Toz to obojetnie, kiszona inna, czerwona, brukselka, kalarepka, kalafior wszytsko to jedna rodzina i bardzo zdrowa
Trening
Czas na przycisniecie
Dzien 2 masz wytrzymalosciowy i zmieniajcy sie
Dzien 1.
1. klatka skos gora 5x4-6
2. rozpietki plasko 4x10-12
3. wioslo T-Bar lub sztanga 5x4-6
4. sciaganie drazka gornego do klatki4x 8-10
+ Interwaly 15min
Dzien 3.
1. przysiad 5x 4-6
2. MC 5 x 4-6
3. wypady 4x 8-10
4. opuszczenie sie na drazku (negatyw) 3x1 (trzymasz ile dasz rade, jak powyzej 20sek to dopinasz sobie ciezar)
+ Interwaly 15min
Dzien2. tydzien1.
1. Overhead press 4x5
Odpoczynek
+ 5x obowod
5x snach
5x swing
10x burpee
Odpoczynek
+ 3x obwod
400m bieg
30x wypady chodzone
10x pompki
5 x podciagniec odwrotnych (inwer rows)
+ 3x 10 russian Twist na skosnej (na strone)
Dzien2, Tydzien2
Obwod ze sztanga, bez opuszczania pomiedzy cwiczeniami x 5, 90sek przeryw miedzy obwodami
5x zarzut (clean)
5x
przysiad przedni
5x push press
5x Thrusters
Odpoczynek
200m bieg
50x sit up na skosnej
400m bieg
20x kolana do lokci w zwisie
800m
30x sit up na skosnej
400m
20x kolan do lokci
200m
50x sit up na skosnej
Dzien2. Tydzien3
1. clean nad jerk 5x1
Odpoczynek
5km na biezni pod gore ok 2%
+ 3x20 sit up (30sek przerwy)
Dzien2. tydzien 4
1. overhead press 5x1
2. push press 5x3
3. push jerk 5x5
+ HIIT 15min
+ 3x 10 Russian twist na skosnej