janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

Kurde fajnie masz jak sie możesz tyle wysypiac u mnie standardowe godziny snu to 23.30-5.30 niestety

vixen3 - uroki bezrobocia:) dobrze pamiętam jak to jest z taką ilością snu, współczuję. Ale można się przyzwyczaić;)


17.11.2011

Dieta - nie chciało mi się liczyć, ale wydaje mi się że więcej niż zwykle. Jeszcze jeden posiłek przede mną.

Trening:
- siłownia - trening B (poprzedni taki trening 11.11) -12 trening tego planu
rozgrzewka - pajacyki, kilka pompek i przysiadów, wymachy i krążenia
1. PUSH PRESS
Serie - 6
Powtórzenia - 8
Ciężar - 62,5 kg (+2,5 kg)
Przerwy - 45s
Znów ciężko w chvj ale poszło;) zadyszka dziś była i mocno dało popalić. Następnym razem chyba bez dodawania zrobię.
2. MARTWY CIĄG
Serie - 10
Powtórzenia - 10
Ciężar - 70 kg (+2,5 kg)
Przerwy - 45s
Nie jest najgorzej ale pod koniec już odczuwałem ciężar.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM
8 serii z następującą liczbą powtórzeń:
7
14 + 5 kg ( +1 p )
9 + 5 kg
9 + 5 kg
9 + 5 kg
6 + 7,5 kg - negatywy
6 + 7,5 kg - negatywy
12
Przerwy - 90 s
Łącznie 60 podciągnięć czyli czas zwiększyć ciężar;) Tylko w jednej progres ale i tak jestem zadowolony. Udało się zrobić z dodatkowym ciężarem, ważąc więcej i jako 3 ćw w kolejności tyle powtórzeń ile w czerwcu zrobiłem na rekord:) progres jest dobry. Mam nadzieję że pójdzie tak dalej;)
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM
Serie - 8
Powtórzenia - 10
Ciężar - 50 kg (+2,5 kg)
Przerwy - 30 s
Opuszczanie powoli, w górę jak najszybciej. Ciężko, następnym razem nic nie dodam.
ROZCIĄGANIE - 1 x 30 s + 1 x 15 s na każde ćwiczenie, góra ciała.
- ROWEREK STACJONARNY - 20 minut, 9 km. Wykonane zaraz po siłowni.
ROZCIĄGANIE - 1 x 30 s + 1 x 15 s na każde ćwiczenie, dół ciała.
Mimo tego że cały dzień jestem jakiś zaspany, bez sił i chęci do życia to trening poszedł dobrze. Najbardziej zadowolony jestem z podciągania:)

Inne aktywności:
brak

Sen:
nie pamiętam od której, chyba o 23 się położyłem. Pobudka o 8.30. Raz w nocy wstawałem.

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 109. dzień suplementacji )
Propolis Plus - 4 tabletki ( 7. dzień suplementacji )



W ten weekend studia. I to 3 dni:/ czyli mniej snu, mniej jedzenia i picia. Ale postanowiłem że w któryś dzień zrobię TRENING ANAOKSYDACYJNY. Najprawdopodobniej będzie to interwałowe piekło albo jednoręki morderca. Raczej to drugie bo jeszcze nie robiłem i mnie kusi:)

Janusz jak zwykle hardcorowo cisnie, pozazroscic samozaparcia :D

Stanisuaf - dzięki:) ostatnio jedyne co chce mi się robić to trenować;) widziałem że fajny program treningowy masz, przyjemnie się ćwiczy? Bo chyba dla psychiki jest lekki, w każdy dzień coś innego:)

Popieram Stasia, masz chyba najbardziej hardkorową aktywnosc ze wszystkich dzienników jakie przeglądam

No i skrupulatnośc prowadzenia dziennika godna pozazdroszczenia

vixen3 - przydałby się jeszcze basen;) cieszy mnie taki tryb życia, a że na regenerację nie narzekam to mogę sobie na to pozwolić;)
A dziennik tak prowadzę bo chce po jakimś czasie zobaczyć jak mi to wszystko idzie. Wkrótce będzie rok więc sobie to wszystko podsumuję i się okaże czy coś zrobiłem czy stoję w miejscu;)

Juz sama świadomośc tego jak się starasz i jaki sumienny jesteś powinna byc sukcesem a że przy okazji jeszcze poprawisz wyglad i sprawnosc to kolejny plus

Dzięki:) wszystko co robię staram się robić starannie i sumiennie bo inaczej byłaby to strata czasu:) sprawność coraz lepsza, z wyglądem jest gorzej ale i tak ostatnio się poprawia:)

18.11.2011

Dieta - uczelnia więc nawet o tym nie wspominam

Trening:
- jednoręki morderca wykonany anaoksydacyjnie (z dostarczaniem mniejszej ilości tlenu)
ROZGRZEWKA - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia.
Po rozgrzewce włożyłem do nosa watę i zakleiłem to taśmą (już czuć że gorzej się oddycha), na twarz założyłem maskę (taką co do pracy w kurzu się używa, z jakiegoś grubego twardego materiału) i bez wysiłku można było odczuć że powietrza dopływa o wiele mniej.
TRENING:
podrzut jednorącz sztangielką o wadze 30 kg (połowę wagi ciała byłabym się brać bo to jednak pierwszy raz robiłem) doszedłem do 6 powtórzeń i się poddałem. W sumie po 21 powtórzeń na rękę, następnym razem postaram się zwiększyć ilość.
30 sekund później:
wiosłowanie jednorącz sztangielką o wadze 30 kg doszedłem do 7 powtórzeń czyli po 28 na rękę. Siłowo dałbym radę jeszcze ale brakowało tlenu więc odpuściłem.
Po tym wszystkim musiałem chwilę ochłonąć i porządnie się porozciągałem. Całe ciało 1 x 30 s + 2 x 15 s na ćwiczenie.
WRAŻENIA:
hardkor:) najcięższy trening jaki do tej pory robiłem, w tak krótkim czasie wyebał mnie niesamowicie. Czuć brak powietrza. Następnym razem nie będę tego robił gdy będę sam w domu i postaram się zwiększyć ilość powtórzeń.

Sen:
nie za dobrze spałem w nocy, od 23 do 7.30 z licznymi pobudkami

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 110. dzień suplementacji )
Propolis Plus - 4 tabletki ( 8. dzień suplementacji )

Pierwszy dzień zjazdu przeżyty. Jeszcze dwa, jutro najgorzej będzie bo muszę wstać o 5 a zajęcia mam od 8 do 18. Pocieszam się tym że wszystko lajtowe.

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-11-18 21:30:43

Kozak jesteś, że za takie treningi się bierzesz