Leo1991

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

965

napisanych postów

Imię Chris

Nazwisko Johnson

Wiek 35

Zawód/studia Kak

Województwo Mazowieckie

Miasto Skokom

O mnie Zygan

Zainteresowania Motor

Dieta Nie ma

Uprawiane sporty Spirytus

Ostatnia aktywność 26.01.2020 (03:28)

Data rejestracji 28.03.2015 (23:51)

Wzrost: 186 cm

Waga: 76 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 32 cm

Obwód łydki: 60 cm

Obwód klatki piersiowej: 120 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: 81 cm

Obwód uda: 59 cm

Obwód w pasie: 92 cm

Wyciskanie na ławce: 56 kg

Martwy ciąg: 79 kg

Wyciskanie na barki: 39 kg

Podciągnięcia: 63

Przysiad: 40 kg

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Chleb codziennie na masie siema, czy mogę jesc codziennie 4-6 kromki chleba na masie? i jak zjem czasem pszenny to nic się nie stanie? bo w pracy mam tylko 20 minut przerwy w której jem jeden pełnowartościowy posiłek a poza nią nie każą nam na inne dłuższe wiec zostaje mi	7	2019-11-24 14:40
Trening dla początkujących	Jak ocenić staż treningu po redukcji. witam, mam pytanie bo pisze się ze na początku nie powinno robić się jakiś wielkich treningów bo to nie potrzebne ale tez osoby zaawansowane muszę dać jakiś bodziec do wzrostu. nogdy nie robiłem masy ale trenuje siłowo od 2 lat, głównie była to	5	2019-11-01 15:43
Odżywianie i Odchudzanie	Spalanie tłuszczu bez aktywnosci siema, jestem po rocznej masie, jakiś czas temu po badaniach okazało się ze mam podwyższone wyniki wątrobowe alt 76 ast 87. pani hepatolog stwierdziła ze to może mieć związek z ciężkimi treningami oraz duża ilością tłuszczu w diecie oraz kcall bo	5	2019-10-03 13:18
Zdrowie i Uroda	Badania wątrobowe a tłuszcze witam mam problem bo nie dostałem badań do pracy, byłem u specjalisty ale nic ciekawego nie powiedział, mam przerwać treningi na 3 miesiące brać tabletki na regulacje, nie jest tłuszczów, ograniczyć węgle czyli jednym słowem mam jest jak dziecko i	4	2019-08-31 19:51
Trening dla początkujących	Trening na masę siemka, od jakiś 2 miesięcy robię masę, mam sporo tłuszczu ale redukować już nie chce bo nie mam mięśni wiec słabo by to wyglądało trener personalny którego miałem na redukcji rozpisał mi trening 3 dniowy split klata barki triceps / plecy biceps	7	2019-08-07 20:44
Trening dla początkujących	Masa efekty po miesiącu witam mam pytanie bo trenowałem siłowo na redukcji, zszedłem z 86 kg na 74. jakieś 3 miesiące temu zacząłem robić masę mięśniowa zaczynajac od 2800 kcall i co 2/3 tyg zwiększam o 200-+ do 3200kcall waga stała a teraz przy 3400-500 ruszyło i przez	5	2019-08-01 21:44
Odżywianie i Odchudzanie	Masa a kcall witam. mam problem z masa bo dodaje co 2 tyg 200 kcall zaczynajac od 2800. jestem w 2 miesiącu a masa ciagle w miejscu, wymiary tez. teraz mam 3400 kcall a w sumie mało się ruszam poza 3 treningami w tyg mam tez pytanie czy jak dam dużo	9	2019-07-23 09:11
Odżywianie i Odchudzanie	Liczenie kcall siema mam pytanie bo wszędzie piszą ze bardziej liczy się bilans tygodniowy itp jestem na masie, mam ustalone mniejwiecej kcall i czy jak zjem w jeden dzien mniej o 300 a w 2 dołożę te 300 to masa pójdzie tak samo? czy muszę mieć dodatni codziennie	7	2019-07-06 11:45
Odżywianie i Odchudzanie	Podbijanie kcal tłuszczem witam, robię masę ale mam sporo aktywnosci w ciągu dnia/tygodnia wiec muszę dobić jakoś do 3600/800 kcal jakoś to wpycham ale ciagle jestem pełny czy mogę np zamiast węgli dać więcej tłuszczu? np 150/70 gram? czy to bez różnicy czym podbije?	10	2019-06-29 05:32
Odżywki i suplementy	Przedtreningowka na siłe siema. mam pewien problem bo wstaje o 3/4 rano czasem kładę się o 23/24. nie codziennie ale zdąża się 2/3 razy w tyg chodzi o to ze podczas treningu gdy już jestem po pracy nie mam w ogóle siły normalnie w weekend wyciskam 60kg 8 razy a w	7	2019-06-21 23:05
Trening dla początkujących	Masa efekty po miesiącu siema. mam pewien problem bo wziąłem sobie trenera personalnego żeby pomógł mi nabrać masy mięśniowej jesteśmy po miesiącu a masa nie ruszyła, efektów nie ma. nie chce podawać z nazwiska ale gość ma mega doświadczenie w prowadzeniu oraz w	12	2019-06-03 08:25
Odżywianie i Odchudzanie	Batoniki na masie witam. czy robiąc masę można dodać do diety batoniki proteinowe albo węglowodanowe ? mam problem ze spożyciem 3500 kcal, poprostu nie mogę tyle zjeść. teraz mam z jedzenia jakieś 2500 plus koktajl jakieś 600-700kcall i tak nie mogę wcisnąć	10	2018-10-14 22:29
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcz siema. mam kilka pytań ;) mówi się ze dieta to 70% a reszta trening wiec stad moje 1 pytanie czy przy dobrej diecie redukcyjnej np moje zero to 2800 wiec z 2500kcall tłuszcz spała się nawet bez treningu ? bo lidzie chudną na dietach a nie	7	2018-10-09 18:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na pozbycie się oponki witam. chciałbym się powiedzieć czy jest jakaś cudowna dieta żeby pozbyć się szybciej tłuszczu z dolnej partii brzucha oraz na czym polega. dieta białkowa jest skuteczna? i jak mam uzyskać 2400kcall z samego białka jeżeli ograniczę tłuszcze i	9	2018-08-17 23:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny witam. po roku czasu i redukcji z 86 kg na 72 postanowiłem masować. mało miałem wspólnego z siłownia. dużo biegałem, jeździłem rowerem oraz w ostatnich miesiącach robilem pompki. jako iż nie mam w pobliżu siłowni ( najbliższa 22 km od domu)	12	2018-08-14 13:02
Odżywki i suplementy	Kreatyna czy mass atak witam. zszedłem z 86 kg na 72 w ciągu roku tak aby zrzucić tłuszcz, prawie się to udało lecz chciałbym teraz nabrać czystej masy mięśniowej . miesiąc temu wziąłem się za ostre treningi siłowe, myśle ze już czas na jakieś suplementy szczerze to	28	2018-08-04 22:46
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety redukcyjnej oraz prośba o korektę witam proszę o pomoc. na dole wstawiłem swoje zdjęcie. chciałbym przed zabraniem się za masę zredukować resztę tłuszczu z brzucha oraz nabrać trochę mięśni dlatego dałem więcej białka. w innym dziale napisano mi, ze mam dać więcej białka oraz	9	2018-05-17 11:10
Odżywianie i Odchudzanie	masa mięśniowa bez odzywek witam. zanim pójdę do dietetyka i trenera chciałbym dowiedzieć się czegoś aby się nie ośmieszyć. moje pytanie brzmi, czy można szybko przybrac mase muesniawa bez jakichkolwiek odżywej, wyłącznie za pomocą dobrej diety i treningów. z tego co	9	2015-08-04 13:05
Trening dla początkujących	Od czego zaczac? Prosze o pomoc. witam. jak widac jestem tutaj nowy, mam 23 lata 181 cm wzrostu, prawie 81 kg wagi ale wygladam chudo tzn rece , klatka piersiowa. sylwetka, do ktorej chcialbym dążyć nie jest pudzianowski ;p, chce dobrze wygladac w garniturze, ale tez na plaży	3	2015-03-28 23:59

