dam

Jakoś moze dam rade. Najwyzej zrobie 12x 10sekund sprintu i 50 sekung truchtu, zeby ograniczyc jeszcze katabolizm dam bialko po silce a przed bieganiem. Najbardziej chodzilo mi o katabolizm,dzieki Flex1976 ze mi wyjasniles. Czyli jak dam rade to robic interwaly po silce a jak nie to sobie odpuszcze bez kombinowania. Jeszcze chcialem się zapytac [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Bez treningu" Odpoczynek dzisiaj mam Mięśniom luzik dzisiaj dam Cały tydzień doginałem Nieźle sobie w dupę dałem Jest w tej przerwie jakaś racja Bo niezbędna jest regeneracja Jutro jednak odbój dam W dupę sobie mocno dam. Interwały, zrobię także brzuch Przecież jestem niezły zuch. [...]

Dzien cyklu 47-52 Suplementacja trztmana, no shock energizer sie juz skonczyl ale after blasta jest jeszcze z 5-7 porcji,wiec jeszcze go wypije i wtedy dam podsumowanie.Ogolnie bardzo ladnie sila z treningu na trening idzie. prostowanie nog na maszynie 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s 12pow wioslowanie sztanga 1s 12pow 70kg 2s 12pow 70kg 3s 12pow [...]

[...] diety. Zakończenie technikum, matury, egzamin zawodowy, 2 miesięczny wyjazd do Holandii, rozpoczęcie studiów, przeprowadzka, remont domu i części mieszkania, uwierz, wyglądam o niebo lepiej i ważę 10kg więcej niż na początku listopada. W ciągu ostatniego roku miałem 1 cykl kreatynowy, a na dietę opartą na wołowinie i kurczaku w ilościach ok [...]

dam dopiero jutr/pojutrze, gdyż wszystkei kable tel-komp są w Nysie chłop mnie rozbił, o mało nie wprasowałem się w tył ciężarówki dziś od rana whey chleb razowy z wędliną drobiową i żółtym serem w tym momencie kurak+warzywa za 1,5h trejnink później rolady z szynki wieprzowej z warzywami, moze odrobina ziemniaków mięcho mielone/jaja serek [...]

Paweł, to chyba bedziemy musieli zmienic plany wspólnego treningu i ja wstąpie na twoją siłke w parysie kończy mi się karnet jak już wcześniej pisałem. W piątek mam egzamin i zajecia do 20 to nie wiem czy dam rade. Ale pomyślimy, zobacze jak się z nauką wyrobie A koszulina zaje**sta, nic się nie przejmuj zazdrośnik i już

siadów nie dam rady, prawdę mówiąc nie dam rady przykucnąć bez obciążenia tak by nie czuć bólu. robiłem 2 serie 15, 3 serie 10, 4 serie piątek, dlatego olewam łapy, wydaje mi się, ze jest nadmiar;p aj tam wszyscy panikują z tym kręgosłupem. nigdy pasa żadnego nie uzywałem i nie mam zamiaru! mięsnie trzeba mięc a nie ****a pas! a co do [...]

[...] g ryżu brązowego 200 g filetu lub innego mięsa 30ml oliwy orzechy 5. twarożek 150g albo porcja białka masło orzechowe 45g W dni nietreningowe zmniejszę ilość makaronu i wrzucę go pod koniec dnia, albo zamiast makaronu i ryby jakieś kanapki dam. W poniedziałek, kiedy będę ćwiczył pod wieczór, dam trening po kurczaku i ryżu. A więc do dzieła :-D

Wypadałoby dać wypiskę, Na razie padnięta jestem, notatkę z treningu dam jutro. Melduję że w piątek był, nogi. Ból biodra przeszedł, nie wiem co to było ale było, podczas treningu jeszcze trochę odczuwałam, aż zeszłam z ciężaru w wykrokach. Weekend jedzeniowo zepsuty, sobota ładnie i czysto ale dużo za mało a niedziela, skończył mi się chleb i z [...]

[...] na wyciagu stojąc: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg 40 minut spaceru i po serii brzucha na dół i na góre. A jak zgłodniałem to poszło ponad 1500kcal w jednym posiłku :-) Dodam ze prze pomylke pomylilem gh z insa i weszlo 15iu slina wiec trzeba bylo to wykorzystać :-D https://images90.fotosik.pl/112/703dc65c0cccc17amed.jpg Dieta: 1. 100g ww, 50g [...]

Dzisiaj dobrze przespana noc jak nigdy dotąd, ale później mega ból głowy i tak przez cały dzień.. dzisiaj dnt sprawy na mieście itd ale plecy mnie nawalają.. nie wiem czy dam radę zrobić jutro nogi.. chyba wiem od czego od tego zarzucania hantli na klatę czy też na barki , na razie same wyciskania sztangami dam i zobaczę Waga 95,7kg

[...] 10kg Ostatnie cwiczenie zrobilem stanga nachwytem 3 serie 30kg, tagze sam zrobilem wszystkie powtorzenia. Sproboje zrobic zeby filmik z proby 110kg wrzucic ale nie wiem czy dam rade. Jutro beda filmiki z rekordow z przysiadow i martwego. Dziekuje za Sogi, oraz motywacje mam nadzieje ze bedziecie zagladac systematycznie. Zmieniony przez - [...]

SpoconyAg dzięki za info ;] Jak kumpel wyśle mi filmik to dam rozpiskę z dzisiejszego treningu;] Pozdrawiam

Dzien nietreningowy 47 juz wyzdrowiałem, jem, pije tak jak nalezy ;] W jutro/piatek dam podsumowanie.

ehehe to bylo czas temu adasiu i dres ma trzy paski a co teraz waga dobija do 90 dam ci rano zdjecia na gg to porownasz,jak dla ciebie cienko to sorry ze zasmiecam ci spam jak zrobisz to co ja zrobilem to daj znac i wtedy mnie pojedz jak leszcza dlatego nie daje jeszcze zdjec do THP bo ja musze byc konkret a nie to co na tych zdjeciach,zreszta [...]

ej mowisz lekarz jeden lekarz drogi chodz do nich tak czesto ze masz dlugi a jak ktos zapytal jak splacisz to powiedziales dam raz tam dam raz tu i wyciagne pare stow pozdro naćpany rapem

[...] wyciskanie francuskie (siedzac albo lezac - jeszcze nie zdecydowalem sie) PULL: 1. mc (metoda sumo - bede go robil ze sztangielka) 2. wioslowanie jednoracz sztangielka (albo dam tutaj yates rows) 3. uginanie ze supinacja - sztangielka 4. szrugsy (ewentualnie ale nie jestem pewny czy dam to cwiczenie - jak myslisz?) 5. brzuszki jak wspminalem [...]

A gdzie ryż, kurczak i trawa ja sie pytam ? dam sobie rękę uciąć że u kogoś,a nawet u wielu osób z tego forum otej samej porze były więc ja nie muszę :->

W tym tygodniu dam mini podsumowanie tego okresu,tego mezocyklu. Ew. na początku kolejnego. Na szczęście,a może na nieszczęście (?) na wagę wchodzę z przyzwyczajenia ed,albo eod. I w tym przypadku raczej na szczęście bo: tydzień kończyłem z waga 103-103,5. Rano we wtorek 101,9 czy nawet 101,5. Dziś powrót do 103+. Nie wiem o co kamam.Nic się nie [...]

a do tego intensywny trening siłowy = hiit cardio - jeśli już dam to na koniec,jeśli wszystko zawiedzie/nie będzie szło choć wolałbym tabatę,ale wyjdzie w praniu