SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 61007

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2581 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11542
u mnie w domu też się zaczyna epidemia, tylko ja zostałem zdrowy póki co

jak robisz przysiady na treningu kick-boxingu to robisz z taką techniką jak przysiad siłowy? czy nie zwracasz wtedy uwagi na kolana itp?

i w 1 seri całe 70 robisz?!

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-31 23:26:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
vixen3 - no ja już złapałem katar na cmentarzu dziś;/ ale kuruję się ile mogę, mam nadzieję że do jutra przejdzie.
wtedy te przysiady robię głęboko jak na siłowym ale tak to na technikę nie zwracam uwagi, no i rozstaw nóg mam tam szerszy bo jak mam nogi szerzej to mi się łatwiej robi:)
tak w jednej serii 70:) w kółku stajemy i siedem osób po kolei liczy do 10.

1.11.2011

Dieta
- bez liczenia bo znów takie jedzenie że trudno policzyć ale na pewno jest odpowiednia ilość.

Trening:
- siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 25.10.2011 )
Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia.
1. PRZYSIADY
Serie - 10
Powtórzenia - 10
Ciężar - 57,5 kg (+2,5 kg)
Przerwy - 30s - 45s
Dobrze że tylko 2,5 kg dodałem:) w każdej serii czułem ciężar, ale pod koniec nie zrobiło się gorzej, a myślałem że tak będzie:) czyli za tydzień dodaje jeszcze.
2. POMPKI NA PORĘCZACH
Serie - 6
Powtórzenia
5 - rozgrzewkowo
6 + 2,5 kg
6 + 2,5 kg
6 + 5 kg
5 + 5 kg (+1p) jak dojdę do 6 to chyba dodam kg
5 - na doyebanie, tyle samo p co ostatnio ale jakby lżej.
Przerwy - 75s
Robi się lepiej:) ćwicząc w ten sposób dobrze to odczuwam, mam nadzieję że następnym razem więcej powtórzeń będzie.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
Serie - 6
Powtórzenia - 12
Ciężar - 52,5 kg ( +2,5 kg)
Przerwy - 30 s.
Dobrze jest:) świetnie idzie, czuję że plecy pracuję.
4. UGINANIE RAMION (młotkowe)
Serie - 6
Powtórzenia - 14
Ciężar - 12,5 kg x 2 (tyle samo co ostatnio)
Przerwy - 30 s.
bez zmian
ROZCIĄGANIE - po 30 sekund.

Sen:
nie wiem o której się położyłem ale pobudka 8.30

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 93. dzień suplementacji )
Rutinoscorbin - 4 tabletki ( 30. dzień suplementacji )
Sudafed - 3 tabletki (na katar)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-11-01 21:38:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2581 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11542
Uuu sporo sie muszisz namachac na takim treningu sq10x10 wiosło6x12. Długo Ci zajmuje taki trg?

Suplementacja utinoscorbinem jest stała? w jakim celu takie coś? profilaktycznie podobno 2 dziennie starczają
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
Janusz, dział badania naukowe xDD 5g epa/dha(czy jak to tam szlo) ludzie jedzą, czyli 8 tabletek? jakoś tak i dobrze się trzymają;p sam solaros pisał że na poczatku masy/redu zeby dobrze zacząć warto jeszcze wiecej dać(mam w glowie 10-20 ale nie pamietam czy tyle) ale spoko, 4 nie zabiją;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2581 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11542
odpisze ci tu bo nie chce przerywac dyskusji w moim DT

dzieki za słowa otuchy ciężko się będzie dostac ale spróbuje

a co studiujesz? bedziesz robił studium wojskowe po studiach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
vixen - objętość jest duża:) nie zajmuje mi dużo czasu bo przerwy mam krótkie, chyba coś około 50 minut.
Tak, rutinoscorbinem jest stała suplementacja, wziąłem go na odporność, a teraz 4 tabletki bo tak jak kiedyś pisałem wszyscy w domu chorzy, mnie też wczoraj katar na cmentarzu złapał, więc zwiększyłem ale tylko na kilka dni:)
No tak do woja to teraz ciężko, jakie masz wyniki w tym co na testach jest?
Studiuję informatykę, tak że pod mundurowe służby dobry kierunek;) właśnie nie wiem jak to będzie, jak bym skończył studia to w lipcu czyli już za późno na rekrutację, a że nie będzie mi się chciało czekać rok to pewnie najpierw NSR a dopiero później to studium.

