[...] chodzone czy w miejscu? Miesiąc temu po robieniu wykroków bolały mnie kolana, dlatego przestałam je robić. Teraz jest ok, ale zobaczymy jak to będzie po traningu. C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - wstyd się przyznać ale nie dam rady robić pompek (no może jedną wycisnę @@-)) Czy mogę zrobić damskie pompki?
[...] to potem nic już nie bolało przy tych ćwiczeniach. Także może to już zmęczenie materiału i przemęczę się jeszcze by skończyć obecny plan treningowy (zostały 2 treningi z przysiadami), a w kolejnym planie dam odpocząć barkom od sztangi w przysiadzie. I jeszcze pytanie, trochę późno ale: kiedy wykonywać rozciąganie - po siłowym czy już po aerobach?
[...] kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 3x10 F. plank G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 Uwagi: Ad A - myślałam że jestem kozak i skoro 40 kg całkiem weszło to dam rady więcej i niestety brutalna prawda - jeszcze jestem level cienias }:-(42,5 kg tak mnie wgniatało w ziemię że ledwo wycisnęłam parę powtórzeń Ad. B - mam wątpliwości [...]
[...] lepiej :-? 8.11 - trening goblet 15 kgx12 (R), 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg - za każdym razem z każdą kolejną serią siedzi mi w głowie myśl że kolejnej nie dam rady. Cholernie ciężko #-P 15 kgx12 (R), 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 9x30 kg 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 10x30 kg 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 7x30 kg [...]
[...] 1min (swiss ball) 6/ 6/ 6/ 7 3a. Wyciskanie skos góra 80X0 4x3-5 2min 10kg/ 15kg/ 17,5kg/ 20kg 3b. opuszczanie wolno 4x3-5 1min cc/ 4+1/ 4/ 3+1 1a. Nie byłam pewna czy dam radę z wyskokiem i nawet przygotowałam sobie ławeczkę ale udało się i to nawet nie najgorzej. Niedługo może uda się klasnąć ;-) 1b. Pierwsza seria całkiem spoko, później [...]
jęczmienna+wół/indor+oliwki+kokos+warzywa i razowiec na zagrychę pachniało obłędnie - bo przypraw też sporo tam było :-) W umiarkowanych to wiem ale jeżeli "lepiej nie" to dam sobie radę bez - nadrobie na sylwestra ;-)%-) Przed chwila chciałam wstać i plecy dały mi znak, że dzisiejszy trening można zaliczyć do udanych :-D
[...] masakra #-P Klatę też ładnie czułam :-)) 2b. W trzeciej musiałam poprawiać chwyt dlatego z przerwą. Dobrze szło :-) 3a. Udało się dodać choć na początku nie byłam pewna czy dam radę. 3b. Pilnowałam ściągania łopatek, szło całkiem nieźle bo plecy ładnie pracowały. Ostatnie powtórzenie zaliczyłam jako połówkę bo już prawie nie kontrolowałam tego [...]
[...] uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 60sek 3,5kg/ 4,5kg/ 6,5kg 3kg/ 4kg/ 6kg x11 +13min aero na orbim 1. Ładnie weszło w barki. Dwa ostatnie powtórzenia z PP bo czułam, że dam radę ale najgorzej było na granicy czubka głowy, stąd pomoc PP 2. Dzisiaj ciężko było ale za to sztanga nie latała tak jak ostatnio 3. Mały palec wysoko do góry, paliło. [...]
Tu mamy pelna rozpiske z Kelton: Sprzęty które jeszcze mogę zmienić, jeżeli dam informację do końca tego tygodnia. 1 x Atlas wyciąg HEAVY Python 1 x HOME zestaw ciężarów 136 kg 1 x Stacja na nogi HZ14 1 x Poręcz do ściany HD16 Sprzęty których nie mogę zmienić są już zarezerwowane i przygotowane pod odbiór. Istnieje cien szansy na pewna zmiane [...]
