dam

[...] za jakiś czas stopy same się będą ustawiać. Robisz wykroki z palcami do środka ? DEAL! Zrobię kartkę z napisem :-)) Tylko, że w sobotę pracuje do 12:00 i najszybciej dam radę pojawć się w boxie około 12:30... Lepiej odpuść sobie WODa o 11 bo nie będziesz miała powera... albo wręcz przeciwnie - po takiej zaprawie będziesz miała super moce [...]

Dzięki Panowie };-) Dam z siebie 120% - oczywiście forumowy shaker SFD będzie ze mną %-)

I tak chłop powinien dwa razy więcej ciskać %-) Zaraz mu dam bana na dział za słabe bench press.

No właśnie nie :( a było już bardzo dobrze ale dzisiaj jest gorzej niż było... Chyba jakoś krzywo spałem na tym boku i około 3 w nocy obudził mnie ból. Udało się zasnąć ale rano ledwo mogłem ponieść rękę :-? Założenie koszulki było rano dużym wyzwaniem @-| Jestem już dzisiaj umówiony u fizjo ale zawieszam treningi na najbliższy czas. Trzeba [...]

[...] powrót do formy koszykarskiej, skocznościowej jeszcze bardziej (bo nie jest źle) ale to na pewno przełoży się na utrate kg Fotki prawdopodobnie będą te które widzieliście bądź nie na zakończenie testu 20.12.12 jako przed taki miałem plan już w wakacje a ostatnie dam w maju/czerwiec. Jeśli są jeszcze jakieś sugestie chętnie posłucham.%-)

Na początku zabiorę się za podstawowe ćwiczenia jak przysiady, martwe, wyciskania a z czasem sie zobaczy. Ważę 80kg nic się nie stanie jak dam 130-140g tłuszczy bo nie dam rady wcisnąć tyle węglowodanów I mogę tak codziennie np 50g orzechów, 5 jaj, 140g awokado, 40g olej kokosowy

Tak niezły materiał - też dam soga... Przy okazji - oni wszyscy robią niezłe wrażenie na filmach - mam pumping iron z Arnoldem, film szkoleniowy z Lee Heneyem(jedyny z tłumaczeniem jaki mam) blood & guts (Yates) oraz the unveliveble z Colemanem - ten ostatni naprawdę niesamowity (choć najbardziej z nich lubię Yatesa - nie znacie może tytułów [...]

[...] siłowy - dzień 1 1. rdl 4x 6-8 52kg*8/56kg*8/60kg*7/64kg*5 +2kg 2. MC sumo 4x 6-8 44kg*8/48kg*8/42kg*7/56kg*6 progres w powtórzeniach, we wszystkich seriach, dokładamy! 3a. suwnica 4x 8-10 52.2kg*10/56.7kg*10/63.6kg*8/70.3kg*0/60.3kg*6 70kg nawet nie drgnęło, choć wspomagałam sie odgłosami sypialnianymi 3b. wykroki dalekie 4x 8-10 [...]

yhym rozumiem, a jesli dam hp przed i po treningu, a mono tylko w dnt, to jest dobrze czy nie? bo bedzie zalecana dawka ale tylko w dni treningowe, a w dnt bedzie samo mono, wiec dam ci dwie opcje ktore mi sie podobaja i powiedz mi ktora jest lepsza i juz ci daje spokoj :D opcja nr 1 DT : 30 gram HP przed treningiem, 5 gram mono po treningu. DNT [...]

[...] 5/5/5/5/5/5/4/3/2 + aeroby, 40 minut orbitrek Ciąg mogłam zacząć wyżej, ale 80kg to był max na dziś. Próbowałam jeszcze jedno powtórzenie na końcu zrobić sprawdzające czy dam radę więcej i 83kg już nie dygnęło. Uginanie nukbyła moc, nigdy tyle sztabek nie szło. Orbitrek - miałam sparing partnera, więc robiło się super. Miska: włączam [...]