Boksero - ten miesiąc już kończę na dwóch tabletkach, zrobię z miesiąc albo dwa przerwy i wezmę przez miesiąc 3 i przez miesiąc 4, dzięki za info:) na 10 dziennie to mnie na razie nie stać;)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-11-02 11:57:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2581 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11542
No teraz na testach jest:
podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - robie 7 powt z trudem
bieg na 50m - nie znam swojego wyniku ale w sprintach nigdy nie byłem dobry
bieg na 1000m - na tym dystansie nie znam swojego wyniku ale na 1200 w tym roku bez jakiegoś morderczego tempa miałem 3:50

Na chwile obecną bym zaliczył ale i tak popracuje nad tym

Ale największą trudnością w dostaniu sie na WAT nie jest sprawnosc a matura. Jest bardzo mało miejsc tam i czasem jest 20 chętnych na 1 miejsce. A że wole trenowac niż sie uczyc... Zobaczymy jak to będzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
janusz, dobry pomysł;) lub możesz przestać brać i zaczać jak zaczniesz nowy cykl masowy lub redukcyjny:P

ps. tez mnie nie stać niestety, a chętnie bym tyle cisnął
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
vixen - pracuj nad tym podciąganiem:) jak tam jest na WAT? 20 p na ocenę 5? na 50 m to chyba nie kłopot jak będzie dobrze na 1 km:) to pewnie około 3:20 będzie na 1000m, ale jeszcze masz trochę czasu:) wszystko można poprawić:)
zaliczyć nie problem, ale trzeba się starać żeby zaliczyć na 5:)
no na WAT trzeba mieć dobry łeb, ale są jeszcze przecież oficerka we Wrocławiu, będziesz widział że nie jest dobrze z nauką to tam składaj:) fajna sprawa to Straż Graniczna, teraz to łatwiejsza praca niż wojo, dotacji w choj biorą z Unii ale tam się dostać bez znajomości graniczy z cudem...
ja jeszcze o policji myślałem ale to jak będę wstanie zdać testy do AT, bo takim zwykłym to bym nie chciał być... nic przyjemnego...

Boksero - myślę o redukcji to wtedy mógłbym wziąć, ale to na wiosnę:) chyba że dosyć szybko przekroczę 85 kg:) na razie nie przybywa tłuszczu, raczej same mięśnie więc nie ma co narzekać:) no ale krata na brzuchu przydała by się na lato:)
przeyebane z tymi pieniędzmi:/ trzeba panny motywować do nauki tak żeby dobre roboty miały i nas utrzymywały a my sobie tylko ćwiczyć będziemy:) a na poważnie to gdybym tylko ogarnął jakąś dobrą robotę to dieta od razu piękna by się zrobiła, same węgle o niskim IG, dobrej jakości białko i dużo warzyw


Wpis dopiero dziś bo wczoraj mi się nie chciało
2.11.2011

Dieta
- prawie 3000 kcal, mało ale przez ten katar nie miałem ochoty jeść, na szczęście już dziś jest dobrze

Trening:
- kickboxing - rozgrzewka jak zwykle bieg z wymachami i krążeniami, dużo biegu bokserskiego, zwykłego, bokiem, tyłem, w różnych płaszczyznach, główna część treningu wyglądała tak: 1 min uderzenia proste, 1 min uniki - to z partnerem było, raz jeden raz drugi następnie po minucie pracy i minuta przerwy miedzy tym: prawy + lewy low kick na tarcze; prawy + lewy roundhouse kick na tarczę; prawy + lewy prosty na worek; lewy low kick na worek; prawy low kick na worek; lewy roundhouse kick na worek; prawy roundhouse kick na worek; piłki lekarskie (5 kilogramową miałem) po minucie: na przemian lewa i prawa ręka; oburącz sprzed klaty; oburącz zza głowy; kucając z klaty; na koniec unoszenie nóg w leżeniu przez minutę (35 zrobiłem, wszystko z zatrzymaniem); pompki (30); tym razem bez przysiadów:) na koniec dodatkowo spróbowałem walenie młotem w oponę, fajna sprawa, muszę taką nabyć i się porozciągałem chwilę.
- 40 min po skończeniu treningu zajechałem na basen i tam:
30 minut żabki, jak najszybciej mogłem to pływałem ale pomieszałem się w liczeniu
2 x 10 min sauna (w przerwie kilka basenów żabką ratowniczą)
20 minut jacuzzi dla relaksu
woda była ciepła aż za bardzo ale mi to nie przeszkadza.

Sen:
położyłem się jakoś po 22 i spałem do 9

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 94. dzień suplementacji )
Rutinoscorbin - 4 tabletki ( 31. dzień suplementacji )
Sudafed - 3 tabletki (na katar)

Trening pomógł:) dziś czuję się o wiele lepiej, rezygnuję jednak z biegania, zrobię interwałowe piekło Knife'a. Tak bardzo chciałbym już pobiegać, tydzień nie biegałem, chyba jak jutro nie będę miał kataru to zamiast siłki zrobię bieg a w sobotę siłownia.

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-11-03 11:50:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2581 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11542
no pracuje cały czas nad tym drążkiem. Jeszcze w wakacje podciągałem sie nachwytem tylko raz teraz 7 takze ide do przodu. Jeszcze przed pójsciem na WAT zrobie redukcje to biegi i drążek sie poprawią

Ogólnie to inne uczelnie wojskowe oprócz WAT mnie nie interesują, bo jestem dobry z matmy (skromny) i idąc np do WSOWL troche bym to zmarnował. Jeżeli sie nie dostane na wat to pójde na studia cywilne - np budownictwo


btw dobre są te tabletki na katar? lepsze od np otrivinu?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny i prosba o POMOC

Następny temat

plan mase po przerwie

nutloveb