(L ) bziubzius /trening, rekompozycja

rob tak zywo ok 30min mozesz nawet w formie interwalowej,m raz szybciej raz wolniej tylko unikaj monotonii
ziola sa ok
kawe tez mozesz wypic

Twaróg jest ok, jeśli nie masz po nim problemów z jelitami

oki, bede robic 30 min aero zwawo, postaram sie przynajmniej, zeby bylo zwawo :D

tawrogu dawno nie jadlam to nie wiem, dzis zjem to zobacze, jak sie bede po nim czula.

Czuje pozytywny przyplyw energii do dzialania :D pierwszy krok na dobrej drodze docelu ahaha :D

a ta kapusta to w jakiej formie? kiszona? surowa? gotowana?
pekinska tez? czy zwykla tylko??
sokowirowki nie mam, ale zakupie, a co :P

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-21 13:12:59

Toz to obojetnie, kiszona inna, czerwona, brukselka, kalarepka, kalafior wszytsko to jedna rodzina i bardzo zdrowa

Trening
Czas na przycisniecie Dzien 2 masz wytrzymalosciowy i zmieniajcy sie


Dzien 1.

1. klatka skos gora 5x4-6
2. rozpietki plasko 4x10-12
3. wioslo T-Bar lub sztanga 5x4-6
4. sciaganie drazka gornego do klatki4x 8-10

+ Interwaly 15min

Dzien 3.

1. przysiad 5x 4-6
2. MC 5 x 4-6
3. wypady 4x 8-10
4. opuszczenie sie na drazku (negatyw) 3x1 (trzymasz ile dasz rade, jak powyzej 20sek to dopinasz sobie ciezar)
+ Interwaly 15min

Dzien2. tydzien1.

1. Overhead press 4x5

Odpoczynek

+ 5x obowod
5x snach
5x swing
10x burpee

Odpoczynek

+ 3x obwod
400m bieg
30x wypady chodzone
10x pompki
5 x podciagniec odwrotnych (inwer rows)

+ 3x 10 russian Twist na skosnej (na strone)

Dzien2, Tydzien2
Obwod ze sztanga, bez opuszczania pomiedzy cwiczeniami x 5, 90sek przeryw miedzy obwodami
5x zarzut (clean)
5x przysiad przedni
5x push press
5x Thrusters

Odpoczynek

200m bieg
50x sit up na skosnej
400m bieg
20x kolana do lokci w zwisie
800m
30x sit up na skosnej
400m
20x kolan do lokci
200m
50x sit up na skosnej

Dzien2. Tydzien3

1. clean nad jerk 5x1

Odpoczynek

5km na biezni pod gore ok 2%

+ 3x20 sit up (30sek przerwy)

Dzien2. tydzien 4
1. overhead press 5x1
2. push press 5x3
3. push jerk 5x5

+ HIIT 15min
+ 3x 10 Russian twist na skosnej

Kapusta najlepsza w soku Robię jeszcze duszoną z dużą ilością kminku, może go jeszcze przetestuję w kiszonej, bo ją akurat najgorzej trawię

ja zawsze kminek do kiszonej daje, i czosnek i jalowiec

:D dziekuje bardzo obi za nowy trening :) ciesze sie bardzo :):):) DZIEKUJE :)

musze wszystko przejrzec, podejrzewam, ze beda miala pytania, co i jak.

tak na pierwszy rzut oka to sie tylko zastanawiam czy dam rade zrobic w tych treningach z dnia 2 tak ze jest bieg 400 m potem jakies cwiczenie i znowu bieg i cwiczenia...
u mnie bierznia jest w innym pomieszczeniu niz silownia, poza tym moge miec problem w ZDOBYCIU bierzni, ktora jest oblegana, moze moglabym zamiast biegu zalatwic sobie skakanke? czy to by mialo sens? i jesli tak, to jak poprzeliczac ta ilosc biegu na skoki, tzn np. 400 m biegu to ile byloby skakania, chyba, ze jakis inny pomysl masz, jak moglabym to robic

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-21 14:16:48

A masz wioślarza?

mam, tez w innym pomieszczeniu ale bliżej i mniej okupowany jest niż bieżnie

nooo albo na wyciagu dolnym 2min

skakanka moze byc, chyba najlepiej wtedy 2min skakania