[...] 5b.modlitewnik 3x8 + HIIT j.w Dzien 6: Complex ze sztanga aero dzień sredni 4 5,6 obwodów (dodawać z każdym treningiem) po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, 2min między obwodami: -MC romanian -wioslo -zarzut silowy -przysiad przedni -PP -przysiad tylny Day 7: gora +aero+ brzuch - dzien niski Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwód [...]

[...] ubocznych zero on: 19:18:33 ok 19:18:40 z kad jesteś ja: 19:18:47 krk 19:19:29 Kraków 19:19:32 a ty on: 19:19:43 okolicekrk ja: 19:19:53 czyli on: 19:20:15 dam znać Ci jutro 19:20:20 ile masz tego ja: 19:20:32 ja ci dam znać teraz, dieta heheheh 19:20:39 to był wkręt 19:20:49 wkręt*** 19:20:59 czaisz hehehe on: [...]

Tez mam taki paski jak chwile posiedze Na koniec dam SoG'a jak wszystko ładnie pojdzie a napewno pojdzie

[...] po ok 30minut, więc jakaś tam aktywność była. Coś słabo się ogólnie dzisiaj czuje, chciałem zrobić sobie lekkie ładowanie kreatyną i beta alaniną ale nie wiem czy dam radę bo mi trochę niedobrze. http://img834.imageshack.us/img834/2597/dieta20130124.png Śniadanie mistrzów :-) do tego poleciały dwie bułeczki z Lidla z dynią - najlepsze [...]

2? 2 powtórzenia?... Jutro nagram filmiki, tylko jeśli mój max w MC na jedno powtórzenie to 80kg, to przy 65kg robić filmik? I powtórzeń tyle ile dam rade przy tym ciężarze? I tak sama w innych ćwiczeniach? (żeby było widać technikę-tj mówisz). Dodam, że łączne obciążenie jakie mogę założyć to "tylko" 95kg. Redukcje pobieżnie [...]

Łapie to trochę szerzej niż barki, jak się podciągam ;] Jednak wspinaczka coś daje ^^ Pompki-ok Wyciskanie żołnierskie-15kgx3x5-10 może być trudno na początek, ale dam radę! Dzień dobry-nagram ;] Masz jakieś praktyczne porady dla mnie? Edit: Przerwy między seriami 1,5-2min? Między ćwiczeniami 2,5-3min? Edit2: Czym zastąpić pierś z kurczaka? Bo w [...]

Wyciskanie żołnierskie-15kgx3x5-10 może być trudno na początek, ale dam radę! nie nie,sory to miałbyć tylko taki kierunkowskaz,faktycznie to będzie za dużo ;) może 50% ? i wtedy więcej powt około 10? Przerwy-w dużych ćwiczeniach,tyle żebyś zrobił tę określoną ilość serii- generalnie 2-5min,te małe ćwiczenia może być krócej,albo jakieś super [...]

To już chyba wiem, starałem się mieś kąt prosty między brzuchem a udem i udem a łydka xD teraz dam tyłek do tyłu, w stronę stóp i chyba będzie lepiej? Mam nadzieje, że technika pójdzie do przodu i mięśnie brzucha też ;p Żeby robić MC. Te kółko coś nie działa, robie ABS II xD Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-22 12:47:56

[...] na podciągniecie na jednej ręce xD 5. Było mocy, to zrobiłem więcej haha ale boje się, że nie utrzymam takiego tępa ;/ W poniedziałek mogłoby być 3s-25p chociaż lub jak dam radę to 25p-30p-30p ;] 6. Ciężko poszło, myślę że lepiej technicznie tym razem ;] Ostatnie powtórzenia to było głośne wypuszczanie powietrza hehe 7. To było ciężkie dla [...]

No ok, nie będę ;p Ale siady ładnie poszły hehe Dzień dobry: wydaje mi się, że mało sie schylam i nie czuje tego co mam czuć chyba... Bo tylek do tyłu dam to się odzywają uda (oczywiscie mam to gdzies i dalej pcham to do tylu) ale nie moge utrzymac prostych pleców schodząc nisko...