(L ) bziubzius /trening, rekompozycja

no tak zrobilam jeszcze ten stary, zmienie od nowego tygodnia na nowy.
czyli w pon zrobilabym juz nowy, moze tak byc? pytam bo zrobilam dzis dzien 1 ze starego.
moge do tego treningu A, B robic raz w tygodniu te trzy obwody na brzuch?

ok, spojrzalam jeszcze raz co mi napisalas, wiec tak
na rozgrzewke ten HIM i HAM, ale przed tym tez sie jeszcze z 10 min rozgrzac na aero??
potem rening A/B na zmiane i mam zaczac od 3 serii??
:D bedzie niezle :P
i po robic aero 20-30 min?
zawsze aero czy w jakis dzien interwalowy po silowym??
bo teraz mialam 2 razy aero i raz interwal

i jeszcze pytania odnosnie cwiczen w treningu
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Cwiczenie C1 i C2 robimy w obwodzie
u mnie te przyrzady na silce sa po dwoch roznych stronach silki...
to tak moze byc? bo bede musila kawalek sie przjesc od jednej do drugiej maszyny


jeszcze jedna rzecz mi sie przypomniala

biore codziennie jedna tabletke omega 3, mam brac jedna czy wiecej?

sklad 1000 mg olej rybi ( 180 mg EPA, 120 mg DHA)
czy wogole inne powinnam brac?



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-22 18:23:47

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-22 18:44:31

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-22 20:16:14

bierz 3 tabletki


to sa serie na zmiane o ile pamietam, wiec masz przerwę i pomiedzy cwiczeniami

Po silowym oczywiscie mozesz robic aero, a mozesz pokusic sie o trening interwałowy

Rozgrzewka zawsze.
Jak strasznie chcesz jeszcze brzuch cwiczyc to cwicz mozesz nie musisz bo to nic nie zmienia

to rozpiska na dzis, przede mna jeszcze kolacja.
ok, od dzis biore 3 tabletki.

jesli chodzi o ten interwalowy po silowym to ile powinien trwac?
przeczytam gdzies na forum, ze pisalas komus zeby zaczynal interwalowy od aerobow, potem interwal i reszta do znow aero
ja robilam sam interwal bez tego aero, jesli bede robic interwalowy to jak powinno to prawidlowo wygladac?

i jak to , robienie brzucha nic nie da?

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-23 19:10:29

micha na dzis

trening z dzis

rozgrzewka - 10 min bierznia

trening A

A przysiady ze sztanga

rozgrzewka - 10 razy - 25 kg

3 * 10 ( 30kg/35kg/40kg)

B1 WYCISKANIE GORA SKOS
rozgrzewka sztanga - 18kg

3 * 10 18kg/18kg/20,5kg

B2 przyciagnaie draza wyciagu dolnego do klatki siedzac

3* 10 10kg/15kg/15kg

C1 prostowanie nog siedzac

3 * 10 20kg/30kg/40kg

C2 wznosy z opadu

3*10 5kg/6kg/10kg

plank 3 *max 40 sek/35 sek/25 sek


aero - 20 min rowerek

5 min rozciaganie


nastepnym razem zrobie jeszcze ten HIM i HAM przed

Tylko:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń

zaczynasz od 1szego treningu, czyli robisz 2x15

obi napisala ze mam zaczac od 3 serii

Aaa to ok

niektore cwiczenia dzis tak rozpoznawczo troche, zeby sprawdzic co i jak, wiec mam najdzieje na nastepnym treningu A doladowac wiecej np w wyciskaniu, choc narazie tu bedzie ciezko chyba zwiekszac, ale bede dodawac po trochu i w przyciaganiu drazka.
za to na prostowaniu dalam dzis 40 kg :)

napisze jeszcze moze moje odczuciu
po 1 mam wrazenie ze mam wiecej sily do cwiczenia w wyniku trzymania 1700-1800 z weglami 130, nigdy nie jadlam tyle wegli, na poczatku bylo mi dziwnie, teraz czuje sie dobrze z tym
po 2 nie jem otrebow i widze ze nie sa mi potrzebe :)
po 3 nabial ograniczylam do jog nat rano i sera camembert. pytanie: czy tak jest ok, czy wyeliminowanie jogurtu moze przyniesc jakies zmiany?
rozumiem ze owocow nie jem do odwolania? juz sie nawet przyzwyczailam to tego :P
koniec glendzenia

zobaczymy jak chudniesz itd

narazie mam przede wszystkim zamiar odyskac w koncu okres, zobaczymy jak to bedzie...

rozpiska na dzis, ewentualne zmiany to zamiana obiadu ze II sniadaniem... ewentualnie dodam ze 2 orzechy brazylijskie zeby zblizyc sie do 1800.

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-25 12:32:55