Jak ocenić staż treningu po redukcji.

Witam, mam pytanie bo pisze się ze na początku nie powinno robić się jakiś wielkich treningów bo to nie potrzebne ale tez osoby zaawansowane muszę dać jakiś bodziec do wzrostu.
Nogdy nie robiłem masy ale trenuje siłowo od 2 lat, głównie była to redukcja przeplatana z zerem kalorycznym.
Zszedłem z 90 km do 70
Teraz jak się za to zabrać bo niby staż mam 2 lata ale mięśni mało???
Co o tym myślicie

Nie rozumiem o co chodzi, jaki staż mamy ocenić, trenuejsz 2 lata to masz staż 2 lata.

no to jak trenujesz na silce od 2 lat to masz 2 lata dtazu treningowego, jednak nie zawsze staz treningowy idzie w parze z dosswiadczeniem i stad nawet osoba z 2 letnim stazem moze byc nadal poczatkujaca, bo moze sie okazac, ze ten czas przebimbala i jej trening faktycznie nie powinny byc zbyt skomplikowae, jak masz co do tego watpliwosci to rozpocznij budowanie masy od podstawowego planu FBW ktory bazuje jedynie na zlozonych ruchach https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Jak w dwa lata schudłeś 20kg to to jest bardzo dobry wynik wiadomo, że można było to zrobić nieco szybciej ale liczy się finał i czy jesteś zadowolony z tego co udało Ci się dokonać.
Kolejna rzecz to jak wyglądały te cykle treningowe, które masz za sobą bo jeśli masz technikę opanowaną w podstawowych ćwiczeniach siłowych to nie ma tutaj wielkiej filozofii bo będziesz musiał w głównej mierze zwiększyć miskę i kontrolować na tyle aby budować masę mięśniową, a trening spokojnie możesz wziąć z tematu z linku wyżej. W razie możliwości ładuj.

Na początku zabiorę się za podstawowe ćwiczenia jak przysiady, martwe, wyciskania a z czasem sie zobaczy.

Ważę 80kg nic się nie stanie jak dam 130-140g tłuszczy bo nie dam rady wcisnąć tyle węglowodanów
I mogę tak codziennie np 50g orzechów, 5 jaj, 140g awokado, 40g olej kokosowy

Czy nic się nie stanie to musisz siebie obserwować i zobaczyć jak będziesz reagował na wysoką ilość tłuszczu bo mimo wszystko 140g to dość sporo, ale jak będziesz dobrze reagował to nic nie stoi na przeszkodzie żeby tak jeść.
Poza tym jeśli chciałbyś jeść więcej węgli to w trakcie możesz nieco zmieniać proporcje między węglowodanami, a tłuszczem. Jedne kosztem drugich bo najczęściej jest tak, że poczatkowo objętość posiłków jest duża jak węgli jest duża, ale z czasem jesteśmy w stanie zjeść co raz więcej.