r4dziu91
Witam wszystkich forumowiczów!
Do tej pory bacznie obserwowałem forumowe wydarzenia, przeglądałem codziennie niemalże wszystkie działy przez okres 2 lat po to, by na stałe mieć kontakt z wiedzą o zdrowej żywności, ćwiczeniach i treningu. Po dłuższym okresie czasu, w którym nie mogłem się tym zająć, ze względu na moją chorobę, dzisiaj mogę w końcu ułożyć podstawy diety, zacząć ćwiczyć z góry określonym planem, a także poświęcić znacznie więcej uwagi praktycznej formie tego sportu.
Do założenia dziennika przekonał mnie brat - użytkownik tego forum - erde91. Jest to człowiek bardzo dobrze zaznajomiony ze sportem, zarówno siłowym, wytrzymałościowym i sprawnościowym i nie ukrywam, że to on głównie będzie mnie uczył podstaw praktycznego ćwiczenia, a także wprowadzał w ogarnięcie tematu żywienia w kuchni.
Moje wymiary z 31.VII.13/ Moje cele do 1.VI.14
Wzrost: 177 cm
waga: 72,5 kg
biceps: 30 cm / 33
udo: 52 cm / 50
łydka: 39 cm / 38
Nie ma się totalnie czym chwalić, ale do tej pory byłem uziemiony przez chorobę i nie mogłem mojego teoretycznego zainteresowania sportem przełożyć na praktykę.
Choroba nauczyła mnie jednego - trzeba do końca walczyć, wtedy mogą zabrać Ci fizyczne siły, a nawet życie, ale nie zabiorą honoru i dumy. Tak też będę podchodził do sportu, chociaż jestem świadomy, że użyłem bardzo dziwnego porównania ;) Na treningu: krew, pot i łzy odpadają, bo o ile wiadro potu i łez mogę wylać to krwi już więcej nie dam z siebie wypruć ^^
Może teraz troszkę o moim planie "treningowym" : Pierwszy tydzień będę się wdrażał w ćwiczenia. Zaplanowałem od jutra aeroby (na początek 15-20 minut) biegania rano, później lekkie ćwiczenia na siłowni pod okiem brata (praktycznie bez obciążeń) by zaznajomić się z techniką wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Do aerobów włączę również, od następnego tygodnia, lekkie ćwiczenia na worku treningowym.
Trening? Planuje taki oto wygląd treningów:
1) Poniedziałek: klatka + triceps + 20 min aerobów
2) Wtorek/Czwartek/Sobota: 30 min biegannia/basenu. W późniejszej fazie hiit
3) Środa: Plecy + biceps + 20 min aerobów\
4) Piątek: nogi + barki + brzuch
5) Niedziela: odpoczynek
Rozpiskę treningu na poszczególne partie mięśni przedstawię nieco później, po wdrożeniu się w praktykę i przeanalizowaniu każdego ćwiczenia z którym przyjdzie mi się zaznajomić.
Żarcie:
Moje zapotrzebowanie to około 2300 kcal. Jako, że planuję rekomp i ogólną poprawę wyglądu ciała to chciałem dać stałe 2300 kcal(stały rozkład btw). Natomiast model żywienia zaproponowany przez brata wygląda następująco: w dni treningowe 2500 kcal (wysokie węgle, niskie tłuszcze), w dni aerobów 1900 kcal (wysokie tłuszcze, niskie węgle) + stały poziom białka.
Szczerze mówiąc jeszcze nie wiem na który wariant postawię. Przez sierpień postaram się przetestować po 15 dni oba modele i wybrać lepszy dla siebie, zarówno pod kątek samopoczucia, jak i ewentualnych, pierwszych efektów.
Produkty, których będę używał przy komponowaniu posiłków to głównie: płatki owsiane, jaja, niemalże wszystkie rodzaje mięsa nieprzetworzonego, makarony pełnoziarniste, ryż, kasza gryczana, mozarella, ryby (przewaga tłustych), oliwa z oliwek.
Od jutra zakazane w moim jadłospisie są: wszelkiego rodzaju słodycze, wypieki, alkohol (którego i tak nigdy nie nadużywałem), fast foody oraz napoje słodzone.
Poszczególne posiłki oraz rozpiski jedzenia z całego dnia będę podawał na bieżąco, w postach opisujących kolejne dni :)
Założyłem ten dziennik, by być systematycznym, gdyż staram się chwycić dosłownie wszystkiego, by pierwsze treningi nie zniechęciły mnie do dalszej pracy nad sobą i sylwetką. Jeśli o czymś zapomniałem to proszę przypomnijcie mi, a ja niezwłocznie uzupełnię to, czego brakuje!
