dam

[...] porcje) oliwa lyzka kasza gryczana 1/3 woreczka brokul, kalafior 19-1930 bedzie salatka:warzywa, oliwa lyzka, 1/4 makreli, plaster twarogu narazie czuje sie pelna, mam nadzieje, ze dam rade ta salatke zjesc, w domu bede po 2130, raczej nie bedzie mi sie chcialo jesc juz, doladowac cos jeszcze? jesli mam jesc 1800 to bym musiala jeszcze cos zjesc

przypomnij mi tylko ile rzy w tygodniu to ci dam nowy trening a ten jeszcze tydzien i koniec

[...] trening :) ciesze sie bardzo :):):) DZIEKUJE :) musze wszystko przejrzec, podejrzewam, ze beda miala pytania, co i jak. tak na pierwszy rzut oka to sie tylko zastanawiam czy dam rade zrobic w tych treningach z dnia 2 tak ze jest bieg 400 m potem jakies cwiczenie i znowu bieg i cwiczenia... u mnie bierznia jest w innym pomieszczeniu niz silownia, [...]

dzien wysoki omega 3, kastagnus, wit d kawa, zielona herbata, wieczorem bedzie mniszek do miesa, ryby i warzyw dam kurkume, wezme tez enzym trawienny do obiadu trening - dzien 2 wytrzymalosciowy rozgrzewka - 8 min bieg obwod * 5 sztanga - 18kg 5* zarzut 5* przysiad przedni 5* puss press 5* thrusters myslalam o zwiekszeniu ciezaru, ale polaczeni [...]

[...] forach czy inny portalach i większość pisała jak to ciężko zrobić kolejne kardio , jak to ciężko wstać z łóżka. to jeszcze bardziej utwierdzało mnie w przekonaniu że nie dam rady prowadzić życia takiego "ascety" czy jak to się tam nazywa . dopiero podczas ostatnie redukcji zdałem sobie sprawę że to gówna prawda. ze nie ma w tym nic trudnego , [...]

[...] sie do domu, ale już po wszystkim. Po brzuchu nadal ciągle coś jeździ , gazy straszne... Właśnie zjadłem posiłek B+T i lece tak jak w DNT tylko do ostatniego posiłku dam o 50g mniej WW (bo tyle w śniadaniu zjadłem) Niestety trening dziś odpuszczam, nie chce skończyć z niespodzianką w majtach. Dobra wczorajsza wypiska z treningu. PUSH [...]

[...] ja nie mam przerabane, ja mam zaczepiscie! Najlepsi na forum mnie pilnuja Wypiska bedzie wieczorkiem (moim). Przed praca sie nie wyrobilam a po pracy mam lekcje techniki Alexandra (cos w stylu yogi, na te moje bolace plecy i kolanka). Marcin, ja mam nadzieje ze nawet jak wypiske michy dam to i tak nie bedziesz mial za co opier...niczac

Dzięki wszystkim za gratulacje. Przede mną WIELKI TEST NR 2 - impreza u profesorki (na moją cześć) połączona z oglądaniem finału World Cup. Ma byc grill, oby były warzywka, niestety będzie alkohol i (znając kumpli) namawianie. Będę twarda i nie dam się. Go SPAIN!!!

Będę twarda i nie dam się. that's the spirit! Go SPAIN!!! nieeeeee no, Maja ORANJE!

w siadach mogłem więcej założyć, nawet koleszka mnie namawiał na 125kg bo mówił że dam rade 10 powtórzeń, po tym jak zrobilem serie ze 115kg, ale se pomyślałem że nie chce się żyłować, bo to drugi mikrocykl, ale już od następnego będzie troche ostrzej, ale też nie będę przesadzał a ciągi to się starałem robić nachwytem cały czas, dlatego ciężar w [...]

Krawat: WODYN przecież opisał na górze tej strony kiedy będę robił, a filmik dam jak to opanuje dobrze 2-5A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN 60kg*5 80kg*4 100kg*3 120kg*2 140kg*2 160kg*2 170kg*2 180kg*2 (koszula od tej serii) 190kg*2 200kg*2 210kg*2 220kg*2 drugie z pomocą (poprzednio 205kg*2) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 240kg*5 2. PODRZUT ZE [...]

zaniedbałem troche dziennik przez ostatnie 2 dni, ale przy kompie niestety bywałem wczoraj i dziś w innym celu niż siedzenie na forum, także tylko zerknąłem czasem co tam jutro dam wypiski

wypiske dam jutro z dzisiejszego treningu puki co filmik http://www.youtube.com/watch?v=fUlxM5xiFNI&feature=channel_page

kurde coś dawno tutaj nie pisałem to może dam to co najważniejsze poniedziałkowy trening: http://www.youtube.com/watch?v=mBu_tLGbDHU&feature=channel_page wtorkowy trening: http://www.youtube.com/watch?v=COqDlSdfuBw&feature=channel_page

[...] 38 cm Udo- 55 cm Pas- 84 cm Przedramie- 28,5 cm Biceps- 36 cm,lewy niecałe 36 Klatka- 92 cm (bez napinki) Barki- 117 cm Dzień 1 Trening brzucha zrobiony tak samo jak w srode,10 powtorzen spiec musi zastapic 15,nie dam rady wiecej.Przerwy okolo minuty. Jutro klatka i przedramie,ale wczesniej egzamin na prawo jazdy o godzinie 8-00.3majcie kciuki

Najpierw shocka 1 i pól miarki jutro dam,moze nie trzeba bedzie dwoch... Jestem na nogach od 7-00,miałem juz 90 min wf-u,ale naszczescie reszta zajęc odwołana Zjadłem niedawno torebke ryzu i sporo kurczaka z rozna (niestety nie mogłem sobie odmówic tej pieczonej skóki mysle ze raz na jakis czas mozna) teraz jesczce w planach mam wyjscie do [...]

[...] z hantlami 6s 20x18 Przysiady super,nareszcie zrobiłem dobrze technicznie Przysiady wykroczne bede robił 3 serie bo to monotonne cwiczenie Wspiecia ok,nastepnym razem dam wiekszy ciezar Barki 1.Wyciskanie zza karku 12x38,10x42,7x46 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 10x6,10x6,8x8 3.Podciąganie sztangii 12x22,10x26,8x30 4.Unoszenie [...]

[...] na wyciagu 10x32,10x32,8x34,8x34 5.Uginanie o kolano 3 serie 10x18 6.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem 2 serie 10x24,ostatnia 10x26 1.ok 2.ok,mysle,ze juz za tydzien dam rade wiekszym ciezarem 3.Sporo dodałem,ostatnia seria cięzko dosyc,narazie zostane przy tym ciezarze 4.Ciezko jakos,szczegolnie ostatnie 2 serie,ale dałem rade 5.Super [...]

Zouza - ja to wszystko na czuja robię tak naprawdę...nie czuję jeszcze na jakich ciężarach mam się zatrzymać, żeby dobrze robić technicznie, a gdzie mogę zwiększać bo już wiem. rzeczywiście czasem rzucam się na większe żeby sprawdzić, czy pójdzie, czy dam rade... i może wtedy siada technika postaram się zastosować do tego co piszesz. Dzięki.

[...] dzięki czemu filonka- nawet się nie staram domyśleć o czym z zouza piszecie, bo jeszcze wyjdzie ze mam za bujną i zbereźną wyobraźnie Martucaa- nie ogarnęłam opisu, ale odpadam dziś na upał i brak koncentracji, usiądę z Cortunia i rozkminimy razem, bo ja wyobrażałam sobie ze piszesz o rozpiętkach stojących, wyszło że chyba leżących gdzieś w [...]