dam

[...] nogę , 60sek) 30/30/35 20/25/30 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16/16/16x8 12/14/16 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/3/3,5 2/3/3 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3/3/3,5 2/3/3 5. plank (1 x max) 45/40/35 [...]

[...] prostymi rękami 10/10/10/10/10/10 7. Cardio 15min rowerek. Generalnie nie moglam się doczekać już tego treningu. Zapomniałam tylko, że przy tej ilości serii to raczej nie dam rady progresować z ciezarem. Wiosłowanie sztangą- ok., ale bardziej zmeczyło niż myślałam. Wiosłowanie w leżeniu - tutaj w połowie prawie paw poszedł, po wszystkich [...]

[...] poprawnie wykonywać pod względem technicznym i tydzień przerwy po takim niedokładnym treningu to za dużo. Twój artykuł tylko mnie w tym utwierdził, za co dziękuję. Podsumowując, wydaję mi się, że dam radę trenować 4 razy w tygodniu, a o stosowanie zasad diety będę walczył z całych sił :) Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2010-11-15 23:30:27

Marta, w potoku tak wielu rad dam Ci jedna- jak cos Ci nie podchodzi, przerwij.

5x10, tak jak mi kazałeś nie no, luz, dam rade, mam ściągacz na kolano pozatym jutro DNT, potem jeszcze 2 dni siłki i tygodniowy fajrant na roztrenowaniu

mi założenia podchodzą - tylko organizm odstawia jakieś hocki klocki a ile sie można umartwiać? oj, długo ale chyba TYM RAZEM dam sobie spokój i dokombinuje coś, co mi podejdzie. najgorsze jest to, że nawet nie mam jak zrobić pomiarów kontrolnych, bo jestem cała opuchnięta w związku z tym, że mi sie wszystko rozregulowało

[...] kolano sie za bardzo przy siadach nie buntowało najbardziej sie ciesze z RDL, bo tam przy 60kg walka szła od pierwszego powtórzenia - i dałam rade zrobić 10! i więcej też dam rade! ale to kiedyś ze spraw "innych", to mam wrażenie, że jak sie nacisne gdziekolwiek, to woda ze mnie wycieknie stanowie chyba aktualnie największy [...]

miałam jeszcze coś zjeść ale straciłam apetyt... Co??? Ja Ci dam straciłam apetyt! Żeby mi to po raz ostatni było, jasne? A ten... Też dzisiaj jadłam razowca z łososiem

wypiske z weekendu dam wieczorem, ponieważ obfitował we wrażenia, niekoniecznie same pozytywne i musze teraz ogarnąć pare spraw

[...] x10/ 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10/ 53kg x10 bez progresji ciężaru. pogłębiłam przysiad i od razu dało sie to odczuć, w ostatniej serii nie wierzyłam, że dam rade wstać 10 razy - ale udało sie!!! RDL ciężko, bardzo ciężko... II. wytrzymka 10x SDLHP (15.5kg) 9x pompka (męskie) 8x swing (10kg) 7x sit up 6x burpee 7 obwodów, [...]

Kopas w dupas® za narzekanie&; Dam Ci przyklad: wczoraj napyerdalalam swojej promotorce, jaka jestem nieszczesliwa i pokrzywdzona, bo jestem takim sobie studentem statystyki. Ona otrzezwila mnie mowiac 1) o moim punkcie startowym (wyksztalcenie "niematematyczne") 2)roznicach kulturowych miedzy UK a reszta swiata jesli chodzi [...]

naprzemienny mi jak najbardziej pasuje, ale chciałam sprawdzić, czy dam rade to zrobić nachwytem - jak widać, nie ma co kombinować

[...] + lewy sierp) - worek: 3 rundy po 1min - rozciąganie ----------------------------------- przekroczyłam troche limit kaloryczny, ale stasznie głodna dziś chodziłam przyszła do mnie też paczka z zamówieniem: Matrix ciastkowy teraz w planach 2x DNT plus picie jutro za zdrowie mojej trzytygodniowej siostrzenicy Alicji wypiske dam w poniedziałek

ja sie zastanawiam, czy testowo nie zrobić rack pulla ze stojaków, żeby zobaczyć, że dam rade sie wyprostować z tym ciężarem, jeśli znów spale podejście z ziemi Tylko dla Lady skończę tworzyć coś ciekawego na obrzęk cellulitowy Martunia, moja mistrzyni, czekam

dziękuję Siostro wiosło sztangą na razie odpada, bo jeszcze jakiś czas nie wolno mi ćwiczyć dołu pleców wznosy z opadu myśle że dam rade bez obciążenia.

[...] robię -> orbi: 3min warm up + 7 x30/30 + 5min cool down -> rozciąganieee ============================================ zaczynam mieć coraz większe parcie na słodkie na razie powtarzam sobie, że jeszcze tylko 3.5tygodnia do reseciku, więc mam nadzieję, że dam rade padnięta dziś jestem Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-06 21:19:52

27.04.2011 Trening: sklejany z dwóch, bo chyba nie dam rady iść trzeci raz na siłke w tym tygodniu -> rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10 13kg 1) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/5/5/5 2) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 12kg x8 14kg x8 16kg x8 18kg x7 3) wyciskanie na ławce poziomej 4x 8-10: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x8 28.5kg [...]

[...] -> sparingi: 1 ============================================= zmęczona sie czuje... mam masakryczną obcierke na lewym barku oraz gigantycznego siniaka na prawym bicepsie. boli :-( ej, czy ktoś oprócz mnie NIE UMIE zrobić przewrotu w tył? \-) bo przez bark to jeszcze dam rade, ale taki "normalny" to ni chooya :)) rakhu \-) Ojciec, dlaczego? %-)

[...] stopę dźwignia, rosyjskie nazwisko na "N". Na pewno na N? A nie "Taktarov" przypadkiem? ej, czy ktoś oprócz mnie NIE UMIE zrobić przewrotu w tył? bo przez bark to jeszcze dam rade, ale taki "normalny" to ni chooya Tak, ja %-) Nie wiem może mam za długą szyję albo za wielki łeb %-) Ale muszę na koniec ruchu albo stanąć na rękach albo prawie [...]

Martucha, testujemy ginkgo biloba na cellulit? Jutro/pojutrze obklejam się tejpami, dam znać, co i jak. Dokumentacja foto też chyba będzie%-)