dam

[...] siedząc 4 x 10 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 x 10 unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 4 x 10 Nogi orbitrek na duzym obciązeniu bo póki co nie dam rady inaczej. Do tego dodaje planki miedzy seriami, a jako rozgrzewkę od 20 do 30 minut orbitrek, po cwiczeniach jak dam rade to na spokojnie jeszcze 10 minut orbitreka. [...]

[...] w poscie podobnym do mojego, ale autor nie świecił się na zielono, więc wolę się upewnic. Właśnie podciąganie to mój największy problem. Dlatego będę robił tyle ile dam rade + uzupełnie samym powolnym opuszczaniem sie, np jak dam rade podciągnąć się 6 razy, to do tego 4x opuszczanie. A co do power cleana, to bede sie starał, oglądałem [...]

[...] 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) / nie mam bramy,wiec nie wiem z czym połączyć WSPIĘCIA NA PALCE STOJAC/NA MASZYNIE STOJAC 5X MAKS B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X 10/6 dam sciaganie wyciagu szeroko WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X 8/6 PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO JEDNORACZ DO BRZUCHA 3X 20 co dać w zamian? nie mam dolnego.... MARTWY CIAG 4X5 [...]

dam rade się podciągać,ale HST zakłada dokładanie ciężaru z treningu na trening a na pewno nie dam rady się podciągać dokładając ciężar co trening..Dlaczego wycisk z klatki na barki?

liszka2000, ok, dam MC w środę zamiast tych dwóch ćwiczeń na bic i tric, dam je jako pierwsze ćwiczenie na trening.

drazek to on tam ma ok to zostawmy to jak to jest a w przyszlym tygodniu pojde z tymi cwiczeniami do niego i zobacze co dam rade tam zrobic a co mi brakuje i wtedy mi cos zamiast zaproponujesz. tak chyba bedzie najlepiej bo tak jak mowie moje silownia do takiego typu cwiczen sie nie nadaje. dam jakos rade. A i takie pytanko , mialam mieszac [...]

Dzieki Arphiel sproboje w domu pocwiczyc zanim pojde na silke, dam jeszcze sobie szanse na zalapanie techniki,wiem ze mi czasami dlugo zajmuje nauczyc sie poprawnie. Czwartek - DNT, miska utzymana ---------------------------------------------------------------------- Piatek DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/550920f1f5e64d9685520dac8d1fa801.PNG [...]

[...] i stopniowo(np co tydzien) zwiekszac ilosci. Tak będzie łatwiej organizmowi się przyzwyczaić Do szkoły pomidorek najczęściej będzie a suróweczek mam troche w piwnicy to jak dam fotki jak już całą dietę zrobię to zobaczycie czy się nadają. To mleko w 5 posiłku to do sera białego bo samego mi ciężko zjeść. Mleko do odżywek nie wliczam a pije rano [...]

[...] na palcach Wypychanie palcami na maszynie 35 min orbitrek W czwartek 40 min cardio na rowerku. Wolałbym pójść na siłownie i zrobić na porządnym orbitreku, ale czasowo nie dam rady. Piątek Barki, triceps, brzuch Unoszenie klamry wyciągu dolnego na bok stojąc Unoszenie krążka siedząc przed siebie Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę [...]

w nowym poscie tez cos dam,zdjecie z fona forma z wrzesnia taka se.... nowych fotek nie mam ,dam nowe w grudniu pod choinke Zmieniony przez - vladox w dniu 2007-11-12 12:10:49 Zmieniony przez - vladox w dniu 2007-11-12 12:17:31

[...] 50/50/50 HT rampa x10 1. 20kg, 40kg, 60kgx3sx10p, 70kgx3sx10p, 40kgx20p 2. 60kgx10, 70kgx10, 80kgx10px3s PR, 70kgx10, 60kgx10. 80kg nie było łatwie i przyjemnie ale 85kg dam rade na pewno minimum 5x5 3. 60kgx10, 70kgx10, 80kgx10, 85kgx10 PR (technicznie brzydko, ale cieszę się ze głowa łyknęła ze dam rade), 60kgx20 przy 80 kg i więcej nie [...]

