(L ) bziubzius /trening, rekompozycja

na zeberkach bardzo malo miesa jest, w sumie to zalezy od sposobu krojenia i rodzaju zeberek
teoretycznie:
3oz to jest 85g
Barbecued Pork Spareribs with Sauce (T/W/B/kalorie)
1 small rib 6.48 1.22 6.22 90
1 medium rib 8.93 1.68 8.58 124
1 large rib 11.61 2.18 11.15 161
3 oz with bone 14.07 2.65 13.51 195
1 cup 29.92 5.63 28.73 415
Lean Barbecued Pork Spareribs with Sauce
1 small rib 2.47 0.88 4.81 46
1 medium rib 3.53 1.26 6.87 66
1 large rib 4.47 1.60 8.70 84
3 oz with bone 5.64 2.02 10.99 106
1 cup 15.75 5.63 30.69 296
Pork Spareribs
1 small rib 7.54 - 7.24 99
1 medium rib 10.56 - 10.13 138
1 large rib 13.58 - 13.02 178
1 small cut (3 ribs) 22.63 - 21.71 296
1 medium cut (3 ribs) 31.68 - 30.39 415
1 large cut (3 ribs) 40.73 - 39.07 533
3 oz with bone 16.29 - 15.63 213
1 cup 40.43 - 38.78 529
Lean Pork Spareribs
1 small rib 1.68 - 5.08 37
1 medium rib 2.43 - 7.34 53
1 large rib 3.09 - 9.32 68
1 small cut (3 ribs) 5.24 - 15.81 115
1 medium cut (3 ribs) 7.30 - 22.02 160
1 large cut (3 ribs) 9.36 - 28.23 205
3 oz with bone 3.93 - 11.86 86
1 cup 12.54 - 37.83

dziekuje obi, czyli i tak ciezko to policzyc, ale chociaz sobie jakos wyposrodkuje.

miska prawie tak jak wypisalam
zmiana mala taka, ze synthy bylo plus 10 g, a chleba minus 10 g i bilka sfdminus 5 g, czyli wyszlo prawie na to samo :D
a nawet tluszcz 1 g plus, wegle 2 g minus :P czyli pizytywna zamiana wydaje mi sie

trening z dzis

rozgrzewka - rowerek 10 min, HIM i HAM *2

trening B

a. martwy ciag

8* 28kg

8*38kg 8*48 kg 5*53kg

b1. wyciskanie stojac

8*18KG 8*23kg 6*25,5kg

b2. sciaganie drazaka wyciagu gornego do klatki

8*25kg 8*27,5 8* 30kg

c1.wykroki

8*18

8*28kg 8*33kg 6*38kg ( dwa ostanie wypady to takie na sile juz...)

c2. zginanie nog

8*20kg 8*30kg 8*40kg ( przy 40 tylek mi plonal :P)

d. popmki 20 pompek ... ledow docisnelam 2 ostanie

him i ham


rowerek - 16 min, 2 min aero, 16 razy - 30 sek szybko, 15 wolno, 2 min aero

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-03 20:55:28

Zapraszam do dziennikowego przedwiosennego...
BURPEE CHALLENGE

Zasada jest taka:

Dzień 1: burpee x1
Dzień 2: burpee x2
Dzień 3: burpee x4
Dzień 4: burpee x5
.
.
.
.
.
.
Dzień 100: burpee x100


wchodzisz w to?

o matko, i co? to sie robi codziennie przez 100 dni? jezusienku drogi :P
a kiedy zaczynamy?
moge w to wchodzic, ale najpier musze sprawdzic czy chociaz jedno zrobie....

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-03 21:07:18

Od dzisiaj

o nie....... ja dopiero z treningu wrocilam........ chcecie mnie zabic :D


dobra I am IN :P

juz zrobilam dzien 1 :P

dzien 2 zaliczony :)

boli mnie wszystko po wczorajszym treningu

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-03 21:14:32

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-04 06:38:50

O burpee mozemy robic

Pospolite ruszenie
https://www.sfd.pl/Burpee_challenge-t708369.html

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-04 10:14:38

burpee - dzien 3 i dzien 4 wykonane

jedzenie wstawie potem

pomariary, tragedyja w pomiarach, tragednia w samopoczuciu, nie dalo by sie jakos jesc tak zeby zaskoczyc ale juz zaczac jakas rotacje czy cos, bo krotko mowiac tyje.... i to tyje w oczach.... cos jest nie tak.....


waga z dzis - bardzow czesnie - 59.3 kg :/ porazkaaaaa :/

wymiary w skrocie bo w pracy jestem

uda 53,5 cm - 54cm
talia 66cm
lydka 33-35.5cm
pupa 94cm

czuje ze zaraz eksploduje...


aha i treningu nie bylo od 3 dni....
dzis wieczorem lub jutro rano bedzie trenining i juz normalnie planowo 3 treningi zrobie


w piatek i wczoraj wypilam tylko raz herbatke z kopru, bo nie zauwazylam w piatek z emi sie skonczyla, a w sobote w aptece nie mieli :/
w zamian pilam mleko sojowe.

pytanie,, jak ten tydzien? jeszcze koper pije? czy jak teraz?

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-07 10:38:27

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-07 10:40:26

Bez paniki to nie jest możliwe, żebyś tak przytyła Jesz tak samo, nie tyje się z powietrza.
Puchniesz... zobacz na łydkę.