Damian_619-Wiosna 2022

Ciężko powiedzieć bo u mnie jak na złość wszystko poszło na raz-grypa,Mdrol sie rozkręcił i spowodował skoki ciśnienia i bóle głowy a teraz w dodatku prawdopodobnie wyrasta mi ząb mądrości więc ból niesamowity...

Ale cały czas trenuje,dzisiaj MC 220x4 i poszło lekko ale przez te skoki ciśnienia nie chciałem żyłować. Ogólnie gdyby nie sajdy to Mdrol świetny środek,sylwetka nabija się z dnia na dzień,pompa na treningu aż czasami przeszkadza,siła rośnie jak głupia

Jutro dam szczególową wypiskę tych dwóch dni bo jutro off od siłki,jedynie 13h w pracy.

Poniedziałek/Wtorek-05/06.11.2018-Masa tydz. 7

Wreszcie udało mi się ogarnąć wszystkie sprawy zdrowotne i można powiedzieć że jest wszystko okej
Waga z rana 93kg

Jutro Leg's Day,kolano nie boli więc poszalejemy


Dieta




Trening

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos r6
95x6/85x/77x
100x6/90x/80x
Calypso-105x3/95x/85
105x3/95x/85x
107x3/96x/86x
107x5/96x/86x

2. Wyciskanie smith poziomo r6
70x6/63x/56x
75x6/68x/61x
Calypso-Maszyna wyciskanie siedząc
82x6/74x/64x
87x6/77/65x
90x4/80x/70x

3. Wyciskanie hantli skos r8
37,5x8/34x/29x
38x8/34,5x/31x
Calypso-40x8/36x/32x
42x8/38x/34x
43,5x7/39x/35x
43,5kgx8/39x/35x

4. Wyciskanie z klatki siedząc r6
45x6/40x/36x
60x6/54x/48x
Calypso-Hammer barki
64x6/58x/52x
67x6/62x/56x
70x6/63x/57x

5. Unoszenie hantli przodem r8
25kgx8/22,5x/20x
26x8/23,5x/21x
Calypso-28x8/24x/22x
28,5x8/25x/22.5x
29x6/26x23x
29x8/26x/23x

6. Jm press r6
45x6/40x/36x
52x6/48x/43x
Calypso-55x6/50x/45x
60x6/54x/48x
65x6/59x/53x
67x6/61x/55x

7. Francuz siedząc r8
40x8/36x/32x
44x8/40x/36x
Calypso-45x8/40x/35x
47x8/42x/37x
49x8/45x/41x
50x8/45x/40x


PULL 1

1. MC r6
190x6/170x/150x
205x6/185x/165x
215x3/195x/175x
215x4/195x/175x
215x6/220x2/200x/190x
220x4/200x/190x[

2. Podciąganie wąski neutral r6
+10kg/Regres-2x ściąganie na wyciągu wąskiego chwytu
+12kg
14kg
15kg
16x
16kgx5

3. Wiosło półsztangą jednorącz r8
100x8/90x.80x
102,5x8/92,5/82,5x
104x8/94x/84x
107x8/97x/87x
110x8/100x/90x
112x8/101x/91x

4. Unoszenie bokiem r8
25x8/22.5x/20x
26x8/23x/21x
27x8/25x/22,5x
27,5x6/25x/22.5x
27,5x8/25x/22.5x
28x8/25x/22.5x

5. Face pull r10
34x10/31x/28x
35x10/32x/29x
37x10/32x/29x
39x10/35x/31x
41x10/37x/33,5x
43x10/39x/35x

6. Uginanie młotkowo r6
34x6/31x/28
35x6/32x/29x
37x6/32x/28x
38x6/35x/31x
39x6/35x/31x
40x6/36x/32x

7. Uginanie sztangą r8
40x8/36x/32x
44x8/40x/36x
47x8/41x/36x
49x7/45x/41x
50x4/45x/40x
50x8/45x/40x



Cardio:20min

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana

Hoho jak ladnie rozpisana kazda seria, mlotki na 40 to juz cos!

No ciężar jest już dosyć spory ale robię uginanie jednorącz,kieruje hantle do środka. Taka wersja młotków wchodzi mi lepiej i lepiej czuję bicepsy. W tym okresie też tak nie patrze na technikę,staram się wrzucić jak największy ciężar żeby dac bicepsom inne bodźce I to na razie na mnie działa

PS. Ktoś z Krakowa chętny na wspólny trening,18 listopada (niedziela),około godz.10-11. Akurat jadę z moją na szkolenie,ona będzie się szkolić a ja mogę iśc na trening Mi wypada Push ale na upartego mogę zrobić coś innego

do kiedy planujecie masę pociągnąć?

erwinoos

do kiedy planujecie masę pociągnąć?

Pewnie do końca roku ale wszystko wyjdzie w praniu Sztywnego terminu nie mam żeby zrobić formę,jedynie na własnym weselu (4 maja) nie chce być ulany
No i 10 tyg po weselu jadę do Sopotu i tam przy okazji chce wystartować więc można powiedzieć że formę robię na Sopot
A później pewnie jakieś większe zawody ale to jeszcze zobaczę jak będzie wygladać forma/finanse itp

100% albo nic! I na swoim weselu ryż z kurą będziesz jadł

Napewno tego dnia niezapomni do konca zycia

prz1993

100% albo nic! I na swoim weselu ryż z kurą będziesz jadł

Tak jest !!! Forma najważniejsza

Nie no, tak serio to myślę, że 2 tyg przed weselem zaczniemy redu dopiero. Do tej pory jedynie minicuty co 10-16 tyg, jak tam wyjdzie.