[...] puszeczki po 160gram (360 g) salatki z makrelo i wazywami do tego razowiec banan, + 3-4 plastry wednliny z piersi kuraka mam jeszcze przerwe o 14 ale tutaj nic nie dam rady wcisnac do gardla normalnie nie mam ochoty jesc po tym sniadaniu i drugim sniadaniu godzina 16-17 obiad , torba ryzu , kaszy , albo makaron + filet z piersi [...]
[...] na lezaco dociaganie kolan do klaty (50 powtorzen) Zaznaczam ze cwicze brzuch juz 6 miesiecy ale wczesniej duzo mniej intensywnie. Liczbe powtorzen bede zwiekszal jak tylko dam rade. Do tego zaczne biegac od kwietnia i stosowac HMB. Waze 71 kg, 185 cm wzrostu, i w gornych partiach brzucha juz mam mizerna krate. Wiec jak myslicie dam rade w 4 [...]
[...] - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie [...]
Witam szukałem na forum, i dokładnie tego samego nie znalazłem to dam tu te info może ktoś z korzysta Info jest z takiej karteczki która wziąłem z mojego wioskowego szpitala :D "IG-index glikemiczny klasyfikuje produkty zywnościowe na poziom cukru we krwi czystej glukozy, której IG = 100 na wartość IG produktów spożywczych wpływa -rodzaj [...]
[...] ~100g platkow owsianych z miodem i rodzynkami KOLACJA 21:00-22:00 100g twarogu poltlustego ~30ml oliwy z oliwek 1-2zoltek W dni bez treningu zamiast tego ryzu brazowego dam 100g bialego z kurczakiem , salatka z warzyw i 30ml oliwy z oliwek , a zamiast potreningowego dam jakies ~70g gainera + ~100g platkow owsianych z miodem o rodzynkami [...]
Witam ! Ułożyłem sobie plan fbw 2x w tygodniu niestety nie pełny bo mam mało sprzętu, więc liczę na waszą pomoc. Posiadam hantle 4kg czyli raczej za lekka z hantle 10 kg czyli za cieżka (zrobię z 3 powt)sztangę 150cm 47 kg plecy: -podciągacie podchwyten na krześle 3 serie 4s (szer. barków) -podciąganie podchwytem na krześle 2 serie 3s...może dać [...]
[...] i boje sie okropnych efektow typu wiekszy miesien po lewej mniejszy po prawej) Prosze podejdziecie do tego najpowazniej jak mozecie to dla mnie b.wazne ma silna wole i dam rade choc nie ktorzy powiedza pewnie ze nie dam ale to nie moj problem Mam 2x Hantel -3kg jeden i drazek ale to za 1-2 tygodnie okolo kupie :) PIsze to 3x ponieaz zle [...]
[...] 3x10 NOGI: GÓRNE: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 2. HACK-PRZYSIADY 3x10 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 DOLNE: 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x maksymalnie ile dam rade 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x maksymalnie ile dam rade BRZUCH: 1. Brzuszki na maszynie 4x20 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 3. Spięcie mięsni [...]
[...] ciężkich ćwiczeniach, jednak tak sobie ustaliłem progresję na podstawie wyników siłowych z poprzednich treningów, by wychodziły docelowo 3 serie (lub 4 w przypadku gdy dam radę w trzeciej serii wykonać założoną liczbę powtórzeń), np. w przypadku MC: rozgrzewka 50-60% maxa: 10x70 1s 10x125 2s 10x130 3s 10x135 (jak dam radę zrobić 10 powt to [...]
mam prosbe jak mógłby ktos mi tą fotke przerobić na te rozmiary zeby była nad moim nickiem bede bardzo wdzieczny i dam soga "lepiej z mądrym zgubić niż z głupim znależć"
[...] Ivan Breakin' (1984) Passerby in First Dance Sequence Rue barbare (1984) Background performer (police arrival sequence) Monaco Forever (1984) Gay Karate Man Po informacje sięgłem z encyklopedi internetowej,oraz telewizji,gazet. Prosze nie komętowac puki nie skącze.(dam znac) Fotki:
[...] WL nie jestem w stanie zrobic zbyt wielu powtorzen w serii Wyciskannie zza glowy - 4x10 Wyciskanie wasko 4x10 Prostowanie linki wyciagu 4x10 Pull 1: MC 4x8 + dalej ile powt dam rady zwiekszajac obciazenie Wioslowanie sztanga - z reguly 4x8-10 Uginanie ze sztanga stojac Uginanie z supinacja Wznosy w opadzie Unoszenie w przod z hantlami Pull 2: [...]
[...] zmianie gdyz pod nieobecnosc zony opiekuje sie jednym z moich chlopakow ,a wiec do godziny okolo 11.40 jestem na nogach. Moja noc tudziez spanie zaczyna sie od 12 do ( ile dam rade to spie) potem pobudka i przygotowanie do pracy . Inne dni natomiast wygladaja nastepujaco : ( 3 dni w tyg w zaleznosci jak zmiana wypanie) Od razu po pracy ide do [...]
[...] sztangi zza głowy 2x15 8 Wspięcia na palcach 2x15 9 Maszyna na czworogłowe i dwugłowe 2x15 + 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie do bólu:)) + orbitrek min 25 minut - ile dam radę:)) B 1 Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 2 Rozpiętki na płasko 2x15 3 Unoszenie sztangielki zza głowy 2x15 4 Ściąganie wyciągu górnego do karku 2x15 5 Podciąganie [...]
[...] przez dwa miechy jesli sie zastopsuje do diety jaka mi zalecil -wegetarianizm ryz orzechy sloneczkik soja soczewica i warzyw ai owoce z iinnych grup to bedzie dobrze ale czy dam rade jesc taki syf sie okaze jesli bedą efekty to tak bo mama 25 lat a cierpie jak sam h.u.j. poczekam na efekty i dam znac wlasnie odstawiam mieso mloeko jajka rybe z [...]
[...] 4x12,12,10,8 Wiosłowanie 4x12,12,10 podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12,12,10 Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem ile dam rade Tric Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4x12 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 4x12 pompki w podporze tyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśniowej ale chciał bym urosnąć troche w bicepsie tak do 40cm ,uwidocznić mięśnie brzucha i może troszeczkę w klacie urosnąc. Sportów Walki nie zostawię bo to kocham i nie dam rady żyć bez tego :D , na siłownie z kolei nie dam rady chodzić bo do najbliższej mam 30 km wiec... I to jest cały problem nie wiem jak mam się do tego zabrać jak [...]
[...] drążku- lubie to ćwiczenie i solo daje rade około 15 podciagniec, a z obciążeniem 30kg trzy razy. Pompki na poreczach podobnie jak drążek. Martwy ciąg i tu jest zagadka ile dam rade podnieść ale spacer farmera ze 180kg 2x15 metrów dałem radę :) I przysiady nie wiem ile dam rade podnieść Teraz tak wiem ze nie chodzi o to żeby dźwigać wielkie [...]
Przerabiamy zdjęcia nad NiCkA
