SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 60984

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2581 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11542
strongzonk
Ja ze swojej strony tez polecam Mg+b6 - po tym sypiałem jak dziecko
A na problemy z zasypianiem pomaga jeszcze szklanka ciepłego mleka przed snem -też wypróbowałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2580 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31633
Dzięki. Spróbuję. Szklanka mleka nie zawsze mi pomaga. Chociaż jestem też zdania, że spokój wewnętrzny jest najważniejszy. Miałem okres wzmożonego stresu rok temu i leki nasenne nie pomagały mi. Ale jakoś dałem radę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
wojtek6 - tak, tym samym ciężarem, nachwyt już trochę wymęczy więc przy podchwycie trochę czuć, ale gdybym zrobił sam podchwyt tym ciężarem to nic bym nie poczuł:) dlatego superseria:) w następnym planie będzie zwijanie sznurka więc i pompa w przedramieniu będzie:)

strongzonk - warto to zażywać:) to jeden z suplementów który naprawdę działa i jego zażywanie jest odczuwalne. A cena śmieszna (9 zł za 60 tabletek). Przy stresie, dużej aktywności czy dużym spożyciu kofeiny też dobrze go brać. Leków nasennych nigdy nie zażywałem więc nie potrafię porównać. Ale na mnie działa bardzo dobrze:) jakby Cię to interesowało to dodam jeszcze że magnez pomaga pozbyć się tkanki tłuszczowej bo zmniejsza ilość kortyzolu w organizmie (Wodyn o tym pisał).
Teraz tak sobie pomyślałem że na duży stres mógłby żeń szeń pomóc, nie zażywałem tego w okresie stresu ale dało mi to mnóstwo pozytywnej energii:)

vixen3 - no tak mleko też pomaga:) będąc chorym zawsze piłem mleko z miodem przed snem i spało się po tym świetnie:)


28.12.2011

Dieta:

bez liczenia, wpadło jeszcze trochę ciasta ale reszta już normalnie:) jutro już dieta będzie taka jak ma być

Trening:
- kikcboxing
rozgrzewka - skakanka, wymachy, krążenia, skipy, przewroty, bieg bokserski
część główna -
techniki kopnięć wykonywane w powietrze - low kick, front kick, roundhouse kick
praca z partnerem na tarczy z rękawic - po 3 minuty - l i p prosty; l i P prosty + l sierp; l i p prosty + l i p sierp; l i p prosty + l low kick
sparingi - dobrze szło:) nie ma co opisywać, porządnie w ryj nie dostałem, w brzuch ani razu, zaliczyłem kilka fajnych trafień (głównie lewym prostym)
na zakończenie spięcia brzucha przez minutę (68 zrobiłem) i pompki (30 w tym 10 z zatrzymaniem na dole)
po tym jeszcze chwile skakanki zrobiłem

Inne aktywności:
rąbanie drewna - godzina

Sen:
o północy się położyłem, pobudka przed 9, spało się bardzo dobrze

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 48. dzień suplementacji z 90. )
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 33. dzień suplementacji z 60. )

Jutro klata:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34922
Ja to jak robie superserie uginanie nachwytem + podchwytem to do nachwytu biore 9kg, a do podchwytu 30kg.
Nie wiem czy tylko u mnie taka duza roznica jest:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
wojtek6 - ja mam mniejszą różnicę chyba przez podciąganie nachwytem:) 20 kg to na 15 powtórzeń nachwytem tak w sam raz a podchwytem też coś czuję:) niestety nie dam rady dać różnych ciężarów bo tylko 1 sztangę mam.


29.12.2011

Dieta:

kcal - 3300 + kawałek ciasta:)
dużo warzyw, ogarnąłem już dietę, tylko jeden kawałek ciasta wpadł w po treningowym

Trening:
- siłownia - KLATA
wyciskanie sztangi leżąc
RAMPA 10
30 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko
40 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko
50 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko
60 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko
67,5 kg (+2,5 kg)
28 x 40 kg (+3p) zapas dalej jest:)
progres jest, dobrze się wykonywało to ćwiczenie
pompki na poręczach
9
7 (- 1p)
7
ostatnio tak fajnie szło a dziś zyebało się
wyciskanie hantli na skosie dodatnim
12 x 12,5 kg x 2 hantle
12 x 17,5 kg x 2 hantle
12 x 20 kg x 2 hantle
zrobiłem taką nakładkę na ławkę dzięki której mogę robić skos:) nachylenie to 40 stopni. Ostatnią serię odczułem w klacie, wszystko w dół powoli a w górę szybko
ss: rozpiętki + przenoszenie za głowę
3 serie x 12 powtórzeń x 2 sztangielki po 10 kg
nic nie dodałem ale czułem że klatka pracuje
30 pompek - zwykłych dość szybkim tempem, dałbym radę jeszcze kilka zrobić

Inne aktywności:
brak

Sen:
od północy do 9

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 49. dzień suplementacji z 90. )
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 34. dzień suplementacji z 60. )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44430
Magnez przy treningach siłowych zawsze warto

Janusz widzę że cały czas podciągasz się nachwytem. Masz zamiar zmieniać na inny chwyt? np. podchwyt z większym obciążeniem. Znam gościa, który podciąga się tylko podchwytem (oczywiście stosuje obciążenie) i plecy ma na prawdę porządnej budowy, z odpowiednią szerokością.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Cokta - przy treningu bica robię wąski podchwyt;) raz jakoś gdy nie miałem czasu na pełen trening i zrobiłem samo podciąganie tylko że różnymi chwytami to zauważyłem że nie ma dla mnie różnicy siłowo nachwyt/podchwyt. Pewnie gdybym zrobił na rekord to by była ale zależy mi na rekordzie nachwytem:) dlatego też tak się podciągam;)
ja to nie znam nikogo ćwiczącego siłowo kto dobrze by się podciągał... u mnie na siłowni wszyscy z tym biedzili a jak kogoś pytam to też nie ciekawie z tym jest
ostatnio zastanawiam się nad podciąganiem, chciałbym na początku 2012 poprawić je znacząco, chyba już wiem co wybiorę ale to jeszcze w planach tak że nic nie piszę:)


30.12.2011

Dieta:

kcal - 3600

Inne aktywności:
rąbanie i noszenie drewna przez 4 godziny

Sen:
nie wiem ile, mało no ale nie było czasu na spanie:)

Suplementacja:
Propolis Plus - 4 tabletki ( 50. dzień suplementacji z 90. )
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 35. dzień suplementacji z 60. )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44430
No fakt - mam znajomego koksa na siłce - gośc jest na prawdę pokaźnych rozmiarów i bawi się nie małymi ciężarami. Tylko że strasznie słabo z podciąganiem, zaledwie gdzieś 5-6 ruchów na serie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Cokta - tak jest że o tym jakże ważnym ćwiczeniu się zapomina. Niektórzy myślą że lepiej wziąć na wyciągu górnym więcej kg niż się waży a na drążku biedzą.



ZAPRASZAM DO NOWEGO DZIENNIKA - http://www.sfd.pl/janusz121__dziennik_2012_kickboxing_+_siła_+_wydolność_-t826575.html 
Nadszedł nowy rok to trzeba też nowe cele i nowy dziennik:) dziękuję wszystkim za komentowanie i zapraszam do dalszego wspierania mnie w nowym dzienniku.

Ten uważam już za zamknięty.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny i prosba o POMOC

Następny temat

plan mase po przerwie

nutloveb