dam

dam Ci szybko odp.

Dobrze, to w dni treningowe wyrzucę węgle z posiłka nr 4 i 5 , a za to po treningu dam makaron razowy w ilości 100g? W tedy w tamtych posiłkach wg nie ma być węglowodanów ?? tylko białko i tłuszcz ?? z posiłków nr. 2 i 3 raczej węglowodany bym zostawił z uwagi na to iż pracuję na kopalni więc troszkę energii z nich potrzebuję. Czy w takim [...]

[...] o tym z Michailem to dział w którym grabasy powinny byc scisłą elita tego forum, posiadac ogromna wiedze dotycząca tez innych zagadnien związanych rozumiecie to tak? dam dla przykladu Kazama( pomijajac czeste idiotyczne zachowaniai brak zrównowazenia) posiada ten zakres wiedzy i ten poziom uswiadomienia który bezdyskusyjnie mu bolda [...]

[...] są za bardzo odstawione do tyłu…Natomiast gdy je przysunę bliżej ciała, talerze uniemożliwiają ruch. Czyli ogólnie sam Klatki ćwiczyć nie mogę, bo nie dam razy, chyba ze używałbym bardzo małych ciężarów. Oczywiście skos jest nie możliwy do ustawienia, no bo jak.. Następną wadą jest rozmiar tych skrzynek...Jest strasznie nie [...]

[...] . Aczkolwiek posilki podalem zemam 30min na przygotowania a tam sa marynowane rzeczy po2-3h i posilki grillowane/na parze. Porażka ta dieta. Wole sam sobie wszystko ogarnac. Zaczne od tych 2200kcal z rozkladem makro 1g tluszczu na kg masy ciala , 1.7g bialka na kg masy ciala i reszta weglowodany. Przykladowy dzien dam wam pozniej - jadlospis.

[...] jeden dzien w tygodni wolny : 6 serii po 20 Unoszenie nóg leżąc ale chce zwiekszyc do 10 serii 10 serri po 15 spięcia 5 serri po 10 brzuki (wiem marnie ale jakis wiecej nei dam rady :/) pompki 6 serii po 25 chce zwiekszyc do 10 serri po 25-30 http://www.youtube.com/watch?v=Iv1XwPelOvs cala serie oraz 5 serri prostego cwicznia stojąc w dwiach [...]

Niestety na siłownie nie moge chodzić ponieważ trenuje 5 razy w tyg. raz sala akrobatyczna, raz trening... więc siłka odpoada dam sobie jakoś rade ale jak znacie jeszcze jakieś dobre programy na wyskok to piszcie:)

DOBRA, TEMAT ZAMKNIETY PANOWIE - niektorzy mi pomogli, a inni chyba dowartosciowywali sie tym ze maja wiecej w łapie - ajj superowo, byc wiekszym ode mnie i móc mi dopi>>>>>> :P jak cos bede JUZ robil (wszystko jedno, czy bede sie opierał na suplementacji czy dopingu) to dam znac - moze bedzie wieksza beka;) hhehhe.pozdro

popatrze na stare arty - i dam opinie

Po naprowadzeniu już mam: To juz bardziej? Ale ze stojakami nie dam rady - brak miejsca.

[...] omletu -warzywa tak jak pisalem, bd spozywac;p -myslalem zeby w ogole zamiast oliwy dac olej lniany, tylko jakos nie moglem znalezc w dzienniku vitalmaxa -z jeszcze jednym posilkiem bd problem. to w sumie moja pierwsza dieta i zobacze czy dam rade jesc te 2600 dziennie. moze jakis gainer albo cos? zdaje sie ze to bd dobre rozwiazanie w szkole:-

PLECY wyciąg górny do klatki - 1 seria - daj podciąganie jak mozesz NIE MAM JAK OBCIĄŻENIA DOŁOŻYĆ sztangielkamiedzy nogi i jedziesz KLATKA wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie CZY COŚ JESZCZE? ja bym dodal pompki na poreczach TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie - 1 seria imo - wywal A CO DO NÓG TO [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi! Niestety nie mam jak umieścić foty, może z czasem dam rade. Chciał bym aby ktoś kto naprawdę się na tym zna pomógł mi ustalić dokładną dietę i trening... Jestem skłonny do zaczęcia ćwiczeń HIIT tylko że najpierw musze dostosować dietę... Z tego co przeczytałem w poradniku Moralesa_37 wszystko wydaje się proste i nie [...]

Heh. Dobra dam jak mówisz. Kończy się prop daje enan. Zresztą te 2 dni pewnie za dużo nie zmienia. Ale mógłbyś mi jakoś wytłumaczyć dlaczego nie brać mety w czasie enana tylko skończyć 2 tyg po ostatnim strzale? I jak sie wtedy z tego odblokować, przy waleniu hcg podczas cyklu. Czytałem dość sporo ale chciałbym konkretnie do tego przypadku i dawek [...]

Heh. Dobra dam jak mówisz. Kończy się prop daje enan. Zresztą te 2 dni pewnie za dużo nie zmienia. Ale mógłbyś mi jakoś wytłumaczyć dlaczego nie brać mety w czasie enana tylko skończyć 2 tyg po ostatnim strzale? I jak sie wtedy z tego odblokować, przy waleniu hcg podczas cyklu. Czytałem dość sporo ale chciałbym konkretnie do tego przypadku i dawek [...]

Hehe dzięki Jak się dorobie niebieskiego napisiku też dam "witke" - bez skojarzeń poprosze .

No to dam jeszcze dwa pozostałe dni: Klatka piersiowa : - pompki 2x - sprężyna 3x - podciąganie hantla zza głowy leżąc 3x - wyciskanie płasko 12 10 8 - wyciskanie na skosie 12 10 8 ( hantelki lub sztanga) - wyciskanie na skosie głową w dół ( hantelki lub sztanga) 12 10 8 - wyciskanie płasko wąskim chwytem 12 10 8 - rozpętki płasko 3x - rozpętki na [...]

dam 9zł :)

a co ,wysile sie i dam te 16 zeta...!no co stać mnie :]

[...] Ci o to zeby w ciagu 4 serii wykonać po 8 powtórzeń w każdej zachowując tą samą siłe. Jeżeli tak to wszystko jest zalezne od nas samych. Jak chodzi o to to na przykład dam siebie gdzie pierwsza serie przy zakresie 12 powtórzen robiłem 20kg a ostatnią czyli 5 serie również 12 powtórzen robiłem 27,5kg na hantlach pomimo już dużego zmęczenia [...]