SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 61807

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
jak zwiększę o 5 to ciężaru by brakło odrazu:) czekam na tą zaległą wypłatę to coś skombinuję, i to chyba z allegro bo naprawdę dobre oferty można znaleźć
niby mało ale w nogach które oszczędzałem dało się poczuć:)

tak jest:) priorytet ale w planie tak już było a plan mam z innego forum i podobno bardzo dobry

zapomniałem dodać że był to przysiad przedni, zastanawiam się czy na drugim tren dawać tylny czy hack przysiady, powinien być tylny no ale hack łatwiej mi robić:) no ale jak po dziś było tak super to chyba jednak nie zmienię nic:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-13 22:03:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
15x 50kg przedni kozak xD

chodziło mi nie o dokładanie 5kg co trneing tylko to że kończysz na 50 to tak
30/35/40/45/50, pierwsze cie dogrzeją a kolejne zjadą:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
to mi idzie ale gdybym miał rekord zrobić to nie wydaje mi się żeby jakoś rewelacyjnie poszło
już rozumiem:) i tak zrobię:)
myślałem że dziś będą zakwasy w nogach a tu nic:) tylko delikatny zakwas w lewym tricepsie, żeń szeń działa:)
interwały już zrobione, wieczorem mma:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
14.10.2011

Jadłospis:

I - musli z jogurtem naturalnym - 8.00
II - banan, jabłko - 10.30 (po interwałach)
III - pierś z kurczaka w sosie z kukurydzą i pieczarkami, 100g brązowego ryżu - 13.30
IV - truskawki 500g - 16.00
V - tuńczyk z puszki, bułka ciemna z serem, pomidor - 17.50
VI - jogurt truskawkowy do picia z tesco - 20.30 (po mma)

Trening:

- bieg - interwały: 2 km rozgrzewki, dogrzanie stawów, 10 x 100m sprint/50m trucht, 4,5 km rozbiegania - zwiększona intensywność co dało się odczuć:) na szczęście zakwasów po wczoraj nie było bo inaczej bym nie robił:) przyjemna temperatura była nie dopociłem się tak strasznie
- mma - rozgrzewka pół godz gry w noge, dogrzanie stawów, a robione były takie rzeczy: 4 proste w miejscu, 4 proste idąc do przodu, 4 proste idąc do tyłu, obrona przed wejściem w nogi z pomocą prostych, a później to co lubię najbardziej:) sprowadzenie do parteru po przejęciu nogi po low kicku wewnętrznym, obalenie za pomocą przejęcia nogi wykrocznej i popchnięcia, to samo tylko że pchając barkiem poniżej kolana, następnie przeplatanka zapaśnicza, suples zapaśniczy (czy jak to tam się nazywa - przejście do pleców, wyniesienie i na matę), rzut przez biodro, walka w parterze na koniec która nie szła mi źle:) poddałem gościa fajnie przez balache raz, drugi raz kluczem, ja raz byłem poddany przez duszenie, raz odklepałem bo nie miałem pojęcia co robić, a raz bez rostrzygnięcia ale przed balachą porządnie się obroniłem:)

Sen:
nie pamiętam o której zasnąłem ale po 23.30 i prawie do 8 spałem - można uznać że 8 godz snu

Suplementacja:

Chela Mag B6 - 1 tabletka
Żeń Szeń - 1 tabletka


Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-14 23:32:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
no, fajny trening mma;) super ze już tam latasz:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Mnie to też cieszy:) bez tego już żyć nie mogłem:) a w dodatku udaje się że robimy to co najbardziej lubię więc w 7 niebie jestem:) mam tylko nadzieję że nie przerwą treningów na wakacje

15.10.2011

Jadłospis:

I - truskawki z jogurtem naturalnym, 1 ciemna bułeczka z ziarnami - 9.00
II - banan, pomarańcza - 10.45
III - pierś z kurczaka w sosie z kukurydzą i pieczarkami, 100g brązowego ryżu - 13.30 (po treningu)
IV - truskawki - 16.00
V - 3 bułeczki ciemne ziarniste, z szynką i serem żółtym i pomidorem - 18.30
VI - truskawki ze śmietaną i odrobiną cukru - 21.00

