[...] jest dla mnie ćwiczyć splitem bo mam mało sprzetu i musze co ćwiczenie przekładać obciażenie z gryfu duzego na maly to moge tym planem cwiczyc bo cwiczylem fbw?Poza tym nie dam rady po treningu boksu na nastepny dzień ćwiczyc planem fbw czyli całe ciało bo nie dam rady a nawet jeżeli dam rade to nie mam chęci.Jak powinien wyglądac plan SPLIT pod [...]
[...] /SFD/2018/9/16/107271ff12ac4601a9ad7d88797ae7dd.jpg I do pracy /SFD/2018/9/16/49a0f377307443ff99a7f0bb11830b47.jpg A resztę pewnie dam do tortilli na wieczór :-) Ogólnie weekend bez ryżu i kaszy 8-O Wczoraj ziemniaki, tortilla, ketchup i WW pozamiatane %-) Dziś pewnie też dam chleb pełnoziarnisty, [...]
[...] nigdy w MC poczułem tu najszersze po wczorajszym podciąganiu 54321. Wykroki – Zawsze lubiłem wykroki, ale w tej konfiguracji po MC zupełnie mi nie pasują. Wywalam i pewnie dam BSq 8-4-2, albo zamienię kolejnością p. hack i dam wykroki chodzone, albo po prostu zrobię więcej serii hack bez wykroków. Przysiad hack – Pomimo wąskiego rozstawu stóp [...]
[...] 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15-20-25-30kg 4b. Wyciskanie francuskie RAMPA 15-20-25-30kg Tutaj też ciężar stanął (ale takie mieliśmy założenie) i nie było lekko,ale dam radę więcej. 5a. Młotki siedząc (z supinacją) 3s 10p 13kg 5b. Hantelek 3s 10p 8kg Jak zawsze bez zastrzeżeń i będzie progres na pewno. 6a. Podciąganie drążka z wyciągu [...]
[...] Istna tragedia, wszystko wymuszane, wymachy mało technicznie DAMN ! Nie chce go nawet tutaj wrzucać, bo wiem doskonale co źle zrobiłem no i ... wstyd . Na następnym treningu dam ten sam ciężar, ale zmniejsze liczbę powtórzeń i bardzo uważnie będę pilnował techniki, jeśli nie dam rady - to zmniejszę ciężar. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 [...]
[...] instynktowną i wyszło nawet spoko. Dam zdjęcia po redukcji (jak zacząłem masę) i teraz... ok.15kg do przodu jest, więc różnicę chyba będzie widać :D Bulek: Spokojnie, całe podsumowanie masy dam, zdjęcia, obwody i porównanie z początkiem masy i teraz z końcówką. GG Ci wyślę na pm. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-15 18:05:17
witaj Mawashi tak wszystko jasne chodziło mi tylko oto że na koniec treningu mam na tyle mało siły , ż enie dam rady się zmusić do drążka i dlatego robię go na początku treningu pleców gdy jestem świeży i pełny zapału ....tylko to mnie zastanawiało w Twojej propozycji ......pomoc przy podciąganiu to podstawa bez tego nie wyobrażam sobie wykonać [...]
[...] cos tam :) Lepiej tak niz siedziec i nic nie robic Ja jezeli chodzi o jakis cykl, to dopiero jak bede czul bardzo niski przyrost sily, bo teraz, poki co, teorytycznie dam rade caly czas dokladac na sztange cos(nie biore pod uwage tego ze technike gubie i ze 2 powtorzenia mneij dam rade, dopiero po 2 treningach dam rade znow technicznie i [...]
[...] bo trochę się porobiło ;-D Ogólnie to mam taką psychikę, że nawet jak mnie męczy jakaś choroba to nie odpuszczę cardio czy siłowego. Wychodzę z założenia, że jeśli dam radę się doczołgać na rowerek czy na trening to też i dam radę go zrobić }:-( Tak w tym siedzę po uszy, że ciężko powiedzieć sobie 'zluzuj' ;-D Może i taka mentalność [...]
