Odwrotna piramida - regresja - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

animal822

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 216 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 923

jeszcze jest metoda że ciśniesz ten sam ciężar cały czas

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Szóstki, czwórki, trójki, dwójki itp. - jak najbardziej, ale to już czysta forma siłowa. Nie koniecznie najlepsza w przypadku budowania masy mięśniowej.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Ajutooo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 339 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10603

ja zacząłem stosować regresje we wszystkich cwiczeniach tak jak to robił krzychu . nie ustalam tez ile mam zrobic powt tylko robie tyle ile dam rade i jestem zaj**iście zadowolony . kilka osob ktorym o tym powiedzialem tez zaczelo tak cwiczyc i sa mega zadowoleni mowia ze nie widzieli lepszego treningu . polecam w 100 % juz nigdy nie mam zamiaru cwiczyc innym treningiem . pozdrawiam .

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

czas to zweryfikuje- to, ze piszesz o tym, ze nie masz zamiaru nigdy zmieniać świadczyc może właśnie o tym, ze od czasu do czasu powinienes zmieniać; progresja/regresja/stały... i wszystko w jednym

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Ajutooo
nie ustalam tez ile mam zrobic powt tylko robie tyle ile dam rade i jestem zaj**iście zadowolony ...

... polecam w 100 % juz nigdy nie mam zamiaru cwiczyc innym treningiem . pozdrawiam .

No ja akurat polecam w celach czysto motywacyjnych jednak określać sobei założenia co do ilości powtórzeń i starać się dopasowaywać do nich ciężary w miarę wzrostu siły. To po prostu ułatwia dokładanie na sztyangę złomu we właściwym momencie.

A co do ćwiczenia non stop tak samo. Życie samo Ci pokaże że jest to niemożliwe. Owszem nawet kilkuletnie stosowanie jednego schematu może byc skuteczne. Ale jeśłi planujesz bawić się żelastwem do późnej starości to sam się przekonasz jak brutalny jest czas i jak dawne nawet drobne urazy potrafia wykluczyć z Twojego repertuaru kolejne ćwiczenia lub całe metody treningowe.

Tak czy inaczej życzę zdrowia, ciągłych postępów

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

conradoo77

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4033

genialny temat, stary, ale chyba się przekonam do tej metody. Jedna wątpliwość odnośnie sposobu progresu/dokładania w tej metodzie.
Załóżmy że robię 12,14,16,18 - na pierwszym treningu wszystkie serie zaliczone, więc następna sesja od razu dodaję 2.5kg do pierwszej serii a w nastepnych obcinając 10% z nowego maxa dla pierwszej serii czy poczekać i np dopiero jak zwiększę il. powtórzeń w 1 serii na nastepnym treningu to wtedy dołożyć?

Znalazłem wypowiedzi Krzycha ale nie do końca rozumiem:
"Jeżeli w pierwszej serii, najcięższej robię więcej lub zbliżam się do granicy - to zapodaję więcej ciężaru. W kolejnych seriach zależnie, albo też od razu zwiększam, albo czekam - wszystko zalezy od ilości powtórzeń."
"bez przesady, przecież na każdym treningu wydusisz w którejś serii jedno więcej. Zaczynasz od 6 w pierwszej serii, po jakimś czasie dochodzisz do 8-9 i zwiększasz ciężary o 5 kg - i od nowa. "

Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-03-30 23:38:38

...

Essence

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7267

jak regresja sprawdzi sie podczas redukcji?

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Sprawdzi się bardzo dobrze. Tak samo jak i inne metody treningowe.

jedyny haczyk odwróconej piramidy na redukcji to konieczność baczniejszego zwracania uwagi na przebieg treningu i ewentualna korekta ciężaru lub obciążeń aby uniknąć przetrenowania czy też kontuzji. Ale to przy klasycznej piramidzie również jest istotne.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

conradoo77
genialny temat, stary, ale chyba się przekonam do tej metody. Jedna wątpliwość odnośnie sposobu progresu/dokładania w tej metodzie.
Załóżmy że robię 12,14,16,18 - na pierwszym treningu wszystkie serie zaliczone, więc następna sesja od razu dodaję 2.5kg do pierwszej serii a w nastepnych obcinając 10% z nowego maxa dla pierwszej serii czy poczekać i np dopiero jak zwiększę il. powtórzeń w 1 serii na nastepnym treningu to wtedy dołożyć?

Znalazłem wypowiedzi Krzycha ale nie do końca rozumiem:
"Jeżeli w pierwszej serii, najcięższej robię więcej lub zbliżam się do granicy - to zapodaję więcej ciężaru. W kolejnych seriach zależnie, albo też od razu zwiększam, albo czekam - wszystko zalezy od ilości powtórzeń."
"bez przesady, przecież na każdym treningu wydusisz w którejś serii jedno więcej. Zaczynasz od 6 w pierwszej serii, po jakimś czasie dochodzisz do 8-9 i zwiększasz ciężary o 5 kg - i od nowa. "

Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-03-30 23:38:38

myślę, ze jednak błędem byłoby zwiększać zbyt pochopnie w wielu seriach, możesz np. co trening starać się zwiększać w jednej- zaczynając od tych z najmniejszą liczbą powt.