dam

Ok dam znac trening juz poszedl wedlug wytycznych jakie dales , w zasadzie same szostki sporadycznie osemki , efekt maxymalne nabicie miesni po treningu , btw waga poszla w gore po wiec zaczyna wygladac to wszystko coraz bardziej ciekawie, krok po kroku bedzie mozna zlozyc jakas sensowna calosc liczac na calkiem ciekawe efekty.

za tydzien bede sie wbijac na 1 gram zenszenia , dam znac poki co wersja oszczednosciowa musze dociagnac do wyplaty

[...] odpocząć, gdzieś mniej więcej do marca, potem 2-3 tyg niskich węgli, kolejno 6 tyg ścisłej redukcji przy użyciu spalaczy i może już odpalę bombowiec - kogo ja chcę oszukać.. na pewno odpalę %-). Potem MAASAAAA :-D Muszę obadać tylko kiedy te święta wielkanocne są bo też tam dam do pieca %-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-01-11 18:35:29

[...] że się opyerdalam i jem śmieci %-) Tak jak mówie trochę meczące to jest, bo człowiek chciałby już ruszyć do przodu. Zaciskam zęby i te kilka tygodni jeszcze przemęczę. Wiem, że na dobre to wyjdzie :-)) lada moment machnę badanka to też dam Wam znać co w trawie piszczy, może kogoś to ciekawi. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-01-23 23:09:19

[...] 2 pod rzad i 1 po przerwie teraz moja wytrzymałosc sie zwiekszyła bo biegam 4 pod rzad i np chodze na około stadionu kołko i pozniej biegne piate. ale nie wiem czy ja dam rade 60 mni biegac bez przerwy to dla mnie za duzo sprobuje robic to to nsapiałes moze dam rade.ja mam szczegolnie problem z oddechem nie pale ani nic ale cięzko mi sie [...]

No bez pasków chwyt (a dokładnie nachwyt) mi puszcza przy 140-150kg no chyba że przejdę na chwyt zamkowy wtedy dam radę nawet 190-200kg. A paski mam z Trec-a. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-22 23:19:44

[...] Trening tez taki lipny,niby w wiekszosci cwiczen dolozone ale w siadach poszlo 150gx8 czyli tak ja tydzien temu. Lekko juz mnie meczy ta masa ale zostal ostatni tydzien wiec dam rady :-P Forma nadal na + wiec to cieszy :-) Jutro trening z rana,Push 1 czyli WL,skos itd wiec powinno byc ciekawie :-) Dieta 1. Jajecznica z mielonym indykiem 2. Omlet [...]

[...] na smithcie zaa karku 8x8 2. Podciaganie sztangi do brody 4x10 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3b. Face pull z wyc. Dolnego siedzac 3x12 4. Francuz sztanga siedząc 8x8 Zdjęcie z wczoraj,wrzuciłem na insta to tutaj też dam: /SFD/2017/9/3/c4981a12ed5445bc96114c15529f7708.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-03 21:01:49

[...] moje plecy fajnie reagują na taki prosty trening :-) Martwy,ściąganie i jakieś wiosło i plecy same rosną %-) Za tydzień tylko zmienie wiosło jednorącz na obu bo cieżarowo dam radę ale chwyt mi puszcza :-( Co do siłki to mam dofinansowanie a raczej co roku dostaję jakiś tam ustalony budżet :-) Na ten rok dostałem 8 tys i za to kupiłem: -wyciąg [...]

[...] Ale cały czas trenuje,dzisiaj MC 220x4 i poszło lekko ale przez te skoki ciśnienia nie chciałem żyłować. Ogólnie gdyby nie sajdy to Mdrol świetny środek,sylwetka nabija się z dnia na dzień,pompa na treningu aż czasami przeszkadza,siła rośnie jak głupia :-) Jutro dam szczególową wypiskę tych dwóch dni bo jutro off od siłki,jedynie 13h w pracy.

Gdzie są zapisy na wspólny trening z Opolszczyzną ? Pisałem Ci przecież że dam znać, co się boisz. Jesteś brany pod uwagę Kolezko. Pasuje Ci ten weekend 7.04? Damian, a sobota odpada? Też jesteś w pracy tego 6.04?

Sroda-29.5.2019-Redu tydz.6 Wczorajsza wypiska bo dzisiaj padło na DNT,wleciało 14h w pracy,głód juz doskwiera ale dam rady :-) Dieta Micha z dnia DNT: 1.Serek wiejski,Twaróg 2-3 Szynka wieprzowa 4.Mięso z ud kurczaka+serek wiejski 5.Omlet Trening Push 1 0. Butterfly 3x25 1. WL r8 100kg 102,5kg 105kg 107.5kg 110kg 2. Wyciskanie hantli skos [...]

Widzę zrobiła się ostra dyskusja o jedzeniu %-) Staram się tak jeść żeby się najeść ale zbytnio nie przejeść bo jednak to wpływa na talie,trawienie itp. Dam kasze manna czy coś po treningu może bardziej zapcha a nie bedzie mega objętosciowe :-)

[...] tydz.3 Dzisiaj na warsztat poszły nogi z naciskiem na dwójki.Trening średni,jakoś nie umiem wejść w trening jak zaczynam od dwójek. Zobaczymy,może zmienie kolejność i dam czwórki na początek wtedy będzie lepiej. Teraz wlecą dwa dnia offa bo już się zmęczenie dało we znaki.A w piątek Push :-) DIETA 300/550/50 1.Owsianka 2.Makaron,Kura [...]

[...] :-) Jutro off,trochę roboty w mieszkaniu i tyle,będę odpoczywał :-) Po urlopie niestety wracam na system 3 zmianowy i na start nocki których nie cierpie :-( Ale jakoś dam rade :-P DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 60g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80g [...]

[...] w miare okej jak na pół nocy nie przespanej %-) Młody daję czasami popalic :-P Reszte dnia spędzone na odpoczynku. Kolejny tydzień szykuje się dosyć napięty ale jakoś dam rade :-P Jutro miał byc off a leci Push DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra:30g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]

Jak stoisz z regeneracja? Jestem po tygodniowym urlopie więc jest raczej okej :P Ale możliwe że to przez ten urlop bo teraz powrót do pracy,wczesne wstawanie i dlatego może spadek siły. Zobaczymy... Sen- no śpię 5-6,jakbym spał 8h+ to u mnie lipa,brak chęci na cokolwiek i jeszcze większe zamulenie. 6-7h to jest optymalnie ale teraz przy dziecku [...]

[...] się :-) Ogólnie to dzisiaj zaczynam nocki więc pierwszy posiłek to był posiłek z soboty %-) BTW 50/10/50 :-) Czeka mnie ciężki tydzień bo nocek nie lubię ale jakoś dam rade :-P Trening poszedł dobrze chociaż w powietrzu straszna duchota i cięzko się trenowało. Wpadły 3s więcej i tak będzie w każdym zestawie. Jutro off,czeka mnie spanie [...]

To jest cały art tylko jest jeszcze jeden (takie FAQ) i kilka sposobów robienia. Dam je tutaj ze zdjęciami. Jak skasują to powysyłam na maile.

Nie dam rady chyba przerzucić, 2 posiłek jem w szkole nie dam rady wrzucić 150g kurczaka do 100g chleba.Mam makrele,co z tłuszczami nie jest za dużo wychodzi ponad 1,5g/kg masy ciała.Co myślisz o tych witaminach?