masa mięśniowa bez odzywek

Witam. Zanim pójdę do dietetyka i trenera chciałbym dowiedzieć się czegoś aby się nie ośmieszyć.
Moje pytanie brzmi, czy można szybko przybrac mase muesniawa bez jakichkolwiek odżywej, wyłącznie za pomocą dobrej diety i treningów.
Z tego co czytałem wynika iż kreatyna z każdym cyklem działa słabiej a na początku treningów efekty widać szybciej wiec wolałbym zacząć brać coś jak juz same treningi nie będą dawałe efektów.


Najważniejsze pytanie brzmi czy na w miarę dobra dietę starczy 500-700 zł miesięcznie czy to za mało. Na więcej nie będę mógł sobie pozwolić. Także zależało mi będzie na max 4 posiłkach ponieważ
W pracy nie mogę pozwolić sobie na więcej przerw.



Mam 182 cm i 81 kg wagi.
Z góry dziekuje

Powiem tak nie opłaca się brać na samym początku odżywek najlepiej zacząć tylko na samej diecie potem gdy efekty będą miejsze dorzucisz więcej jedzenia do diety jeżeli już wtedy stanie postaraj się o odżywki , zdecydowanie starczy ci 700 zł na dobra dietę

Tak można bez odżywek zbudować masę mięśniową. Kreatyna nie jest Ci potrzebna na początku. Spokojnie starczy 700zł... Piersi z kury za kilogram to około 12-15zł ale przecież nie jesz kilograma dziennie... dobijasz to twarogami ale także białkami roślinnymi których aminokwasy zawarte są w płatkach owsianych,ryżu i uzupełnią się. 4posiłki bez problemu. Ale mam pytanie, po co chcesz iść i wydawać kasę na dietetyka od razu jakieś 100-150 zł za ułożenie diety? Nie lepiej poczytać minimalnie, ułożyć po swojemu i dać nam do sprawdzenia.?

Zgadzam się z miky ma rację nie warto wydawać dodatkowych pieniędzy jak można usiąść i stworzyć własną dietę odpowiednią dla danej osoby

Tak zrobię. Dzięki.

Proszę bardzo, układaj wstawiaj dietę nam do oceny ! Pozdrawiam

Mam jeszcze jedno pytanko. Mam mały brzuch i chciałbym go spalić. Dam radę to zrobić podać treningów na silowni robiąc brzuszki czy zacząć biegac. Bieganie nie spowolni przyrostu masy?

spalić w senie nadmiar tkanki tłuszczowej? Aby tego dokonać musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym co mija się z celem budowania masy mięśniowej. Brzuchem się nie przejmuj, każdy jakiś ma :) Zbuduj masę i wyredukuj. Wtedy na redukcji: trening siłowy po treningu HIIT albo cardio normalne, ujemny bilans i poszedł :) Brzuch możesz robić 2x/ew na siłowni, spięcia brzucha, wznosy w zwisie na drążku, kółko,plank.

Zdecydowanie ćwiczenia na siłowni bo podczas bieganiu będziesz miał większe spalanie i twoje zapotrzebowanie będzie większe żeby nabierać mase

Możesz robić cardio na masie 2x/ew czyli 2x w tygodniu. Po treningu, jest to nawet wskazane, raz utrzymasz metabolizm na wysokim poziomie i nie będzie Cię zalewać aż tak, a dwa że musisz pamiętać że serce to też mięsień i ono też pracy potrzebuje :) Pozdrawiam