dam

Sprawdzę jak to wyglądam z tym przenoszeniem u mnie i dam znać Odebrałem wyniki i wcale nie jest tak kolorowo jakby się chciało :/ Jak wrócę do siebie to wrzucę skany wszystkich badań a póki co: Testosteron 5,05 norma 2,41-8,27 (tutaj chyba nie jest źle) Witamina D3 32.9 norma 30-100 (w dolnej granicy normy, [...]

Na pewno przetestuje te przysiady. I dam sobie też trochę czasu na nauczenie się techniki, przyzwyczajenie się do sztangi itd. Wiadomo że od razu nie będzie super. Jeśli chodzi o alkohol to zazwyczaj na palcach jednej ręki policzę ile razy w danym roku piłem ;-D No a wiadomo święta można sobie troszkę popuścić, zresztą to tylko jeden dzień. Taki [...]

Jeśli chodzi o biceps to wolałbym dać najpierw najmocniejsze ćwiczenie, czyli rampa ze sztangą prostą. A później skupić się na mind muscle z mniejszym ciężarem. Jak najpierw dam tego spidera to ze sztangi w rampie będę musiał sporo zdjąć, a tego bym nie chciał. Chociażby dla samej psychiki, bo i tak przez redukcję za dużo już zdjąłem. Ten spider [...]

Ok w praktyce to miałoby to wyglądać tak że np: 4,5kg 12 powtórzeń wtedy od razu biorę 5,5kg i kolejne 12 powtórzeń, odkładam i od razu biorę 6,5kg próbuję też 12 powtórzeń. Jak skończę to od razu biorę znowu 5,5kg i robię 12p. Odkładam i ostatnia seria 4,5kg i robię ile dam radę. Tak to ma wyglądać?

[...] takich co ćwiczą rano i po południu. Ja zawsze biję rekordy bo najcięższych dniach w pracy ;-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Pękła stówka w siadach i wiem że dam radę za tydzień dołożyć :-) Gorąco dzisiaj było u mnie i trening był ciężki. Ledwo po schodach się wdrapałem do domu. Po wczorajszej klacie mam konkretne zakwasy. I to [...]

Witam z Ustki :-) Zaczął się urlop ale nie mam zamiaru próżnować jeśli chodzi o budowanie sylwetki. Dieta jest trzymana na około 85% Wydaje mi się że to wystarczy na czas urlopu. Wczoraj miałem spotkanie z fizjoterapeutą z naszego forum. Była diagnoza wad postawy i ogólne sprawdzenie mobilności i tego co jest "spięte". Dzisiaj spotkaliśmy się na [...]

Ok to super. Wszystko się zgadza, dojadę do świąt i wtedy dam im dobrze odpocząć.

Ja tą kontuzje mam przez cały sezon , miałem to juź zimie wyleczyłem i teraz przy meczu znów zrobiłem chce to wyleczyć 2 tygodnie przd wakacjami Wiec chciałbym sie zapytac czy macie jakieś sprawdzone maście lub jakies domowe sposoby które mi by to wyleczyło nie chce czekac do konca sezonu DAM SOGA DAM SOGA

krzych666 a jak ja na maxa podnosze na klate 100 kg to jak radzisz rozlozyc ciezar? no bo np. zrobie maxymalnie na pierwszej serii 6 ruchów 90 kg a potem ciezar w dół o ile? o 5 kg? o 10 kg? czy o ile? od pierwszej do ostatniej serii robie wszytsko ile dam rade? bez dociskania kolegi?

[...] innej beczki - czy ćwiczyłeś już grupę częściej niz 1 raz w tygodniu (i jakie miałeś rezultaty) czy też zawsze robiłeś grupę max. raz na tydzień? Raczej wolę rzadziej. Nie dam rady zrobić częściej bo nie zdążę z regeneracją. 5) Podaj prosze, jak rozkładasz grupy mięśniowe między poszczególne dni treningu - co z czym łączysz i czego z czym [...]

robiłem taki trening prawie rok niepowiem dawał efekty ale od pół roku lece znowu progresją i jak narazie to na mnie działa może kiedyś znów spróbuje regresji ale będe zaczynał pierwszą serie 6-8powtórzeń minimum, jak cos się ruszy dam znać Pozdrawiam

[...] 76kg WTOREK BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 4s. 10-15 unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-15 szrugsy 5s. 15p BICEPS tutaj dam jeden z planow Wodyna z wykorzystaniem zygzakow CZWARTEK KLATKA wyciskanie skos gora 4s. 8/10/15/20 wyciskanie plaska 3s. 8/10/15 rozpietki 8/10/15 TRICEPS francuskie [...]

ja zacząłem stosować regresje we wszystkich cwiczeniach tak jak to robił krzychu . nie ustalam tez ile mam zrobic powt tylko robie tyle ile dam rade i jestem zaj**iście zadowolony . kilka osob ktorym o tym powiedzialem tez zaczelo tak cwiczyc i sa mega zadowoleni mowia ze nie widzieli lepszego treningu . polecam w 100 % juz nigdy nie mam zamiaru [...]

nie ustalam tez ile mam zrobic powt tylko robie tyle ile dam rade i jestem zaj**iście zadowolony ... ... polecam w 100 % juz nigdy nie mam zamiaru cwiczyc innym treningiem . pozdrawiam . No ja akurat polecam w celach czysto motywacyjnych jednak określać sobei założenia co do ilości powtórzeń i starać się dopasowaywać do nich ciężary w miarę [...]

przydatny art jesli poparty wlasnymi odczuciami oraz innych osob dam soga

a soga dam

dobry artykuł będzie przydatny bardzo... soga dam ale nie teraz

okej dzieki za odpowiedzi ale drazek moze byc tak ze podciagne sie ile dam rade max poniewaz nie dam rady sie pewnie podciagnac wiecej niz 2-3 razy co do martwego ciagu nie mam pasa na silowni tez nie ma czy moge cwiczyc bez pasa mniejszymi ciezarami zanim kupi sobie pas??

[...] Hetavel, pytam o odżywki białkowe bo chcę znaleźć sposób na mnie. Wiem, że nie znoszę mięsa i że jak będę się zmuszać to się szybko zniechęcę i guzik mi z tego wyjdzie. Nie dam rady jeść mięsa codziennie. Dziś się na maksa męczyłam. Mam też identyczny posiłek jak dzisiejsza kolacja spakowany na jutro do pracy i już mnie odrzuca na myśl o nim. [...]

[...] maśle klarowanym i bez mąki) + 2 jajka sałatkę z jajkiem i kaszą gryczaną do tego dwie herbaty z miodem, cytryną i ksylitolem Dziś nadal czuję się źle, ale jeśli poczuję, że dam radę to chciałabym ćwiczyć. W planie byłby goblet, ale boli mnie kolano - może go zrobię bez obciążenia (albo wcale jeśli nie przestanie boleć) i zamienię na inne [...]