Mam 23 lata ważę 77 kg dieta jest jak najbardziej. bez diety ani rusz
Wtorek Klatka + Bic
Klatka
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
Rozpietki na ławce skośnej 3x10
Bic
Uginanie ramion ze sztanga 4x12-15
Unoszenie hankielkow siedząc na ławce skośnej 4x12-15
uginanie sztangielek stojąc supinacja nadgarstka 2x12-15
czwartek Plecy + tric
Plecy
Martwy ciąg 4x12,12,10,8
Wiosłowanie 4x12,12,10
podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12,12,10
Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem ile dam rade
Tric
Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4x12
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 4x12
pompki w podporze tyłem ile dam rade
Sobota Nogi + Barki
Nogi
Przysiady 5x12/12/10/10/8
Przysiady wykroczne 5x12/12/10/10/8
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x14/12/12/10
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x14/12/12/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x14/12/12/10
I gdzieś tam opchnę Brzuch + przedramię
Nie mam pomysłów na nogi
Wyposażenie jakie mogę wykorzystać to wszystko oprócz maszyn i wyciągów ; S
Czekam na pomoc i ocenę. Pozdrawiam