[...] 1x 11 35 min aerobów na bieżni t: 130 -140 ogólnie czuła się zmęczona ale jak już nie dawałam robić to zmniejszałam ciężar w ostatniej serii i robiłam na maxa tyle ile dam radę tylko tego nie wpisywałam - nie wiem czy tak można ale wydaję mi się, że to moja głowa tak mnie kiwa więc się nie dam. PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, WARZYWA: [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47979 juz wkrotce... badzcie czujni... cierpliwosci... dam znac... Zmieniony przez - X-VENOM-X w dniu 2002-10-31 12:14:28

kurde... w poprzednim poscie zly link podalem... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=48188 nio... juz wkrotce... badzcie czujni... cierpliwosci... dam znac...

[...] i nic poza tym. Jednak ktos kto ma odrobine oleju w glowie zorientuje sie dlaczego zostaly zadane. Niektorych moga zainspirowac do poszukiwan - w tym celu ten post zostal napisany. Jakos nie moge doszukac sie krytyki w twoich slowach, choc napisales, ze bedziesz krytykowac... juz wkrotce... badzcie czujni... cierpliwosci... dam znac...

[...] krotkich odpowiedzi tak jak chciales... Ciesze sie, ze moglem Ci pomoc heheheh Mam nadzieje, ze odpowiedziales podobnie a jesli nie - polecam nasze archiwum - przepelnione, jak pewnie wiesz - wieloma cennymi informacjami!!! juz wkrotce... badzcie czujni... cierpliwosci... dam znac... Zmieniony przez - X-VENOM-X w dniu 2002-11-08 17:07:31

NO MIAŁEM TO NAPISAĆ KIEDYS ALE ZAPOMNIAŁEM WIĘC PISZE TERAZ. GDY TO ODNALAZŁEM TZN. SFD NIE MAIŁEM POJECIA NIC O MECIE , ALE JAK ZACZEŁEM CZYTAĆ TO DOWIEDZIAŁEM SIE SPORO RZECZY NA TEMAT METKI (Z GÓRY THANKS )NO I MOZE DLATEGO JESTEM TAK ZWANYM ZNAWCĄ W DZIALE , ALE GŁÓWNIE WYPOWIADAM SIĘ NA TEMAT METKI BO TU COŚ SIE ORIĘTUJE ALE GDY ZACZOŁEM [...]

[...] miec juz wegli wieczorem,ale zjadlam razowca i to kurna z zywiecka,ale przedtem bylam na 30min jazde z rowerem z psem.bazylka samozaparcie w tyg to jest gorzej z tymi weekendami,musze na to jakis zamiennik wymyslec,kiedys czlowiek to pochulal na Disco i bylo okej wypalilo sie to co sie zjadlo,a teraz ssiedzi sie na dupie i oglada TV a do tego [...]

[...] na silke smigam tak zeby tylko isc i sie poruszac - i tak naprawde po to aby cala sobote wpyerdalac czit mile :)) ...tyle ze przez pozostale dni jem do 100g wegli nie jadam ryzów/makaronow/chlebow/itd. od poniedzialku do piatku moje wegle to owocoof kilka,jogurt mleko,lód,z keczupu,warzyw liczylem moze z 10x i zawsze wychodzi miedzy 50 a [...]

w tej diecie własnie chciałem więcej węgli mniej tłuszczy:)zobacze może ją przez tydzien:)i wtedy ocenie i zamiast w 5 posiłku tewarogu półtłustego dam chudy a przed snem dam półtłusty:)dłużej będzie sie wchłaniał:)no i zamaist tuńczyka w oleju dam na wodzie:)ryb nie jadam więc diete wzbogacam o omega3:)