Plan do oceny!!

PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps+ troche bark
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko
2)Wyciskanie sztangi w leżeniu skos

Pasowało by teraz dać rozpiętki ale ich nie dam rady zrobić bo
jest za duze obciazenie na nich a mniejszego nie dam rady
założyc.Może ktoś mi poda jakieś inne ćwiczenie na klatke,
chyba ze te dwa wystarczą

3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
4)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu

5)Wyciskanie sztangi zza głowy

ŚRODA: biceps+plecy+troche bark
1)uginanie ramion o kolano
2)uginanie ramion na modlitewniku
3)uginanie ramiąn stojąc
4)podciąganie sztangi w opadzie
5)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie

6)Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia.

PIĄTEK: To co w poniedziałek..
SOBOTA:To co w środę..

Niewiem jak ułozyć dietę.. i nie wiem czy brać jakies suplementy:)
Proszę o pomoc:)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 za 2 miesiące 17

Waga: 62

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około roku

Uprawiane inne sporty: kazdy po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taki sprzet jaki jest wykorzystywaby w moim planie

Dieta: brak-nie wiem jak ja stworzyc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie wiem jakie

TRAGEDIA, nie trening.

PODSTAWY, FBW, DUŻO CZYTAJ.

DIETA -> KALKULATOR VITALMAX.

A gdzie znaleść by poczytac o FBW

A nie umiesz użyć google?

http://www.google.pl/#sclient=psy&hl=pl&safe=off&site=&source=hp&q=TRENING FULL BODY WORKOUT&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai=&pbx=1&fp=bfa0a43073a43b04