dam

[...] W czwartek rozbicie psychofizyczne jeszcze większe, do bólu kolana i barku, doszedł ból zęba i potężny ból głowy, powiem porażka jak diabli,pomyślałem że raczej się rozpadam i trening oporowy zamieniam na oddział geriatri i wcale do śmiechu mi nie było, zastosowałem gripex, coś tam pomogło, ale tylko doraźnie, dodaję że mnie więcej od trzech [...]

[...] z tendencją do stopniowego zmniejszania ww do 50 g, wszystko oczywiście w zależności jak organizm zareaguje, bo ostatnio na niskich węglach było dziwnie, więc jak nie dam rady to po prostu podnoszę do poziomu, w którym będę się czuł komfortowo. Co wyjdzie z tego zobaczymy, nie ma spiny, jest zabawa. We wtorek wpis z pomiaru miesięcznego, [...]

[...] na forum. Nie szukam tu motywacji, mam ja w sobie. Nie szukam glaskania po glowie i zapewnien, ze wszystko bedzie ok. To jest moja wewnetrzna praca. Bedzie dobrze, jezeli dam z siebie tyle, ile znajde i wytworze jeszcze wiecej. Szego szukam zatem? Pomocy w treningu. Pomocy w diecie. Nie wiem jak to ma wygladac, nie mam doswiadczenia w [...]

[...] zabita po pracy... TRENING (pod okiem doświadczonej osoby) 1. Wyciskanie skos 6/6/10/10 2x10 reps 2x8 reps Wszystkie 8 były w użyciu, brat powiedział abym wzięła 10 bo dam rade. Dałam! Chociaż przy ostatnich powtórzenia popychal łokcie 2. Wyciskanie na klatkę pusta sztanga 2x10 3. Martwy ciąg 30/30/30/30 4x10 Mc po raz pierwszy. I mean, [...]

Ja jade z Poznania. ale na tą chwile mam komplet w samochodzie... Jak coś sie zmieni dam znać

... Ok poki co zostane przy splicie jak nie bdzie dobrych efektow wroce do fbw. Na splicie latwiej mi przygotowac ciezar do cwiczen np. na barki-bic ma sztandze nie dam duzo obciazenia , na klate dam wiecej , a na nogi moge przelozyc troche ciezaru z hantli i dac jeszcze wiecej. Chodzi o to ze nie mam narazie finduszy na dodatkowe obciazenie (moze [...]

nie dam rady xD poprostu lubie czytać kto co je i myśleć że też może bym coś takiego zjadł:P

[...] seriach z 30 s przerwy. Na razie doszedłem w 2 pierwszych:) ale widzę że działa to na mnie. Myślę że może to być jednak bardziej spowodowane nowym czynnikiem jakim jest pływanie. Przeczytałem ten artykuł "Talerzem w raka" bardzo ciekawy. Wydrukuje i dam jeszcze starszym poczytać:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-02-01 12:39:17

od tego 2580 nie bede odejmował a jak dziennie przepale 1000kcal to chyba dam rade w tydzien do 1 kg sie zblizyc, wiecej nie chce tracic max 4,5kg na miesiac aeroby wpisałem po prostu, wiem ze siłowy tez byle by 7000kcal spalic:) rower pływanie siłownia bieganie Zmieniony przez - KamikazeTB w dniu 2011-02-02 15:59:25

[...] czegokolwiek rezygnować. Tyle czasu no i nie powiem bo kasy też trochę na to wydałem że żal by było to zostawić. We wtorek właśnie pracę zaczynam ale treningów nie przerwę:) na szczęście praca co drugi dzień tak że będzie dobrze z treningami:) Wpis za wczoraj dam później, razem z dzisiejszym Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-02-19 15:57:28

Dalej tego wpisu nie ma z piątku. Wkurzyło mnie to i to bardzo. Więc tylko dam wpis treningu siłowego 10.06.2011 trening: Podciąganie szerokim nachwytem pompki z klaśnięciem przysiad wyciskanie sztangielek siedząc uginanie z supinacją wyciskanie francuskie spięcia na palce spięcia brzucha po przysiadach odczuwalne zakwasy:) ale dało się przeżyć;) [...]

