Prośba o poprawę planu treningowego na masę.

1dzień:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 10,8,6,4
wyciskanie hantlami na skosie głową w górę [4 serie] 10,8,6,4
rozpiętki na płasko [4 serie] 10,10,8,8

wyciskanie francuskie [4 serie] 12,10,8,6
WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIAGU PODCHWYTEM [3 serie] to zależy ile dam rade
prostowanie na wyciagu [3 serie] 12,10,8

Wtorek:WOLNE

2dzień:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie] 12,10,8,6
podciąganie na drążku [4 serie] zależy ile dam rade mniej więcej do 8
wiosłowanie [4 serie] 12,10,8,6

uginanie ramion hantlami na ławce prawie pionowo[4 serie] 12,10,8,6
uginanie sztangą stojąc [3 serie]12,10,8
uginanie na modlitewniku [3 serie]12,10,8

Czwartek:WOLNE

3dzień:
barki + przedramie
wyciskanie hantlami [4 serie]12,10,8,6
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie] 12,10,8,6
unoszenie w przód [3 serie]12,10,8
tył barków [3 serie] 12,10,8
unoszenie bokiem [3 serie]12,10,8

dolna partia przedramienia siedząc [4serie]12,10,8,6
górna partia przedramienia siedząc [4serie]12,10,8,6

Sobota: ćwiczę, zależy co wypadnie... czasem klatka, czasem barki itd. w takim sensie, że nie mam przyporządkowane aby w poniedziałek robić klatkę itd. tylko co wypadnie (mam nadzieję, że zrozumiałe ;P)

Niedziela:WOLNE


Teraz proszę o poprawę oraz ewentualną krytykę

z tego co widze to chyba kaleka jestes bo nog nie robisz.... a to jest podstawa

fakt! nóg nigdy nie robiłem... może czas zacząć.

chyba najwyzszy. z grubsza to trening na mase to 3 ciwczenia na mala partie i 4 cwiczen na duza po 6-10 powtorzen. rob po 3-4 serie. kazda partia raz w tygodniu

czyli większych zastrzeżeń nie ma co do mojego planu? muszę tylko np na sobotę wlepić nogi?

rob tak : poniedzialek klata wtorek plecy sroda wolne czwartek barki kaptur piatek bic+tric sobota nogi tak chyba bedzie git. sam nogi mam w srode ale to przez to ze week wole miec wolny a tric po klacie i bic po plecach beda po dupie dostawac i beda wolniej rosnac jesli bedziesz je cwiczyc w ten sposob co napisales. rob tak jak mowie a bedze ok. dodam ze podstawa to technika i spinanie miesni a nie ciezar i ilosc cwiczen. lepiej zrobic mniej a dokladniej

Zmieniony przez - EmilS w dniu 2010-01-22 18:32:31

a podciagac niech ci ktos pomaga bo to dobre cwiczenie. sam robie 5 serii po ponad 15 powtorzen nie dosyc ze ostra pompa to lubie to robic heh :p