Damian_619-Wiosna 2022

Nie mam na myśli, że pękniesz ale najesz się bardziej niż nalesnikami i tostami.

opalinho

Nie mam na myśli, że pękniesz ale najesz się bardziej niż nalesnikami i tostami.

To już chyba lepiej załadować 150g skrobi i zrobić sobie budyń:D do tego 100g granexow i 500g truskawek wtedy jest szansa że sie najesz i nie pekniesz
No i kolejna kwestia wiadomo że jest głód i głód. Jeden w głowie a drugi taki że slabniesz bo Ci żołądek zasysa


PS. Przemo zrozumiał aluzję

lasican1

opalinho

Nie mam na myśli, że pękniesz ale najesz się bardziej niż nalesnikami i tostami.

To już chyba lepiej załadować 150g skrobi i zrobić sobie budyń:D do tego 100g granexow i 500g truskawek wtedy jest szansa że sie najesz i nie pekniesz
No i kolejna kwestia wiadomo że jest głód i głód. Jeden w głowie a drugi taki że slabniesz bo Ci żołądek zasysa

Mnie budynie akurat czy takie papki z manny wcale nie napychaly. Wiadomo, że u każdego inaczej ale w większości przypadków ziemniaki nasycą bardziej.

Widzę zrobiła się ostra dyskusja o jedzeniu Staram się tak jeść żeby się najeść ale zbytnio nie przejeść bo jednak to wpływa na talie,trawienie itp.
Dam kasze manna czy coś po treningu może bardziej zapcha a nie bedzie mega objętosciowe

Tak to wygląda aktualnie :

Niedziela-11.08.2019 Masa tydz.3

Waga pokazała 86,3kg więc powoli,powoli idzie to do przodu Później trening,nogi więc wiadomo że lekko nie było
Reszta dnia to już odpoczynek

DIETA

1.Naleśniki
TRENING
2.Manna+WPC,Omlet gruszkowy
3.Ryż,Serek wiejski+owoce,WPC
4.Makaron,Schab
5.Owsianka
6.Schab



TRENING

Nogi


1. Sq r12+2s regresu
120kg
122,5kg
125kg

2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause
70/90/130/130/140
75/95/140/140/140+guma oporowa
77/97/140/142/144+guma

3. Hack Sq wąsko 5x15
55kg
60kg
64kg

4. Uginanie leżąc r12+2s regresu
32kg
33,5kg
34kg

5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause
70/90/110/110/115
70/80/115/115/117+guma oporowa
74/95/117/120/120+guma

6. Hip thrust r12
120kg

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Poniedziałek-12.08.2019 Masa tydz.4

4 tydzień masy czas zacząć W pracy lekko ospały,jakoś dziwny dzień ale przed treningiem wleciała mocna kawka i na treningu był ogień
Mimo tego że trenowałem tylko łapy trening całkiem przyjemny

Jutro plecy/tył barków i brzuch

DIETA

HC

300g B / 30g T / 630g WW


1.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzechowe
2.Makaron,Kurczak
3.Owsianka
TRENING
4.Nalesniki+WPC,Płatki+Owsiane
5.Makaron,Kurczak
6.Omlet śliwkowy

TRENING

Triceps + biceps

1. Dipsy r12
+10kg
+12,5kg
+14kg
+15kg

2. Podciąganie wąski podchwyt r12
+10kg
+12,5kg
+13,5kg
+14kg

3a. Francuz sztanga leżąc 20/15/12/12
20/22/27/27
22/25/30/32
23/27/31/35
25/28/32/36

3b. Spider curl sztanga 20/15/12/12
15/17/20/20
17/20/22/23
17/21/24/25
18/22/25/26

4a. Prostowanie z linka 3x15 3s faza neg
10kg
11,5kg
12kg
13kg

4b. Uginanie nachwytem na wyc.dolnym 3x15 3s faza neg
10kg
10,5kg
11kg
12kg

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg na noc
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas-2x2 caps
NAC-500mg

Taki szybki ten trening się wydaje :D

winterR

Taki szybki ten trening się wydaje :D

No mi zajmuje 45min-1h max Nogi za to 2h

nogi troche większe niż ręce więc ciężko szybko je przepracowac ;p