dam

[...] to co zjem to spale w pracy poniewaz pracuje na budowie. Pare dni temu zakupiłem sobie ławeczke,modlitewnik gryf,sztangielki i nakład+ławeczke do brzuszków. Wiem ze nie dam rady Jesc I tyc jak w Polsce,Dlatego chociarz zalezy mi Zeby miec rzeźbe,Poprostu jakos Wygladac,Nie mam zbytnio Siły Po Pracy Ćwiczyc ale wiem ze dam rade. wydaje mi sie [...]

Witam wszystkim, na forum zaglądam już od dłuższego czasu jednak ten post jest moim pierwszym, jednocześnie bardzo dla mnie ważnym. Pierwszą styczność z siłownią miałem niecałe 4 lata temu, od tamtej pory traktowałem ją jako sposób na zrzucenie wagi, ponieważ właśnie nadwaga (a przede wszystkim pojawiające się na całym ciele rozstępy) sprawiła, że [...]

[...] nieco pozmieniać, jak najtańszym kosztem, żeby móc: -robić w miarę podjazdy (dość mocne, ale krótkie) -po prostej w miarę lekko i szybko jechać -zjazdy jak najszybsze... Dodam, ze moje umiejetnosci w wymienianiu czesci sa raczej niewielkie, chyba ze dalibyscie mi jakis link do dobrego poradnika jak to zrobic... Budzet: Jak najtaniej (mysle ze [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps+ troche bark 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Pasowało by teraz dać rozpiętki ale ich nie dam rady zrobić bo jest za duze obciazenie na nich a mniejszego nie dam rady założyc.Może ktoś mi poda jakieś inne ćwiczenie na klatke, chyba ze te dwa wystarczą 3)PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] w dniach po treningu. Na tym treningu od czerwca do grudnia 2004 zrobilem 8 kg czystej masy- W grudniu wazylem 89 kilo, przy czyzm BF, w zaleznosci od pomiaru byl ok 10%. Dodam ze wzrost nie zmienia sie od poczatku liceum- 175 i nie chce byc wiecej... No dobra- napocilem sie, a teraz dopiero przejde do rzeczy Chodzi o to, ze za 2 miechy mam [...]

Witam w moim dzienniku treningowym, robię coś takiego po raz pierwszy. Mam 17 lat, około 63kg wagi, około 176cm wzrostu i trenuję koszykówkę. Nie mam żadnego stażu w treningu siłowym, ale zdarzało mi się raz na jakiś czas wyjść ze starszymi kolegami na siłownie. Moja historia, którą możecie ominąć bo naprawdę się rozpisałem, a nie jest to bardzo [...]

[...] rady. Zreszta przylaczam sie "planowo" do Sniv'a i adzika. Wszystko co sie przyda jest w profilu. Faktycznie sie nie mierze, wiec za bardzo nie wiem jak z wymiarami. Zakladam ostatnio, ze wyznacznikiem bedzie lustro wiec nie mierze sie i nie waze. Zreszta nie ma co mierzyc i wazyc Na******lam i powinno stykac. Trening to Trening A -push press [...]

Witam.. Jestem nowy, warz jakieś 66-67kg przy wzroście 190cm.. Wiem że to bardzo mało i chce z sobą coś zrobić.. Ale widząc niektóre diety, to nie wiem czy dam rado (bo nie rozumiem jak niektórzy jedzą na śniadanie płatki i jajecznice? ) Mianowicie chce się spytać czy ta dieta może coś dać ?? Śniadanie : - 3 kanapki z szynką - herbatka - [...]

[...] plyometryczne ćwiczenia oraz yoge. Wymiarów to nie znam, ale w najbliższym czasie zmierzę: -Wzrost:175-177cm -Waga:62-64kg Zdjęć w tej chwili nie daję, ale za niedługo dam(kilka dni), ale i tak nie ma co pokazywać :D Jeszcze ogólny plan jakim będę ćwiczył: Daję rozpiskę na pierwsze 3 tygodnie, w 4 tygodniu jest recovery week czyli [...]

