janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

poprawić wyniki w biegach?:)

Biegach, podciąganiu na drążku i wszystkim tym co do testów sprawnościowych potrzebne:)

Tommo kwestia tej wagi jest taka ze zawsze sprawdzam ją po wstaniu i porannej toalecie:) te powyższe wyniki to są kolejne dni warzyłem się ok 6:30 rano.

Druga sprawa jest taka ze byłem dziś u lekarza i stwierdził on coś takiego:
"moim zdaniem w twoim przypadku, po tych lekach nie koniecznie musisz trzymać dietę jakaś specjalistyczną, wystarczy ograniczyć słodycze, fast foody i piwo, oraz trenować parę razy w tygodniu aerobowo tak żeby przepalić max 7000kcal ponad to co za tydzień zjesz, policz sobie dzienne zapotrzebowanie kcal nie wliczając w to treningów i rozpisz sobie po prostu jedzenie żeby wychodziło Ci w granicach tego dziennego zapotrzebowania. Jeśli zaś chodzi o pisanie diet pod czystą masę, mięśniową, to słyszałem, ale tym zajmują się już specjaliści i jeśli z tak owym się nie skontaktujesz to raczej unikaj stosowania tego sposobu, bo można sobie zrobić krzywdę.

Więc tak zrobiłem jak powiedział mi lekarz policzyłem sobie wszystko od nowa i otrzymałem wyniki zapotrzebowania gdybym nic nie trenował na tygodniu:

kcal 2580
białko 202g
węglowodany 205g
tłuszcz 106g

Ze słów lekarza wynika że takie mam zapotrzebowanie dzienne aby utrzymać moją wagę, a żeby schudnąć ok 1kg potrzebuje treningu aerobowego na ok 7000kcal. Czyli jakieś 8h biegania tygodniowo w moim przypadku.

Co wy o tym myślicie? bo szczerze mówiąc kogo nie pytam to ma troszkę inne zdanie:) Chociaż tą teorię potwierdził moj kolega z klasy o czym wcześniej pisałem i janusz też mówił że ma jakieś doświadczenia jeśli chodzi o odchudzanie samym treningiem.

Rano waga będzie zawsze mniejsza niż później. Pamiętam jak raz sprawdzałem to w wakacje. Rano ważyłem 76 kg, po 2 i pół godzinnym biegu 74 kg a przed pójściem spać 77 kg. W dzień nie treningowy różnice mogą być jeszcze większe.
Od tego zapotrzebowania (2580) nie odejmuj już kalorii.
Nie wiem czy wtedy to powiedziałem ale nie zaszkodzi drugi raz:) gdybym się odchudzał nie tylko treningiem ale też dietą to wyniki byłyby o wiele lepsze. Zastanów się nad tym. Na redukcję składa się według mnie: trening, dieta, suplementacja, regeneracja. Czyli jeśli tylko 1 z tego robisz to masz tylko 25% efektów.

Pisałeś tam o tym że potrzebujesz 8 godz aerobów tygodniowo. Czemu tylko aerobów? Zgadzam się że tym najlepiej spalisz kalorie ale pamiętaj że do zapotrzebowania nie wliczyłeś żadnych treningów. Siłowych też. Więc bierz te 7000 kcal ze wszystkich treningów.

Radziłbym Ci zażywać glukozaminę. Żeby nie zepsuć stawów kolanowych przy bieganiu zanim spalisz kilka kg.

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-02-02 15:48:31

od tego 2580 nie bede odejmował a jak dziennie przepale 1000kcal to chyba dam rade w tydzien do 1 kg sie zblizyc, wiecej nie chce tracic max 4,5kg na miesiac

aeroby wpisałem po prostu, wiem ze siłowy tez byle by 7000kcal spalic:) rower pływanie siłownia bieganie


Zmieniony przez - KamikazeTB w dniu 2011-02-02 15:59:25

@Kamikaze - Ja o polskich lekarzach i ich metodach mam takie zdanie, jakie mam - gdyby diety polecane przez nich były dobre, nie bylibyśmy jednym ze światowych liderów w ilości schorzeń serca, cukrzycy czy raka. Zresztą lekarzowi nie opłaca się zapobiegać chorobom, nie dość że nikt mu za to nie płaci tak naprawdę, to na dodatek zdrowy pacjent nie przynosi zysków. Lekarz który doprowadzi do tego, że ludzie przestaną chorować to lekarz, który będzie bezrobotny.

Nie można obliczyć swojego zapotrzebowania kalorycznego, to jest niemożliwe - za dużo czynników wchodzi w grę. Można je jedynie sprawdzić, tak jak pisałem - ważyć się codziennie (właśnie po to, żeby wiedzieć jaka jest średnia waga - bo może się z dnia na dzień zmieniać, dlatego jeden pomiar raz na 2 tygodnie to błąd, ale mierzona codziennie zawsze będzie oscylować wokół jednej wartości), a jednocześnie dokładnie zapisywać zjedzone kalorie.

Co zaś do proporcji białko / tłuszcz / węgle, obetnij tłuszcze do +/- 30 gramów (w ostateczności do 50), ale w ten sposób, żeby to były tłuszcze wielo i jednonienasycone. Białko też raczej w pobliżu 120 gramów trzymaj niż ponad 200.

@Janusz - jakie teraz masz czasy na poszczególnych dystansach?

Ułożyłem sobie taką diete B T W kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 189 111 222 2497

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 201 106 205 2580

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%] 94% 104% 108% 97%



Ale mi mieszacie xD u lekarza byłe prywatnie wiec troche inaczej sie rozmawia niz na nfz. mówisz zeby obciąć czyli co? mam miec 120 białka 50 tłuszczy i 200 wegli? p[rzeciez to jest niecale 1800kcal? to stanowaczo za mało jesli nie trenuje tak jak pisałem wczesniej to jest 2700niecale


Zmieniony przez - KamikazeTB w dniu 2011-02-02 16:20:56

120 bialka, 50 tłuszczu, 420 węgli - na dodatek węgli które nie są wysoko przetworzone, w miarę mozliwości z naturalnym błonnikiem.

kcal te same niby tylko skład inny, lekaz mi raczej mówił o wyzszym białku i ograniczeniu wegla

KamikazeTB
wez napisz do Huberta81 on jest świetny w sprawach diet;) nie wiem czy tommo666 mówi dobrze czy zle, nie chce podważać tego co mówi ale zapytaj jeszcze Huberta i tyle:)