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Jak ocenić staż treningu po redukcji.	2019-11-03 22:00
Trening dla początkujących	Trening na masę	2019-08-08 12:02
Trening dla początkujących	Trening na masę	2019-08-07 22:07
Trening dla początkujących	Trening na masę	2019-08-07 22:07
Trening dla początkujących	Masa efekty po miesiącu	2019-08-02 09:29
Odżywianie i Odchudzanie	Masa a kcall	2019-07-28 13:19
Odżywianie i Odchudzanie	Masa a kcall	2019-07-24 12:11
Odżywianie i Odchudzanie	Masa a kcall	2019-07-23 17:16
Odżywianie i Odchudzanie	Podbijanie kcal tłuszczem	2019-06-29 19:28
Trening dla początkujących	Masa efekty po miesiącu	2019-06-03 14:15
Odżywianie i Odchudzanie	Batoniki na masie	2018-10-15 09:23
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcz	2018-10-10 11:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na pozbycie się oponki	2018-08-18 11:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na pozbycie się oponki	2018-08-18 11:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na pozbycie się oponki	2018-08-18 10:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny	2018-08-16 09:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny	2018-08-14 18:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny	2018-08-14 16:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny	2018-08-14 13:04
Odżywki i suplementy	Kreatyna czy mass atak	2018-08-05 22:23
Odżywki i suplementy	Kreatyna czy mass atak	2018-08-05 19:53
Odżywki i suplementy	Kreatyna czy mass atak	2018-08-05 14:22
Odżywki i suplementy	Kreatyna czy mass atak	2018-08-05 09:51
Odżywki i suplementy	Kreatyna czy mass atak	2018-08-04 23:16
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety redukcyjnej oraz prośba o korektę	2018-05-17 15:15
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety redukcyjnej oraz prośba o korektę	2018-05-17 14:19
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety redukcyjnej oraz prośba o korektę	2018-05-17 12:28
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety redukcyjnej oraz prośba o korektę	2018-05-17 11:58
Odżywianie i Odchudzanie	masa mięśniowa bez odzywek	2015-08-04 13:30
Odżywianie i Odchudzanie	masa mięśniowa bez odzywek	2015-08-04 13:22