dam

dzieki za odp narazie dam sobie spokuj z tym treningiem zrobie ten trening niemieckich ciezarowcow bede go robic w pon i piat a w srode plecy i bica jka myslicie moze byc

e0r, wlasnie dlatego zdecydowalem sie na winko: 1. nie zalezy mi na duzej masie, choc mialem nadzieje, ze 5 kg dam zrobic na 20 strzalach 2. malo skutkow ubocznych 3. latwa kontrola w razie czego Pewnie bede musial przetestowac i sam sie przekonac. Tak czy inaczej jeszcze troche poczytam i popytam. A moze ma ktos jeszcze doswiadczenie z winkiem?? [...]

[...] serie po12 pow modlitewnik 3 serie po 12 pow hantlem o kolano 3 serie po 12 pow ps do bicepsa nie chce mi rosnac niewiem dlaczego prosze o porady co zmienic itp aha i zapomniałem robie a6w zalezy mi zeby wzmocnic mięsnie brzucha dam foto jak skoncze a6w czekam na wasze opinie pozdro ;) zmienić? zmień plan na niego jeslićwiczysz juz dluzszy czas

dzieki za odp. Dam dwie na kolacje a tluszcz podbije oliwa bo brakuje 10g. Sog leci

[...] w leżeniu w poprzek ławki 4x8 (juz nie moge robic bo taką jedna hantelke ktora mozna bylo robic bez obaw zarąbali ;/) rozpiętki 4x8 Triceps pąpki na poręczach 3x10 (albo ile dam rade jesli nie moge 10) prostowanie ramion na wycągu stojąc 3x10(zepsuli atlas francuskie stojąc 3x10 ŚRODA Plecy ściąganie drążka wyciągu grónego 4x10 (j/w zepsuty [...]

[...] to też daje rade... Ale pytanie co się stanie jak w*******e 80 kg na ruszt... Zobaczymy. Jezeli po dzisiejszym treningu bedzie*****, to bedzie***** i koniec cyklu, jutro dam podsumowanie i sajonara rehabilitacja. PS Dzisiaj na bilansie wyszlo ze mam 85 kg i 193 cm wzrostu. BMI idealne ;) Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-28 16:16:11

1wszy cykl dawka tez do tej wagi jest jak najbardziej ok. także jestem dobrej myśli dam znać po cyklu

[...] mam dwie możliwości ćwiczenia. Albo dwa razy w tygodniu na siłowni, albo trzy razy w domu. Nie mogę tego połączyć w żadnej konfiguracji. Dziennik żywieniowych wiem jak działa ale mam nadzieję że dam radę przytyć dzięki samymi treningami i intuicyjnym podbijaniem kaloryczność jedzenia. Np.dodatkowy posilek czy robienie wysokokalorycznych szejkow.

[...] chcialem pocisnac 90kgx5. Niestety... Po 85kg oczywiscie zalozylem 90, ale zrobilem tylko 2 razy. Nie wypisuje tego, bo nie ma co, zrobilem, bo chcialem zobaczyc czy dam rade, ale bylem pewny, ze 5 nie zrobie. Chcialem wy*******ic tej sztandze, ale wieksza krzywde bym zrobil sobie. Przynajmniej bedzie do czego dokladac za 4 tyg. 2. Jak ja [...]

W sumie to dzis dam podsumowanie. I tak nie bedzie tego duzo. A wiec: Czas trwania: 30.03-22.05 Suple: przedtreningowo kofa/guarana, po treningu bialko i carbo Dieta: tylko posilki okolotreningowe, glownie przed, bo po juz mi sie nie chcialo albo po prostu byla to pozna kolacja Wymiary: nie wiem jak, nie mierzylem sie Waga: +4kg (obecnie ~71kg) [...]

widzialem juz ten film premiera tego filmu w czeskiej republice byla 28 pazdziernika a jego orginalny tytul to chramy téla jak chcecie to dam wam namiary na stronke czeska gdzie mozecie sobie go sciagnac ale film bedzie w jezyku czeskim .

[...] tułowia 4x12 - daj 3 serie Dodalbym podciaganie sztangi wzdluz tulowia, 3x12/10/8 8.Brzuszki na ławeczce rzymskiej 3x35 9.Unoszenie nóg 2xmax 10.Wspiecie na palce 6x25-30 - dam do nog 2 dzień treningowy Nogi+Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu nad klatke 4x15-12-10-10 - daj podciaganie na drazku szerokim chwytem 4xmax 2.Ściąganie za kark 4x10 - [...]

[...] pytanieile razy w tygodniu mam cwiczyc by nie pogorszac swych osiagow? Jakie partie w jakie dni? Slyszalem ze raz w tygodniu kazda partia to trening na mase- a ja ja posiadam, a z drogiej strony boje sie ze jakbym zaczal tylko rzezbic to bede slabszy A CHCESZ COKOLWIEK OSIĄGNĄĆ??POWAŻNIE PODCHODZISZ DO TEMATU??- narazie mam ambicje i chce cos [...]

no wlasnei ciekawa sprawa bo kole sbral to kilka latt temu hm.a moze ma cos z kregoslupem.nie wiem spytamsie jak sie odezwie i dam wam znac

tak zero odzewu..jesli cos bedzie dam ci znac ;)

prosze o zazucenie jakiegos tematu z tym najsilniejszym koksikiem z sfd a soga dam

Dzięki SMPA. Właśnie najgorzej będzie zacząć nosić pudełko do szkoły ale myśle ze dam radę :) Tak, tego kurczaka bede wymienial. Czesto zamiast niego mam indyka. Ryb niestety nie lubie a wiem ze są b. dobre :(

[...] bo brak dostepu do siłowni i malo czasu bo pracuje ciagle na druga zmiane i szukam o forum jakiejs przykladowej diety na 3 posilki ale wszedzie sa na 6-7 a ja tyle nie dam rady jesc bo nie mam jak .Probuje to jakos ogarnac policzyc do deity bialko tłuszcze weglowodany ale nie ogarniam tego skomplikowane to jest czytalem juz te rozne [...]

@krzys0087 dam Ci dwie optymalne dla Ciebie opcje,oczywiście z mojego punktu widzenia,na robienie dobrej jakościowo masy jest dla Ciebie za późno,za mało czasu przed latem,jeśli ten okres rozpatrujemy.Zatem albo olejesz napinanie się na plaży w lato i weźmiesz się za ćwiczenie,albo zrób sobie redukcję przynajmniej nikt Ci na plaży nie powie,że [...]

[...] z kurczakiem ? :) Trzymam cały czas ta dietę i wchodzę dzisiaj na wagę jest kilogram mniej... WTF Co jest do c***a.. Wcześniej nie jadłem w ogóle śniadania tylko po jakiś 2,5 h od wstania i kolację rzadko jadłem... A i przestałem tymczasowo pić gainera bo się skończył. Możecie mi coś poradzić :((( Dzięki z góry za rozsądną pomoc dam SOG-a :)