostu nie dam rady z takim bólem. Wiosłowania i maszyny jutro będą podstawą w moim treningu. Prawdopodobnie w czwartek wyjeżdzam nad jeziorko na kilka dni. We wtorek robie ładowanie, [...]
Zapraszam Panowie :-) apokalipsa - regularnie się badam, najgorsze wyniki miałem gdy jadłem zbyt dużo węglowodanów, najzwyczajniej w świecie. Teraz przed redukcją owszem się zbadałem, nie byłem zadowolony zwłaszcza z poziomu triglicerydów, snickersiki, lody, ryż, dodatki typu ketchup podtruwały regularnie mój organizm, mimo dobrego samopoczucia, [...]
Uuuuu to koniec pysznych twarogów z dżemem hehehe :) No trudno jakoś dam radę. A tak z ciekawości - bo już kolejny raz słyszę o tym - co jest nie tak z waflami ryżowymi ? Wiem że dużo osób trenujących je pożera codziennie zamiast chleba dlatego i ja się przerzuciłam. No kurczak z zaufanej biedronki na szybko hehehe albo z zaufanego mięsnego [...]
No niestety mleka nie dostałam dzisiaj :( Już nie zdążyłam. Kupiłam więc UHT ale 3,2. Ze śniadania wyrzuciłam mleko :). Dam radę :D:D hehe. Orzechy laskowe i migdały zakupione :). Truskawki miałam zjeść przed treningiem ale w trakcie okazało się, że na trening tak od razu nie będę mogła jechać i się na tyle przedłużyło, że poszłam dopiero po [...]
[...] ton metalu. Podciąganie i ściąganie wyciągu górnego za kark robiłem z dłuższymi przerwami. Wyciskanie na płaskiej o dziwo z zapasem ;-) Wypychanie nóg na suwnicy - już nie dam rady wsadzić więcej ciężaru 310kg to jest max. Wyciskanie z zza karku jeszcze trochę zapasu jest. Zobaczymy, czy dojdę do stówki ;-) Biceps + Triceps najmniej istotne [...]
W tej rampie ostatnia seria to maksmylany cięzar ktorym dam rade zrobic jedno powtorzenie? ;o I jeszcze co do obwodów. Czyli mam te 3 obwody 3x powtórzyć, tak? W interwałach ile razy maksymalnie mam powtórzyć ten układ 30/30s?Bo 5 min to w sumie mało:P? Do 20 min przy interwałach dojść czy mniej? Zmieniony przez - pompa57 w dniu 2011-02-13 [...]
1.Ok,będzie oliwa! 2.Sama zakładałem w dni treningowe węgle tylko rano i w około treningowych porach ale nie dam rady zjeść tyle węgli tylko w 3 posiłkach...Może ostatecznie zostać podział węgli na 4 posiłki? 3."W dni nietreningowe węglowodany rano w pierwszych posilkach" chodziło Ci,że węgle tylko na śniadanie? Bo jak nie, to one są [...]
W obwodowym dodalam do wszystkich cwiczen po 1 kg, do przysiadów 3kg, ale w ostatnim obwodzie odpadam juz na poczatku. Bede sie starala dodawac minimalnie ciezaru dopoki dam rade. Sory w poprzednim poscie te wymiary po prawej sa aktualne a po lewej stare, nie moge juz tego edytowac;/ Tak to miało wyglądać: Wymiary: Wzrost : 168 Obwód w biuście: [...]
za parę/paręnaście minut dam wyniki muszę ogarnąć wszystko na dodatek plecy mnie strasznie bolą... już dziś za to mogę powiedzieć, że w lutym zamierzam zrobić fajny konkurs mam nadzieję, że z nowymi produktami już
Postaram się popracować trochę nad tym białkiem, trochę mi ciężko jeść go tak dużo zwłaszcza, że do tej pory jadłam mniej. Będe wrzucać jak tylko dam radę:) Dzięki za komentarz:) Trening dzisiejszy: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 30kg 3.ściąganie drążka [...]
Ok, Martucca, jak dam radę nagrać to wrzucę, tak samo jak filmik z MC i przysiadu%-) Wszystkie niedociągnięcia wyjdą na jaw:)) Wrzucam wczorajszą miskę , bo jak obiecałam - poprawiam się i regularne wypiski daję/-)_ Tylko troche mało kalorii, bo spałam trochę w dzień i mi się wszystko poprzesuwało z tym jedzeniem i nie zdażyłam więcej w siebie [...]
[...] treningu, bo z wytrzymałością to u mnie CIENIZNA:-P @MagdaK: heh, z mc to jeszcze sporo mi do Ciebie brakuje, dopiero raczkuję, ale obiecuje ze bede sie mocno starac dorównać:-D @shrimp2: Jeśli masażer da jakieś efekty to dam znać:-) póki co to takie moje pobożne życzenie. Ale mam dziś fajne zakwasy dupne po tym insanity:)) przyjemne uczucie:-D
Revers diet dzień 8 Dziś masakryczne domsy na czwórkach, po Tabata squat w Wtorek. Planowo miałem zrobic HIIT, ale wiedząc że nie dam rady zrobiłem cardio. Poza tym dzień regeneracyjny ;-) Jutro ciężki trening, bo nogi wjeżdżają, mam nadzieję że się w pełni zregenerują do jutra. Trening Bieganie 30min. Tabata (Uderzenia w worek bokserski) 20s [...]
TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34
