(L ) bziubzius /trening, rekompozycja

no niezle to wlasnie sie uzyskuje pozniej ze "na oko" jestes w stanie ocenic ile jesz

trening z piatku

rozgrzewka 10 min bierznia
15 burpee
trening B
A. martwy ciag
8*38kg 6*48kg 3*58kg
B1. wyciskanie stojac
8*18kg 6*23kg 3*25,5kg
B2. sciaganie drazka do klatki
8*20kg 8*25kg 4*30kg
C1. wykroki
8*28kg 8*33kg 8*38kg
C2.zginanie nog
8*20kg 8*30kg 8*40kg
D.pompki*20
burpee *10
rowerek - 20 min

Sobota.
burpee*16
rowerek - 60 min - 30 km

Niedziela

rozgrzewka - 10 min bieg

trening A.
A. przysiad

8*38kg 8*48kg 8*58kg 3*63kg

B1. wyciskanie skos
8*18kg 8*23kg 6*28kg (4* sama, 2* z pomoca)

B2. sciaganie drazka do klatki wyciag dolny
8*15kg 8*20kg 5*25kg

C1. wznosy z opadu

8*10kg 8*16kg 7*20kg

C2. prostowanie nog
8*20kg 8*30kg 7*40kg

D. plank 30sek/25sek/20sek

burpee * 17
rowerek - 30 min - 13,5km

a kiedy pomiary?

no i pomiary

kurde cos nie moge wstawic, wiec wklejam tak, ale poprzesuwalo mi sie o jedno, tznopis linijki o jeden wyzej trzeba patrzec.....
boszeeeeee ale ze mnie talent....

wzrost 22.01.2011 11,03,2011 21,03,2011
waga 168 168 168
biust 57,6 58,9 59,1
udo 84 85 85
biodra 53,5 53,5 53,5
pupa 87 87 88,5
talia 93 93 94
pod biust. 67 66 66
wyskosc pepka 70,5 71,5 71
łydka 74 74 74
udo nad kolanem 32,5 33 32
0 39,5 40

tak jak pisalam rosniesz ale w miesnie dzieki czemu cialo jest ksztaltniejsze

a z tym biustem to ciekawie czyzby estrogeny????

Wiesz co?
jedz ty wiecej brokulow i kapusty? jak zle trawisz to enzymy do tego, albo w postaci soku.
Dobrze bys rano herbatke zielona a wieczorem z mniszka lekarskiego pila i podsypywala co sie da kurkuma

Powiedz mi jak wyglada suplemnetacja u ciebie w tej chwili?

obecnie to tylko : omega 3 - 3 tabsy, 4 krople wit D

brokuly lubie i jem, bede jesc jeszcze wiecej :P
a enzymy to gdzie mozna kupic?

aaa wlasnie czyli czyscimy bo jest miejsce, nie lubie zadawac za duzo tego wszytskiego
enzymy sa na pewno w sklepie SFD a i w aptekach tez dostaniesz to sa naturalne mieszanki apai i ananasa plus costam jeszcze.
Tak jedz wiecej brokulow no i kapuchy, jak masz sokowirowke to rob soczek, to wtedy tez nie peczy tak po niej.

i do sniadania zielona herbata i wieczorem herbata z mniszka i ta kurkuma jak juz wspomnialam jak w zielarskim dostaniesz korzen lukrecji to tez sobei kup

Zaraz zaraz a u ciebei z okresm tez chyba cos nie tak??? Dobrze pamietam?

dobrze dobrze pamietasz, okresu jak nie bylo tak nie ma, dlatego nie bylo redukcji do tej pory i dlatego tak uroslam sobie jak na drozdzach :)

no a z okresem to juz wcale nie tak zabawnie, bo nie mam go z jakimis 4 wyjatkami kiedy si epojawil od 3 lat...?? :(

w czwartek skonczylam brac kastagnusa ( 10 dni bralam) i teraz nic, czekam.


"czyscimy, bo jest miejsce"

co to znaczy? odstawiam omega 3 i wit d?

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-21 10:26:51

z tym rosnieciem to przesadzasz i to grubo nie jestes bardziej miekka

Kastangusa bierz caly czas on jest na 90dni i mozna go spokojnie brac

nie, nic nie wywalasz tylko dokladasz

noo dobra niech bedzie, ze przesadzam :P

dzis zrobie dzien niski, ale bedzie troche nie do konca niski, bo pozarlam sniadanie zanim wiedzialam, ze tak bedzie :P

ahhhh kurcze no o biore dalej tego kastagnusa, w takim razie chyba tez zakupie nowe opakowanie, bo nie mam go juz duzo, bo bralam juz wczesniej raz tez 10 dni.

moge jesc twarog czasem, czy lepiej nie? dzis wzielam na kolacje 100g twarogu, ale nie wiem czy mam go jesc czy lepiej nie?

kurkume musze kupic bo aktualnie nie mam, mniszka tez.

moge kawe rano jedna pic, czy odstawic?

a z pozostalych przypraw : papryka ostra,papryka slodka, pieprz czarny, pieprz zilowy, imbir, curry , bazylia, ziola prowanslaskie, czosnek, cynamon - moze byc? cos dodac , cos wywalic??

jak mam dzien aero to ile czasu to aero robic? 60 min??

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-21 11:04:32

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-21 11:14:33