Z rybą ok dam radę chyba,gainer 5 razy w tyg jako posiłek nie dam rady już latać z jedzeniem po robocie,a co do twarogu,długo się wchłania wiec jest sens jeszcze go bardziej spowalniać?Myślałem nad jeszcze nasyconymi kwasami bo ich nie ma co sądzicie o 10 gr smalcu
Kolego, kto powiedział że o hajs chodzi? Jak pisze że nie dam rady to nie dam rady i tyle... nie chce mieć nie wiadomo ile w łapie i być mega "rozwalonym" trenuje dużo w piłke i chodze na siłownie chciałem tylko dopytać... To w takim razie co polecacie robić na szybszą regeneracje i mniejsze odczuwanie zmęczenia organizmu? Jeszcze raz podkreślam [...]
Dzieki za wyrazenie swojej opini, dam soga jesli moge przez najblizsze 4 tygodni bede robil taki trening: trzymanie sztangi tak jak przy szrugsie poki ciezar z rak wypadnie, trzymanie krazkow w palcach tez az z reki wypadna, sztangielka albo sztanga podchwytem tu nei jestem pewnien jeszce moze wogule nie bede robil oraz lamana nachwytem, bede [...]
[...] czy coś w tym stylu poczytaj sobie cały dział. No powaga 33 ale jak sie go troche napompuje wtedy mierzyliśmy ale normalnie to może 32.Za rok sie da znowu.Moje może też dam ale to się zastanowie bo przy nim wymiękam . Dam znowu za rok i będziecie mieli porównanie jak wyglądał na początku i jakie postępy zrobił. Modlitwa i praca o mase i [...]
Więc tak....niestety na siłkę nie mam kasy:( ale dużo ćwiczę w domu: Robię na max ile dam rady pompek do tego ćwiczę bicepsy ale mam tylko 2 sztangietki po 5kg;) łapię więc obie w jedną rękę i zasuwam...tak średnio to dziennie wychodzi mi ze 2 godzniki całego treningu + biegi 3 x w tygodniu (czasem 4x). Na szczęście okazało się że wystarczy mi 14 [...]
[...] jest idealnym partnerem do ,,lekkiej,, pomocy......a moja żona robi to od wielu,wielu lat i nie jeden mógłby się od niej uczyć. Oczywiście kiedy widzę że naprawdę nie dam rady docisnąć do końca to...opuszczam ciężar w dół na stojaki pomocnicze,to o wiele bezpieczniejsze zarówno dla mnie jak i dla mojej żony....mam to już naprawdę [...]
[...] 2015-02-16 20:17:50 no niestety pomoc do asekuracji trzeba wybierać ostrożnie, kiedyś jak robiłem płaską to mimo że kolesia nie prosiłem o asekurację to jak widział jak wyciskałem to przybiegł i wręcz wyrwał mi sztangę z rąk mimo że darłem się na niego żeby zostawił, opieprzyłem go później mocno, a on na to że wydawało mu się że nie dam rady
[...] uda i tyłek. Ale łydki też mam przykurczone. No i ten sam przykurcz łydek powoduje że podczas prób biegania moje łydki twardnieją i nie chcą współpracować. Dziś i jutro nie dam rady na siłkę dotrzeć. @-) Także ten tydzień taki odpoczynkowy będzie. Dziś mąż wróci późno, a jutro impreza urodzinowa pewnej 2 latki. Bardzo bym chciała iść, ale nie [...]
[...] wizytę %-) rok temu się rejestrowałam) a później siłka. Żebym tylko jutro drogi nie zgubiła i dojechała na czas, bo w mojej wiosce takiego lekarza po prostu nie ma... ale dam rade przecież ;-) TRENING Ćwiczenia od fizjo. Suple: omega3, witaminy olimp sport, olimp stress control, echinacea, kombucha Miska: Napoje: Kawax2, earl greyx1, [...]