(L ) bziubzius /trening, rekompozycja

daj tluste mieso, tyle roslinnego co masz starcza

akurat z orzechami staram sie nie przesadzac ostation, poniewaz i tak mam okolo 25 g masla orzechowego codziennie.

Obi tak wlasnie myslalam :) cos sie pomysli :) sprobuje od jutra, najdalej od pojutrza, bo musze zobaczyc jak to wyjdzie w praniu ;)

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-31 15:10:41

rozpiska na dzis
juz uwzglednilam nowe zalozenie :)
B/W/T 130/150/reszta (okolo 90)

trening z wczoraj

rozgrzewka - rowerek 10 min
HIM i HAM po 2 razy

trening B
A. Martwy ciag

10* 18kg rozgrzewka
3*10 23kg/28kg/30,5kg

B1. wyciskanie stojac

10* 13,5kg/8* 18,5kg/7* 18,5kg

(Pan mi zwazyl wczoraj sztange i tak jak myslalas TY obi, i ja tez mialam watpliwosci, nie wycisnela 25 kg :D, co najwyzej 20kg moge dac rade jak narazie, wczoraj 18,5kg)

B2. sciaganie drazka do klatki

3*10 15kg/15kg/25kg

(zostalam poprawiona, zeby pracowac bardziej miesniami plecow - sciagac lopatki a nie rekoma, dlatego mniej dalam rade niz ostatnio bo probowalam skupic si ena poprawieniu techniki)

C1. wykroko

3*10 18,5kg/23,5kg/25kg

tu tez wynik mniejszy chyba niz poprzednio, ale technicznie lepiej.
pan mnie pilnowal eby kolano nie wychodzilo za stope, wiem ze tak powinno byc ale mi ucieka, jak mi pomagal to tak robilam i bylo o wiele trudniej

C2zginanie nog na maszynie

3*10 20kg/30kg/30kg ( ta sama waga, ale napiecie linki zmienilam)

D pompki max 25 pompek ( ale chyba liczy sie 20, bo podparlam sie na chwile kolanem)

HIM, HAM po 1 raz

biezia - 20 min troszke ponad 8km/h

5 min rozciaganie

Bziubzius miło mi Cię powitać w Dziennikach

Uznałyśmy, że bardzo ładnie prowadzisz swój temat i zasłużyłaś na awans

o zesz..... :)
dziekuje :)
teraz musze sie starac dwa razy mocniej :)

plan na jutro

mam pytanko , gold omega 3 olimpu tez braz 3 kapsulki dziennie czy mniej? bo teraz wlasnie konczy mi sie i kupilam takie

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-02-01 21:32:54

dawaj 3 kapsy dziennie

Przeczytałam od deski do deski. Życzę powodzenia, w pierwszej kolejności, w przywróceniu organizmu do porządku. A potem nabieraj mięska, bo chudzina z Ciebie i zbędnego tłuszczu naprawdę nie posiadasz

rozpiska na jutro
ten kurczak to przywieziony ze wsi, nie ze sklepu
nie wiem, co prawda w jakich on warunkach tuczony, ale chyba jak zjem raz czy dwa w ciagu dwoch miesiecy, to nie bedzie tragedii?

do tego: 3 kapsulki omega 3, 3 krople wit d, ziolka wieczorem


trening dzis

rozgrzewka - 10 min bieznia

HIM i HAM po 2 razy

trening A

A. przysiady

10 * 18 rozgrzewka

3*10 33kg/38kg/40,5kg

B1. wyciskanie skos

1* 18 kg rozgrzewka

3*10 18kg/20,5kg (9 razy)/20,5 kg (7 razy)

B2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac

3* 10kg/20kg/20kg

C1. prostowanie nog

3*10 20kg/30kg/40kg

C2. wznosy z opadu

3*10 7,5kg/10kg/15kg

D. plank

3 * 30sek/30sek/25sek

HIM i HAM po 1 raz

rowerek, 2 min aero, 13 razy 30sek/15sek/3 min aero

P.s spocilam sie jak swinka!!!

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-02-02 20:42:43

rozpiska na jutro