Serdecznie dziękuje również za zaglądanie do tego dziennika i motywowanie mnie do działania! Dziękuje również za wszelkie podpowiedzi/wskazówki - z pewnością każdą z nich wezmę pod uwagę, bo sam mam sporo do nauki, będę wdzięczny! i zniosę każdą krytykę! :D
Do tej pory bacznie obserwowałem forumowe wydarzenia, przeglądałem codziennie niemalże wszystkie działy przez okres 2 lat po to, by na stałe mieć kontakt z wiedzą o zdrowej żywności, ćwiczeniach i treningu. Po dłuższym okresie czasu, w którym nie mogłem się tym zająć, ze względu na moją chorobę, dzisiaj mogę w końcu ułożyć podstawy diety, zacząć ćwiczyć z góry określonym planem, a także poświęcić znacznie więcej uwagi praktycznej formie tego sportu.
Do założenia dziennika przekonał mnie brat - użytkownik tego forum - erde91. Jest to człowiek bardzo dobrze zaznajomiony ze sportem, zarówno siłowym, wytrzymałościowym i sprawnościowym i nie ukrywam, że to on głównie będzie mnie uczył podstaw praktycznego ćwiczenia, a także wprowadzał w ogarnięcie tematu żywienia w kuchni.
Moje wymiary z 31.VII.13/ Moje cele do 1.VI.14
Wzrost: 177 cm
waga: 72,5 kg
biceps: 30 cm / 33
udo: 52 cm / 50
łydka: 39 cm / 38
Nie ma się totalnie czym chwalić, ale do tej pory byłem uziemiony przez chorobę i nie mogłem mojego teoretycznego zainteresowania sportem przełożyć na praktykę.
Choroba nauczyła mnie jednego - trzeba do końca walczyć, wtedy mogą zabrać Ci fizyczne siły, a nawet życie, ale nie zabiorą honoru i dumy. Tak też będę podchodził do sportu, chociaż jestem świadomy, że użyłem bardzo dziwnego porównania ;) Na treningu: krew, pot i łzy odpadają, bo o ile wiadro potu i łez mogę wylać to krwi już więcej nie dam z siebie wypruć ^^
Może teraz troszkę o moim planie "treningowym" : Pierwszy tydzień będę się wdrażał w ćwiczenia. Zaplanowałem od jutra aeroby (na początek 15-20 minut) biegania rano, później lekkie ćwiczenia na siłowni pod okiem brata (praktycznie bez obciążeń) by zaznajomić się z techniką wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Do aerobów włączę również, od następnego tygodnia, lekkie ćwiczenia na worku treningowym.
Trening? Planuje taki oto wygląd treningów:
1) Poniedziałek: klatka + triceps + 20 min aerobów
2) Wtorek/Czwartek/Sobota: 30 min biegannia/basenu. W późniejszej fazie hiit
3) Środa: Plecy + biceps + 20 min aerobów\
4) Piątek: nogi + barki + brzuch
5) Niedziela: odpoczynek
Rozpiskę treningu na poszczególne partie mięśni przedstawię nieco później, po wdrożeniu się w praktykę i przeanalizowaniu każdego ćwiczenia z którym przyjdzie mi się zaznajomić.
Żarcie:
Moje zapotrzebowanie to około 2300 kcal. Jako, że planuję rekomp i ogólną poprawę wyglądu ciała to chciałem dać stałe 2300 kcal(stały rozkład btw). Natomiast model żywienia zaproponowany przez brata wygląda następująco: w dni treningowe 2500 kcal (wysokie węgle, niskie tłuszcze), w dni aerobów 1900 kcal (wysokie tłuszcze, niskie węgle) + stały poziom białka.
Szczerze mówiąc jeszcze nie wiem na który wariant postawię. Przez sierpień postaram się przetestować po 15 dni oba modele i wybrać lepszy dla siebie, zarówno pod kątek samopoczucia, jak i ewentualnych, pierwszych efektów.
Produkty, których będę używał przy komponowaniu posiłków to głównie: płatki owsiane, jaja, niemalże wszystkie rodzaje mięsa nieprzetworzonego, makarony pełnoziarniste, ryż, kasza gryczana, mozarella, ryby (przewaga tłustych), oliwa z oliwek.
Od jutra zakazane w moim jadłospisie są: wszelkiego rodzaju słodycze, wypieki, alkohol (którego i tak nigdy nie nadużywałem), fast foody oraz napoje słodzone.
Poszczególne posiłki oraz rozpiski jedzenia z całego dnia będę podawał na bieżąco, w postach opisujących kolejne dni :)
Założyłem ten dziennik, by być systematycznym, gdyż staram się chwycić dosłownie wszystkiego, by pierwsze treningi nie zniechęciły mnie do dalszej pracy nad sobą i sylwetką. Jeśli o czymś zapomniałem to proszę przypomnijcie mi, a ja niezwłocznie uzupełnię to, czego brakuje!
Serdecznie dziękuje również za zaglądanie do tego dziennika i motywowanie mnie do działania! Dziękuje również za wszelkie podpowiedzi/wskazówki - z pewnością każdą z nich wezmę pod uwagę, bo sam mam sporo do nauki, będę wdzięczny! i zniosę każdą krytykę! :D
Krzysztof Piekarz
adzik123