[...] mija nie najgorzej:) uczę się programowania:) i co chwila denerwuję bo mi komputer zawiesza a egzamin coraz bliżej:/ rano zrobiłem interwały, ale wypiskę dopiero później dam, poszło całkiem całkiem:) zaraz idę kolację robić i na spacer jeszcze jakiś dłuższy:) mam ochotę iść na basen ale jak zadzwoniłem to oczywiście zarezerwowany i nawet na [...]

[...] było jak ramiona napuchnęły:) wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg + 5 kg w ostatniej a i tak lajtowo poszło:) myślałem czy pierwszą serię dam rady po tym podciąganiu a tu tak dobrze wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg zaryzykowałem i w przedostatniej dodałem [...]

[...] Sen: od chyba północy do 8.30 - nie jestem pewien kiedy zasnąłem ale napewno 8 godzin snu było:) Suplementacja: Artresan - 1 tabletka Jutro kupię omega 3 i zamiast siłowni dam dłuższy bieg, taka mała zmiana bo chcę żeby plecy odpoczęły po basenie:) w sobotę będzie siłka a w niedzielę wolne i od przyszłego tygodnia normalnie. Zmieniony przez - [...]

fiu fiu, ale Ci podciąganie idzie:) ja podwieszam jeden cały czas ten sam ciężar i na maksa:) jak dam rade zrobić np 10p z 5kg to podwiesze 7,5kg:) ale dodawanie obciążenia też na pewno ma sens:) albo zrób tak, że zaczynasz z maks obciązeniem, np 10kg, robisz 5x w drugiej serii dajesz 7,5kg i w dól zjeżdzasz:) Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]

Cokta, ja tez kiedys dawalem tylko 1-2x rade a teraz robie troche więcej xD jak nie wyjdzie z tym planem co masz to ja Ci dam plan i Ci pójdzie:) Janusz, co do pytania, musisz sam zdecydować:) ja patryzłem na cały wynik tj. 4 serie podciągania z 5kg, no i robie i np wyjdzie mi 21p łącznie(7/6/4/4) i ja bym dorzucał ciężar jakby poszło łącznie [...]

Boksero - mam zwykłe podciąganie na każdym treningu, a może być że dam 3 serie uginania podchwytem? Przedramię już odpuszczę, napracuje się dobrze przez cały trening:) Stanisuaf - spoko:) 31.08.2011 Jadłospis: I - musli (90 % płatki owsiane, reszta kukurydziane i bakalie) 50g i mleko 250 ml - 9.10 II - banan, nektarynka, garść migdałów - 11.00 [...]

[...] tanio miałeś. Ja oprócz tego że 50 zł za trening to jeszcze tak 50 na paliwo wyjdzie, drogi interes no ale na szczęście umie się oszczędzać:) Będę dokładał po 5 kg:) z mc dam radę, gorzej z przysiadem będzie. 29.10.2011 Dieta - zyebana, nawet nie próbuję liczyć, byłem na uczelni i nawet nie miałem czasu zjeść bo cały czas przed komputerem [...]

Dziękuję za życzenia panowie:) Dzisiejszy wpis już teraz dam bo później może nie być czasu 24.12.2011 Dieta: kcal - 2300 + to co będzie na wigilii, jeszcze jeden posiłek przed kolacją zjem Trening: - siłownia - RAMIONA ss: wyciskanie sztangi stojąc + podciąganie sztangi do mostka 10 x 30 kg 10 x 32,5 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg wszystko oprócz [...]

No wlasnie probowalam sie bardziej pochylic do przodu i tak kombinowalam co zrobic z nogami jakos nie szlo mi odchylenie ich do tylu wiec pomyslalam ze dam przed siebie to tez sie wygne wydaje mi sie ze jeszcze za slaba chyba jestem no bo jakos mi to nie szlo .. ale bede probowac dzisiaj jako ze dzien bez treningu to dietka nie za piekna wiec [...]