dam

nie wime czy to tu było ale dam bo znalazłem w necie lepsza kopie wysłyłam na maaila... a co do efektów to sa mój brat skończył i teraz zaczyna od nowa a ja dzisjaj skończyłem 7 dzień..<lol>

no ja nie dam rady cwiczyc w niczym innym niz w cieniutkim podkoszulku bo inaczej sie ugotujeeeee blah.. no cwicze na dywanie ale na kocu tez i tez mam zaczerwnienienie.. juz pisałam wczesniej ze mnie boli kregosłup na dole.. no ale cóz zrobic?? czeba cierpiec zeby ładnie wyglądac.. heh..

ja dzis zaczynam a6w mam juz fotke brzucha teraz po skonczeniu treningu dam do porownania...

[...] kłaść nogi na ziemie, chyba że masz na tyle siły ze dasz rede utrzymywac w powietrzu:) Ja dzisiaj zrobiłem 10 dzien w 7min:) To sukces bo wczesniej robiłem 15;/ chyba za długie było przytrzymanie, ale już bedzie lepiej. dam fotki mojego brzucha przed, miesnie napiete, lekko widac szesciopak, niestety jest troche tluszczyku, co o tym sądzicie ??

Thomason : W 5 ćwiczeniu klatke masz cały czas uniesiana i napiętą Sicret:Wlasnie pytałem czy jak masz troche tłuszczu i robie a6w dodatkowo biegam ale nie chce stosowac diety bo nie dam rady :P i czy bedzie cacy :)Pozdro

ja mam dzis trzecie podejscie do a6w, ale tymr azem mi sie uda chocby nie wiem co! ;) najdalej doszedlem do 12 dnia i bylo widac efekty, nawet samopoczucie sie polepszylo, lecz poznieju zaczely sie imprezy i o 4 rano nie bede cwiczyl, tak wiec teraz obiecalem sobie z ebede w ciagu dnia cwiczyl a nie rpzed snem;) dam rade:D

Wiesz co musze poszukać :P Bo było to gdzieś na forum ( link do strony ) 10 min :P Proszę i zaraz link dam :P

spawczyk <<< WinRar - trzeba ten program wypakować a potem otworzyć w Microsoft Excel. Co do a6w trening cieżki :P Dziś mnie czeka - 3 serie po 6 powtórzeń ale dam rade nie ma bata :P Choć bym miał się zesrać to i tak zrobie. Nie rozumiem ludzi którzy po np. 7 dni poddają się ;/ Jak się chce mieć ładny brzuch to trzeba chyba jakiś [...]

Kompletnie zla dieta dam Ci wskazowki ale bardzo ogolne bo duzo by tutaj poprawiac poczyatj jeszcze posty podwieszone dam Ci odnosniki do danych posilkow. Śniadanie godz. 6:30-7:00 100g płatków owsianych+300 ml Mleka 4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka+1 tabletka Omega3+ Multivitamina OLIMP wywal chleb, ser [...]

[...] wyglądać a nie być chudym. Myślę, że nie straszne mi są jakieś kreatynki :) Mam chyba ginekomastię, a właściwie coś podobnego. Byłem u endokrynologa i powiedzieli, że nie dam rady zrzucić tego tłuszczyku z klatki piersiowej. Ja jestem zdania, że i tak już trochę zrzuciłem z klatki więc dam radę. Endokrynolog jednak uważa, że potrzebna jest [...]

[...] przysiady ze sztangą 5x10 16 kg //ostatnia seria trochę ciężko, ale wydaje mi się, że spokojnie dołożę od następnego treningu 2. martwy ciąg 5x10 26 kg //wydawało mi się, że dam radę więcej, ale w ostatnich dwóch seriach trochę mi się sztanga bujała także chyba zostanę na razie przy tym obciążeniu 3. wznosy bioder 5x15 4. brzuszki z kołyską 5x20 [...]

Wpis z wczoraj: Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 18,5 kg //hmm, tu chyba dałabym radę jeszcze trochę dołożyć, jakkolwiek po ostatniej serii to już myślałam, że nie dam rady sztangi odłożyć:D 2. martwy ciąg 5x10 31 kg //ostatnia seria ciężko, dłonie trochę nie dają rady 3. wznosy bioder 5x15 //po dołożeniu ciężaru w poprzednich ćwiczeniach, to [...]

ok jutro tam postaram sie zajrzec jak nie dam rady to najpozniej we czwartek wieczorem bedziesz mial odpowiedz. sorry ale tak sie wydaje ja szkola prawko moge sie nie wyrobic naprawde ale we czwartek jak sie cos wywiem to dam znac najpozniej ztego co wiem to maja byc przydzialy w tym roku rzadko kiedy nie ma miejsc tam malo ludzi stosunkowo [...]

Środa - 08.04 - Nietreningowy Dieta : 200gr owsianych + Jaja + Coś czego dam potem opis 150gr ryżu brązwego + Warzywa 150gr makaronu razowego + 100gr razowca + Warzywa 130gr makaronu razowego + 120gr razowca + Warzywa Do makaronu warzywa w formie pysznego sosiku (babcia zrobiła) - warzywa na patelnię + przecier pomidorowy + Woda + Przyprawy = [...]

[...] Dzisiaj ze względu na pachwinę trening C : C. Martwy ciąg :80kg x 10 x 4s Uwielbiam to ćwiczenie Zapas w ciężarze,na następnym treningu dam 85,bo jednak przerwy 60s robią swoje C. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia :40kg x 10 x 4s Tym razem prosta sztanga + nachwyt,ale też dobrze czułem Ciężar O.K. [...]

Na gg ostatnio w czwartek pisałem to mi odpisał, na bierząco jest u mnie w dzienniku. Mam numer tel ale nie wiem czy moge podawać. Jak jakiś głębszy problem to odezwij sie na pw tam dam. Pozdr.

wyćwiel masz załatwione będzie ich 70 sztuk no i wspomnę o medalach też na zamówienie robione, fotki dam jak już będą zrobione na koniec października mam obiecane już je mieć gotowe , k00ndzi00 to dlaczego u Ciebie nie było statuetek od sfd?

Nie przesadzaj będą dobre ale nie odrazu najlepsze, napewno dam z siebie wszystko

dzisiaj od Activ lab dostałem mega dostawę odżywek na nagrody ,później dam foty

jeszcze nie wie ale chyba samochodem jak coś to dam znać to byśmy was zabrali