[...] dno) 6x5 Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem 6x5 Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 6x5 Wspięcia na łydki 4xMAX + brzuch (3-4 serie na proste + 3 serie na skosne) W dni nie treningowe planuję wrzucic jakies aeroby, ale w jakiej ilosci jeszcze nie wiem, gdyz nie wiem ile dam rade ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-02-26 14:23:04

[...] u lekarza prawie zabroniła mi ćwiczeń). Zastanawiałem się nad kreatyną, ale to chyba za wcześnie. Może we wrześniu sobie kupię kreatynkę z vitalmaxa. Zdjęcia: na początek dam zdjęcia pleców, bo tylko takie fotki posiadam. Jutro zrobię fotki całego siebie w pozach kulturystycznych. wrzesień 2007 grudzień 2007 maj 2008 (aktualnie) To zdjęcie, co [...]

[...] wyciskanie hantlami na skosie głową w górę 10,8,6,4 rozpiętki na płasko 10,10,8,8 wyciskanie francuskie 12,10,8,6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIAGU PODCHWYTEM to zależy ile dam rade prostowanie na wyciagu 12,10,8 Wtorek:WOLNE 2dzień: plecy + biceps martwy ciąg 12,10,8,6 podciąganie na drążku zależy ile dam rade mniej więcej do 8 wiosłowanie [...]

[...] wyciskanie sztangielki Biceps: Uginanie młotkowe 2s + wspięcia na palce ze sztangielką 3s + brzuch ________________________________________ Pytania: Jeszcze nie dam rady się zbyt wiele razy podciągnąć, dlatego nie dawałem tu tego ćwiczenia. Czy może robić je dodatkowo, tyle razy ile dam i dalej robić plecy normalnie? [...]

[...] 4 x 1,25kg ŚREDNICA 28mm dałem za nie 180zł + wysyłkę dodatkowo sprzedaję : Creatine VITAL MAX 500g ważność :1.10.2011 Thermo Speed Extreme OLIMP 90kap + blister 30 kap dam gratis ważność : 21.01.2012 TREC thermo fat burner dam gratis jest około 60-70 kap ważność była do 8.03.2011 ale brałem do tej pory Jeżeli chodzi o cenę podałem ceny [...]

[...] pytań...ok a więc tak Zamierzam wziąć sobie na święta zestaw do ćwiczeń tzn. sztanga, hantelki itd. i tu się pojawiam moje pytanie czy jeśli będę brał na klatę tyle ile dam radę to przestane rosnąć? Bo moi koledzy mówili coś że to opada cały ciężar i można przestać rosnąć...chociaż myślę że się pomylili. Ok teraz następne pytanie jak już [...]

[...] SZTANGIELEK 12-10-8-8 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x10 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10 NOGI: GÓRNE: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 2. HACK-PRZYSIADY 3x10 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 DOLNE: 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x maksymalnie ile dam rade 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x maksymalnie ile dam rade

Siemanko nazywam się Kamil, chciałbym zrzucić fat jednak potrzebuję trochę rad Wiek: 19 Wzrost: 178cm Waga: ok. 78kg FAT: ok. 30% Obwody dam jutro. Zdjęcia dam innym razem, jestem dość aktywny, tego tłuszczyku nie widać tak bardzo jak mam założoną np. koszulkę, jednak małe męskie cycuszki są. Współczynnik BMR 1901.34 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

[...] 2 serie x 20 na kazdym treningu) I pytanie jeszcze, jak mam zwiekszac obciazenie przy wyciskaniu na barki w staniu, gdzie przy 15 ciezar bedzie smiesznie niski i nie dam rady raczej co trening zwiekszac, skoro u mnie na silowni najlzejsze krazki waza 1,25 kg (a wiec progresja minimalna 2,5 kg). W ogole cos jest nie tak z tymi 5 %, [...]

[...] 30min cardio Piątek: cardio Odżywiam się zdrowo, raczej nie przekraczam 1200 kalorii, ale czasem zdarzy się ale to niewiele może 20-50. Mam pytanka i liczę na pomoc: 1.Czy dam radę zejść z wagą i ile mi to zajmię (marzę o zejściu do 50kg a potem zacząć trenować mięśnie żeby mieć jakiś zarys) 2.Tak jak mówiłam, chciałabym zacząć biegać i troche [...]

[...] ułożoną przeze mnie dietę (plan jednodniowy, na ktorym sie bede wzorował przy codziennym układaniu) i bardzo bym chciał, żebyście mi pomogli i powiedzieli czy z taka dietą dam dam radę zbić tkankę tłuszczową:) (2.24g/kg) - bialko 170g (680kcal) (1g/kg) - tluszcze 76g (684kcal) (2.1g/kg) - weglowodany 160g (700kcal) Dodam że będę jeszcze do tego [...]