SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 61783

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
zobaczymy co z tymi zawrotami;)

wygladalem gorzej ale byłem bardziej sprawny itd;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Boksero - No teraz mi nic nie jest a w południe nie mogłem ustać. Ciekawe co będzie jutro. Naprawdę spodobała mi się ta dieta.
Jak widać nie zawsze sprawność idzie w parze z wyglądem

Wprowadzam modyfikacje w treningu biegowym. Zamiast robić 3 x interwały będę robił 1 x 60 min, 1 raz interwały na 400 m i 1 raz te interwały które robiłem do tej pory.

Interwały na 400 m będą tak wyglądać:
tydzień/ liczba serii/ czas pomiędzy
I/3/90s
II/4/90s
III/5/90s
IV/4/90s
V/5/70s
VI/6/70s
VII/7/70s
VIII/5/70s

myślę że takie urozmaicenie będzie lepsze:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
2.07.2011

Jadłospis:

I - maślanka truskawkowa z musli - 9.20
II - banan, kanapka (ciemne pieczywo) z szynką i jajkiem - 11.00
III - schab nadziewany morelami, 100 g brązowego ryżu, sałata - 13.30
IV - jabłko - 16.00
V - 2 bułki (1 jasna, 1 ciemna), 4 plastry szynki, 2 plastry sera, sałata, 5 rzodkiewek, pomidor - 18.20
VI - maślanka truskawkowa - 21.00

Trening:
- bieg interwałowy - rozgrzewka - 10 min spokojnego biegu, wymachy i krążenia, interwały: 3 x 400m (1.13, 1.26, 1.31), przerwy 90 sekund (ok 100m marszu), rozbieganie 20 minut. Trening bardzo ciężki:) nie wiedziałem że tak będzie. Będę zapisywał postępy:) mam nadzieję że będą widoczne, spodobał mi się ten trening:) chyba stanie się moim ulubionym treningiem biegowym:) tylko trzeba jakiś stoper, żebym nie musiał z tel w ręce biegać:) zapomniałbym wspomnieć o warunkach atmosferycznych, silny wiatr i deszcz.

Sen:
sen - chyba od 1 do 9.15 - 8 godz na 100% było

Suplementacja:
jabłczan kreatyny - 3 tabletki (3 dzień suplementacji)
artresan - 1 tabletka - glukozamina:) starsza zasponsorowała:)

Zapomniałbym - zero zawrotów głowy. Zjadłem odrazu po obudzeniu się no i nic nie było. To chyba wina głodzenia się:/ szkoda bo ta dieta jem/nie jem naprawdę mi się podobała. Ale zrobię jeszcze jedną próbę za jakiś czas.

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-07-03 21:35:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
wiesz co, tak terz pisałem z Beksakusem i tez chce na nia przejść i podsunął mi pomysł, jaka może być przyczyna

może za długi czas postu jak na początek

jak będziesz podchodził jeszcze raz do tej diety, to zacznij od 14-15h postu, czyli 8-10h snu, po wstaniu 2 szklanki wody/herbaty/kawy i jedziesz:)

może własnie organizm sie nie przyzwyczaił, a ty mocno zacząłeś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
jak się budzę to zawsze pół litra idzie:)
dobra myśl Boksero żeby to robić stopniowo, może mógłbym robić to tak że zaczynam jeść o 10 a kończę o 18? dawniej nie jadłem po 18 i szło wytrzymać więc teraz też powinienem:)
z tym to mądrze mówisz, zawsze pewnie jakieś przyzwyczajenie jest że po śnie muszę zjeść bo zawsze tak było że po śnie to jak najszybciej starałem się zjeść coś.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
od 10 do 20 bym zaczął:) tak na poczatek:)
+ nie 3 a 4 posiłki
3 sa bardziej efektywne ale 4 po to by przyzwyczaić się, po paru dniach jakbhy było ok dałbyś od 10 do 18 i 3 posiłki:)

poprostu przestawić się musisz:) tak mi się wydaje:p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1015 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2585
Ale kombinujecie z tymi dietami. Ja potrafię jeść po północy, tkanka tłuszczowa poniżej 10% trzyma się jak trzymała, siła i energia na treningi jest. Za to zwracam uwagę na to, CO jem, chociaż fakt faktem, że to KIEDY się je też jest istotne.

Doprowadzić się w tym wieku do zawrotów głowy to też swego rodzaju sukces. Zrób sobie podstawowe badanie krwi (morfologia) za 10 zł, żeby wykluczyć anemię - jakoś tak co drugi biegacz ma anemię chociaż raz w życiu, więc ryzyko jest spore.

Nigdy nie myśl o drugim miejscu.
VEGE POWER!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19975
Boksero - dzięki za rady:) jadłem właśnie 4, nawet nie wiedziałem że to 3 muszą być, jak będę próbował jeszcze raz to zrobię tak jak radziłeś:) staram się poprawić to jak teraz jem:)

Tommo - trzeba szukać odpowiedniej diety i treningu dla siebie:) nikt nie powie z góry że jedz to i to a będzie dobrze bo każdy człowiek jest inny. To u Ciebie to podejrzewam że zależne jest od typu budowy ciała. Zapewne jesteś ektomorfikiem to możesz sobie tak pozwolić, ja jestem endomorfikiem i tak nie mogę. Ja również zwracam uwagę na to co jem, żadnych kiełbasek z grilla, golonek czy kotletów schabowych nie mówiąc już o fastfoodach ie jem. Ale Tobie zapewne chodzi o dietę wegańską:) na nią się jednak nie przestawię bo jedzenie musi także dawać przyjemność:)
Nie wiem od czego to, może przez to kolano w głowę, może przez nagłą zmianę diety. Dokładne badanie robiłem po świętach wielkanocnych i nie tylko morfologie bo dokładniejsze a oprócz tego mocz i to badanie serca które nie pamiętam jak się nazywa. Wszystko wyszło dobrze a raczej w 2 miesiące anemii nie dostałem:) ale zrobić badanie to nie problem, przy najbliższej okazji zrobię.

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-07-04 14:44:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1168 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17388
Stałe godziny posiłku są ważne, organizm jest spokojniejszy o to że dostanie paliwa do działania. Tak sobie to tłumacze, zresztą miałem gdzieś artykuł o tym, jak znajdę to powiem gdzie to o to

"W człowieku toczy się walka tego, co godne pochwały, z tym, co zasługuje na naganę..."

Dziennik:
http://www.sfd.pl/temat681966/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1674 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7209
Też biegałem, ale moja waga zbyt dawała się we znaki nogom i przerzuciłem się na rower.
Dziennik dobry, będę wpadał. Zapraszam do mnie, link niżej ;p
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny i prosba o POMOC

Następny temat

plan mase po przerwie

nutloveb