Trening:
- siłownia - II zestaw nowego planu, i znów super trening poszedł, żałuję że wcześniej tak słabo nogi robiłem no ale człowiek uczy się na błędach:) czas trwania 33 minuty
rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy
przysiad:
5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg
ciężar tak dobrany jak mi podpowiedział Boksero:) poszło bez problemu:)
podciąganie szerokim nachwytem, siłowo
3 seria, 30 s przerwy, 8/8/8
super:) żałowałem że nie zrobiłem w pierwszej serii więcej a w następnych nie dochodziłem negatywami do tej liczby no ale dziś wyjątkowo dobrze szło:) ostatnio dużo ciężej a niby dziś trudniejszy chwyt
martwy ciąg:
5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 40 kg/45 kg/ 50 kg
zrobiłem takim obciążeniem jak przysiad ale to za mało:/
pompki na poręczach
5 serii, 30 s przerwy 3/4/5/5/5
spoko:) chyba będę ciężar dodawał
wyciskanie sztangi stojąc:
5 serii, 15 powtórzeń, 20 kg/25 kg/30 kg/ 32,5 kg/ 30 kg
tu największe trudności:/ ostatnia seria ledwo ledwo chociaż i tak ciężar zmniejszyłem, następnym razem zaczynam od mniejszego
spięcia brzucha:
3 x 30
rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów
chyba nigdzie źle nie przepisałem z notesu:)
- bieg - 5 min po siłce - 10 km , spokojne tempo, super bieg, było tak gorąco że aż koszulkę musiałem zrzucić, znów ta lekkość w nogach:) po skończeniu rozciąganie samych nóg, kąpiel i obiad:)

Sen:
zasnąłem ok 1 a obudziłem się przed 9 - niecałe 8 godz snu ale na szczęście bez pobudek:)

Suplementacja:
Chela Mag B6 - 1 tabletka
Żeń Szeń - 1 tabletka

Jutro prawdopodobnie wybiorę się do aqua parku bo jest otwarcie nowego i ma być za 15 zł wejście, więc tam jakiś trening pływacki a resztę relaks:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-15 21:32:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 374 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5113
Fajne treningi mma:).Jak nie jest źle,to będzie tylko lepiej;).Na****iaj tam :D.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
elo:)
i jak lepiej weszły troche siady jak taka progresja? bo ogólnie jak masz duzo siły jeszcze po siadach to rób 5s po 50kg każda:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
jjfight - na****dalam na macie ile się da:) z chęcią chodziłbym i 5 razy w tygodniu na jakieś sw ale takiej możliwości nie ma:( cieszę się z tego ile jest:) od września pewnie na Krav Mage wrócę jak się uda ale teraz mma;)
Boksero - no lepiej idzie:) ostatnia seria łatwiej weszła:) powoli będę zwiększał ciężar i do takiej wagi dojdę ale chcę małą progresję zrobić bo nogi do tej pory oszczędzałem

no i nie udało się do aqua parku wbić wiec zrobiłem tylko interwały

16.10.2011

Jadłospis:

I - musli z mlekiem - 8.00
II - banan, truskawki - 10.45 (po treningu)
III - spaghetti z mięsem z indyka, jeszcze tam pomidory były, cebulka, czosnek, dużo ziół, śmietana i przecier pomidorowy - 13.40
IV - pomarańcza - 16.00
V - znów spaghetti (bo dużo go zrobiłem) - 18.30
VI - danonek ten duży:) - 20.30 (na ten posiłek nie miałem całkiem ochoty, dlatego coś tak małego)

Trening:
- bieg interwałowy: 2 km rozgrzewki + 10x 100m sprint/50m trucht + 3,5 km rozbiegania + rozciąganie nóg - całkiem dobrze dziś poszło ale bez koszulki musiało być robione bo taki upał:) jak ja lubię te treningi:)

Sen:
od północy do 8 czyli 8 godz:) tyle ile trzeba, najlepiej się czuję po takiej ilości snu

Suplementacja:
Chela Mag B6 - 1 tabletka
Żeń Szeń - 1 tabletka

już nie będę mówił co jutro żeby nie zapeszyć tak jak dziś:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-16 20:59:40

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-16 21:00:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
a czemu ten aqua nie wypalił?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny i prosba o POMOC

Następny temat

plan mase po przerwie

nutloveb