[...] ćwiczenie - spoko, drugie - pod koniec jakoś dziwnie zacząłem się czuć i delikatne zawroty głowy. Jak już zaczęliśmy rozgrzewkowe na hack maszynie to wiedziałem, że nie dam rady dokończyć tego treningu. Nagle odcięło mi siły, oblałem się zimnymi potami, a żarcie podchodziło pod gardło. Suma sumarum te hacki jeszcze zrobiłem i to dość [...]
[...] będą wydawać się niewystarczająco zróżnicowane - staram się gotować rzadziej, a większe porcje, dlatego np. dwa dni pod rząd mój lunch i obiad są takie same. Chyba nie dam rady spędzać więcej czasu w garach i przygotowywać codziennie coś innego... Jest trochę produktów przetworzonych, ale raczej staram się zwracać uwagę na ich skład i [...]
[...] Polsce zrobilam badania, w tym krzywa cukrowa i nie wyglada to za dobrze :( takze z ostatecznym ustaleniem jakichs zalozen dietetycznych czekam jeszczev(nie jestem pewna czy dam rade sama to ogarnac), jutro mam wizyte u lekarza, zobaczymy co tu mi powiedza i jak sie nie zalamie to mam nadzieje ze dam rade zalozyc nowy dziennik i w miare [...]
[...] nie winnie a skończyło tak ze nie mogłem chodzic;d Martwy konczyłem na 120kg, potem dropek. Reszta na dwójki elegancko, ale z atydzien chyba troche pozmieniam jako drugie dam ciezkie uginanie a reszta bez zmian. Czwórki to dziś typowa pompka. Minus taki że troche odczuwam jeszcze te nogę po treningu ;(( A potem jak duzo chodze to czuje jakby [...]
[...] Posiłek 4: - 150g cyca - 30g makaronu razowego - surówka Posiłek 5: - 30g IsoLite Jeszcze wypiję na pewno Night Blend Protein na noc i nie wiem czy coś w międzyczasie dam radę zjeść. Ogólnie jestem osłabiony, rano miałem temperaturę 35,8 stopnia . Sprawdzałem na drugim termometrze i wyszło 36,0... Na chwilę obecną zjadłem: B: 80g, T: 18g, [...]
No właśnie, się znacie! Już jestem po treningu, klata po poniedziałku napuchnięta, bice po dzisiaj jak donice... zestaw dyskotekowy jak się patrzy, można iść na miasto Sobota i niedziela jest off, więc wypiskę dam jutro, co by tu za cicho nie było
[...] wystawie do oceny. Aeroby robilam przez nie cale 6 tyg, teraz mam terning silowy, poki co zabiera mi duzo czasu. Jak wspomnialam jestem poczatkujaca. Jak sie rozkrece to dodam aero po (chodze pozna na silownie wiec jak dodam teraz to z niej nie wyjde). Jeden dzien chce posiwecic na cos ala interwaly na biezni. Zaraz ide zobaczyc linka, no moze [...]
[...] od jutra: Ćwiczę nachwytem na całą szerokość framugi. 5 dni w tygodniu. 5 powtórzeń dziennie. Na początku bez obciążenia. Codziennie dodaję 2 kg. Gdy któregoś dnia nie dam rady odejmuję 5 kg i jadę tym systemem nachwytem na szerokość barków. Gdy jakiegoś dnia nie dam rady,odejmuję 5 kg i jadę tym systemem ale podchwytem. Gdy nie dam rady 5 [...]
[...] wydaje mi się że lepiej tak;] z wyliczonych % już ćwiczyłem Seria główna 5 Barki + brzuch Wyciskanie żołnierskie 5x 44kg 5x 47kg 10x 50kg w ostatniej serii mam robić ile dam rade, o dziwo aż tyle poszło:P Wyciskanie hantelek 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 13kg Rotacja zewnętrzna ramion 10x 4,5kg [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
